Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.600
- Volgers 47
-
- Tags
- training
/
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Deze waarschijnlijk:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html
Kan je mooi wat gewicht op gooien
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
leg+ biceps
leg extension
10*40
10*50
8*55
8*60
squat
10*60
10*60
10*60
8*80
5*90
leg press
10*100
10*100
8*130
8*130
leg curls
8*50
8*50
8*55
8*55
bicep barbell curls
10*30
8*30
6*30
6*30
concentration curls
10*8
10*8
10*10
8*12
cable curls
10*35
8*35
6*35
veel voeding +-4000kcals
leg extension
10*40
10*50
8*55
8*60
squat
10*60
10*60
10*60
8*80
5*90
leg press
10*100
10*100
8*130
8*130
leg curls
8*50
8*50
8*55
8*55
bicep barbell curls
10*30
8*30
6*30
6*30
concentration curls
10*8
10*8
10*10
8*12
cable curls
10*35
8*35
6*35
veel voeding +-4000kcals
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Zo 16 sets op je benen en een totaalvolume van meer als 10.000kg.
Superman
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Lekkere training zeg!
Wel best lage extensions en presses in vergelijking met je squat lijkt mij, dacht namelijk dat je veel hoger daarmee kon tillen dan mij.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekkere training zeg!
Wel best lage extensions en presses in vergelijking met je squat lijkt mij, dacht namelijk dat je veel hoger daarmee kon tillen dan mij.
Er is vast ook een groot verschil in uitvoering yah ik kan 100kg leg extensions hoor maar ik blijf pal zitten op et stoeltje en focus mee op een volledige stretch. LEg press yap hier etzelfde het is vertical leg press en ik zet voeten bijna loodrecht en zo laag mogelijk zo pak je de kuiten ook meer mee.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Doe ik in principe ook, ass to the plate en extensions zo goed mogelijk. Maar wel lekkah heur.
Still jealous though.
Nette curls by the way, ik doe ook 30kg, maar dan ga ik 1/2 met me rug bewegen, en doe ik dus een tikkie minder. (liever technisch goed, en lager in gewicht
)
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
benen waren redelijk gesloopt na et squatten. vandaag nog eens een uurtje rondhangen in sportschool beetje sauna effe shakey aan bar en miss beetje abs wat moet ik anders
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.525
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Lekker getraind jongen! 
Je moet wel zorgen dat je de sportschool ook los kan laten éh...
Ik heb dat vroeger ook gead hoor...
Toen ik vééél jonger was!
Jouw leeftijd.
Altijd maar bezig met dat trainen...
Ik merkte op een gegeven moment dat dit averechts werkte.
Nu doe ik wat ik moet doen, denk nog wel veel na over hoe en wat te doen in de sportschool, zodat ik weet wat me te doen staat als ik er ben, maar verder laat ik het los.
Maar het zal best niet zo'n vaart lopen bij jou, toch..?
benen waren redelijk gesloopt na et squatten. vandaag nog eens een uurtje rondhangen in sportschool beetje sauna effe shakey aan bar en miss beetje abs wat moet ik anders
Je moet wel zorgen dat je de sportschool ook los kan laten éh...
Ik heb dat vroeger ook gead hoor...
Toen ik vééél jonger was!
Jouw leeftijd.
Altijd maar bezig met dat trainen...
Ik merkte op een gegeven moment dat dit averechts werkte.
Nu doe ik wat ik moet doen, denk nog wel veel na over hoe en wat te doen in de sportschool, zodat ik weet wat me te doen staat als ik er ben, maar verder laat ik het los.
Maar het zal best niet zo'n vaart lopen bij jou, toch..?
Laatst bewerkt door een moderator:
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Lekker getraind jongen!
Citaat:
Origineel gepost door nicolas24 [Afbeelding niet meer beschikbaar]
benen waren redelijk gesloopt na et squatten. vandaag nog eens een uurtje rondhangen in sportschool beetje sauna effe shakey aan bar en miss beetje abs wat moet ik anders
Je moet wel zorgen dat je de sportschool ook los kan laten éh...
Ik heb dat vroeger ook gead hoor...
Toen ik vééél jonger was!
Jouw leeftijd.
Altijd maar bezig met dat trainen...
Ik merkte op een gegeven moment dat dit averechts werkte.
Nu doe ik wat ik moet doen, denk nog wel veel na over hoe en wat te doen in de sportschool, zodat ik weet wat me te doen staat als ik er ben, maar verder laat ik het los.
Maar het zal best niet zo'n vaart lopen bij jou, toch..?
