XXL Nutrition

Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin

  • Topic Starter Topic Starter
  • #541
SP1988 zei:
Op kantoor wel airco dan?

28 graden is nog steeds doodgaan:roflol: Bij ons is het nu 28,5 graden.. maar met de ventilatoren aan gaat het wel:emo:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nope, niet echt airco. 'Klimaatbeheersing*' op het lab en mijn 'kantoor' grenst aan het lab zonder deur.

Mijn lieftallige collega had last van de airco in mijn kantoor en ipv hem te verplaatsen...hebben ze de airco verwijderd vorig jaar:scold:

* Klimaatbeheersing: Op het lab wordt ieder uur een keer of 5-7 de lucht ververst. Deze lucht wordt gekoeld..of althans dat probeert men. Meestal is dat circa 3 graden onder de buiten temperatuur. Op het lab was het dus gister 32-35°C en op kantoor circa 30°C
lienlien zei:
Maar zaterdag regen!!! :cheer:
Tenminste, ik mag het hopen...

Neem dan maar een extra bidon water mee. Wordt puffen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, ik heb zaterdag 2 verjaardagen/feestjes:grumble: Dat water komt wel goed..gelukkig werk ik maar een halve dag en fiets ik 10:45 al weer naar huis:woot:
jj7619 zei:
I feel you... same here :(

Vandaag pull op de agenda.... mogelijk wel met airco, dat dan weer wel :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb de legday van morgen verplaatst naar zaterdagochtend. Fiets morgen nog wel een dag naar werk:emo:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #542
Tot de orde van de dag:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En qua voeding is het allemaal wat onzeker, want moet even op pad vanmiddag en vanavond..dit was de planning..
Maar na de meal van 12:30 is het allemaal even de vraag hoe het loopt..

Voeding, donderdag 25-07-2019:
6:00 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:30 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Laatst bewerkt:
Ahhwww strafcardio...

giphy.gif
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #545
Update qua voeding tot nu toe..

Voeding, donderdag 25-07-2019:
6:00 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 Bara Surinaamse kip:meal:
17:00 Frozen smoothie ananas-mango van McD
19:30 Mixed grill* + Dark & Stormy cocktail
21:00 Dissarono sour

~??kcals, E/K/V = Geen idee

nc_oc=AQkR6np_VJLuRRI1BvpzS4dzRbaXTSOpxX_BMD0t5sCjHEuH11WOH3VH5WCAhfFfTwM&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg


jj7619 zei:
Slim, slim.

Misschien verplaats ik legday wel naar ergens volgende week in de hotel/camp-gym, geen zin om met spierpijn een roadtrip te maken :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
lijkt me niet onverstandig.

Lm7790 zei:
Ahhwww strafcardio...

giphy.gif
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
jup, je weet nooit wat de dag brengt
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #546
Vanmorgen even enkel gewogen. Bijna 2.5kg lichter (80.5kg) in een week:woot: Doei vocht:wave:

Zoals gezgd vanmorgen weer naar werk gefietst. Samen met de vrouw opgestaan, dus pas later gaan fietsen.
Om 8:15 was het al doodleuk 26°C..:zweet: Helemaal doorweekt op werk dus.

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 26-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 40g nightprotein (XXL)
19:30 Rotiroll (~850kcals)

~1820kcals, E/K/V = 185g (41%) / 160g (35%) / 50g (24%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #549
  • Topic Starter Topic Starter
  • #550
Vanmorgen een beetje benen getraind. Log ik denk morgen..

Verder 2 verjaardagen vandaag..jippie!:woot:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #552
Guido32 zei:
Gefeliciteerd. Stukje rijste met slagroom? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zal ik dan eerst de voeding van gister maar posten:roflol:

Voeding zaterdag 28-07-2019:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop ?? + klein handje rozijnen
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:45 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D
14:30 Volkoren broodje + 90g rosbief + 30g whey delicious cappuccino + 15g whey isolaat vanille
15:15 Stuk stroopwafelvlaai + 2 radler 0.0 + rijstzoutjes
18:30 Kip cordon blue + 100g sugarsnaps met ketjap + 1 licor 43
21:00-0:00 2 stukken homemade cheesecake, 1 chocomuffin, 6 aardbeien met witte choco + 2 bacardi & cola zero + 3 shotjes sourz

E/K/V, geen idee:dunno:

De training stelde niet enorm veel voor, maar toch blij dat ik weer wat voor benen heb kunnen doen. Het was wel nog steeds 1000°C in de gym:devilnana:

Legs:
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~25kg):
20kg: 15 (rustig beginnen)
40kg: 15
65kg: 12 (explosief:fire:)
90kg: 12 (top:D)
110kg: 10 (explosief:fire:), 10 (idem), 10 (tut & mmc:fire:), 7-5-5 (tri-set: close - normal - wide stance. Pff:zweet:)

Smith calfraise:
70kg: 20 (warmup)
110kg: 15 (vlotte reps)
140kg: 10
170kg: 8 (t*ring:fire:), 8, 8, 8 (prima:zweet:)
190kg: 7, 8 (2f.:fire:), 10 (3 t*ring lelijk:fire:)

Lying leg curl (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 15
7.5kg: 15
10kg: 12
15kg: 12 (top:D), 12 (2f.), 10 (2f.)