Volgens mij heeft het meer te maken met een mooie griet achter de toog in zijn club, vandaar dat hij zoveel shakes gaat drinken
En...gelijk heeft ie!- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekker getraind jongen!
Je moet wel zorgen dat je de sportschool ook los kan laten éh...
Ik heb dat vroeger ook gead hoor...
Toen ik vééél jonger was!
Jouw leeftijd.
Altijd maar bezig met dat trainen...
Ik merkte op een gegeven moment dat dit averechts werkte.
Nu doe ik wat ik moet doen, denk nog wel veel na over hoe en wat te doen in de sportschool, zodat ik weet wat me te doen staat als ik er ben, maar verder laat ik het los.
Maar het zal best niet zo'n vaart lopen bij jou, toch..?
Kheb vandaag niet echt veel gedaan hoor effe 45min cardio en 10min abs en goed geheten en veel sociaal contact gehad
ik babbel best veel alsk in de fitness ben
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Kheb vandaag niet echt veel gedaan hoor effe 45min cardio en 10min abs en goed geheten en veel sociaal contact gehad
ik babbel best veel alsk in de fitness ben
Ziet ge het, veel babbelen met de grieten!
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Oh oh was ik maar terug 17 jaar
Had ik maar de bankrekening van een 48jarige
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Had ik maar de bankrekening van een 48jarige
Het zou je tegenvallen
Enne, ik ben eigenlijk 53
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
pff gisteren nog eens naar ene fuifje geweest waren toch wel ****ing veel kleine kinderen aanwezig maarja shit happens bijna eindigde het weer in een katabole avond maar toch heb ik besloten het katabole alcoholkraampje te ontwijken en het anabole hamburgerkraampje bezocht
waren toch wel ****ing veel kleine kinderen aanwezig maarja shit happens bijna eindigde het weer in een katabole avond maar toch heb ik besloten het katabole alcoholkraampje te ontwijken en het anabole hamburgerkraampje bezocht - Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
todayyyyy
pff kwas beetje moe maar ging toch nog mooi
cable rear bent raise
10*15
10*15
8*17,5
8*17,5kg
dumbbell shoulder press
10*20
8*20
8*22
6*24 (auwiee)
dumbbell side raise
10*8
10*10
6*12
6*10
8*8
upright row
10*30
8*30
6*30
6*35
behind the neck press ( niet te heel diep gwn tot agter hoofd effe schouders afmaken)
10*40
8*40
6*40
dumbbell shrugs
10*30
8*30
6*30
6*32
6*36
one arm tricep dumbbell extension
10*8
10*8
8*10
8*10 niet echt mijn oef maar et voelt beter en beter
zittend op knieen een rechte bar aan bovenkant cable de omgekeerde beweging van push voor triceps.
10*20
10*20
8*25
6*25
tricep pushdown seated
10*70
10*80
8*90
8*100
voeding:
100gr brinta+banaan+whey+melk
tussendoor:4bot pindakaas
trainen
een shake aan de bar (yis ik had ze voor mezelf leuke babbel gehad en een gratis drankje!!)
middag:175gr kalkoen gebraad en 200gr broccoli en 125gr rijst ongekookt
tussendoor:2bot pindakaas en 100gr kippenwit
avond:4bot kalkoenham +-175gram en 2bot pindakaas
laatste:0,5kg kwark+appel
pff kwas beetje moe maar ging toch nog mooi
cable rear bent raise
10*15
10*15
8*17,5
8*17,5kg
dumbbell shoulder press
10*20
8*20
8*22
6*24 (auwiee)
dumbbell side raise
10*8
10*10
6*12
6*10
8*8
upright row
10*30
8*30
6*30
6*35
behind the neck press ( niet te heel diep gwn tot agter hoofd effe schouders afmaken)
10*40
8*40
6*40
dumbbell shrugs
10*30
8*30
6*30
6*32
6*36
one arm tricep dumbbell extension
10*8
10*8
8*10
8*10 niet echt mijn oef maar et voelt beter en beter
zittend op knieen een rechte bar aan bovenkant cable de omgekeerde beweging van push voor triceps.
10*20
10*20
8*25
6*25
tricep pushdown seated
10*70
10*80
8*90
8*100
voeding:
100gr brinta+banaan+whey+melk
tussendoor:4bot pindakaas
trainen
een shake aan de bar (yis ik had ze voor mezelf
leuke babbel gehad en een gratis drankje!!)middag:175gr kalkoen gebraad en 200gr broccoli en 125gr rijst ongekookt
tussendoor:2bot pindakaas en 100gr kippenwit
avond:4bot kalkoenham +-175gram en 2bot pindakaas
laatste:0,5kg kwark+appel
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