Seated calfraise:
20kg: 12
40kg: 12, 12 (sqeez & hold:fire:)
55kg: 8, 6 (au!:fire:), 7 (1f.), 6 (1f.), 6 (slow reps:fire::fire:)

Incline legpress (plate-loaded, gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 20
153kg: 18
193kg: 15 (high stance:fire:)
233kg: 15 (normal stance), 13 (high stance:fire:), 15 (close)

Best zo:zweet::zweet:

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Beter iets, dan niets!)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #553
En de training van vandaag!:woot:

Pull:
Cable row (alternate):
13kg: 15 (warmup)
16.5kg: 15 (sqeez & hold:fire:)
20kg: 12+3 met 2 armen tegelijk
27kg: 12+2 met 2 armen tegelijk (:fire:)
30.5kg: 6+1 met 2 armen tegelijk (hold!:fire:)
34kg: 6 (1f.), 6 (1 flink forced:fire:), 5 (2f.:fire: sets met 34kg verdienen IMO geen schoonheidsprijs)

Iso-lateral high row (plate-loaded, gewicht/kant):
20kg: 15 (explosief)
30kg: 12 (top MMC:fire:)
35kg: 12
40kg: 10 (2f. pff:o)
60kg (alternate): 6 (2f.), 6 (2 flink forced), 4 (op=op:fire::fire:)

Lat pulldown (front):
40kg: 15 (MMC kan beter)
47kg: 10 (2 licht forced:fire:)
54kg: 8 (loopt die h**ren kabel weer stroef!:scold:)

High cable row (V-handle, focus midden traps/rhomboids):
19kg: 20 (beetje zoeken qua uitvoering)
26kg: 15+12partials
33kg: 12+8partials
40kg: 10+4partial (stevige contracties:fire::fire:)

Cable row (TUT, TUT, TUT):
40kg: 9 (en toen was het wel op..:emo:)

Dumbbell curl (standing, alternate):
7kg: 15, 15
10kg 12 (moeizaam!:emo:), 11 (2f.), 12 (3 slingeren:woot:)
10kg (hammer): 15, 15 (2f.)

In superset met..

Machine shrugs:dunno: (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 15, 15
45kg: 10 (pff!), 10 (t*ring:fire:), 12 (ook een paar snellere'pompreps')
55kg: 8 (2f.), 8 (2 flink forced:fire:)

De t*ring, compleet doorweekt en bezweet weer!:zweet:

Fat barbell curl*
12.5kg: 15
15kg: 12 (t*ring!:zweet:)
17.5kg: 12 (2f.), 9 (3f. lean forward:fire:)


* Normale barbell curls, maar dan door mij:trollface:

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins:(Lekkere workout!)

En de voeding..vandaag tot nu toe wat rustiger aan:emo:

Voeding zondag 28-07-2019:
8:15 2 koppen koffie
11:00 2 pistoletjes (1 met ~110g rosbief, 1/2 met pindakaas, 1/2 met 1ei + 1 eiwit) + 2 koffie
Pre-workout: 1.5 scoop Psycho
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
15:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D
17:15 30g nightprotein + 20g whey delicious (XXL)
19:00 ~200g basmati rijst + Curry garnalen**

E/K/V: geen idee

** https://www.surinaamseten.nl/curry-garnalen-sandhia-s-style


 
Lekkere training, wat een vuur zeg. :flexgrin: Was die PWO zo heavy of was het warm in de gym? Of had je gewoon een goeie pomp door die geforceerde reps? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #555
Bert zei:
Lekkere training, wat een vuur zeg. :flexgrin: Was die PWO zo heavy of was het warm in de gym? Of had je gewoon een goeie pomp door die geforceerde reps? :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gym is nog niet afgekoeld. Huis ook niet trouwens..hoewel..wel iets, maar nog niet waar het moet zijn.

Moet wel bekennen dat 1.5a2scoops psycho prima raketbrandstof is om te knallen! Pomp was top en goede MMC bij de meeste oefening. Wel beetje vochtige look door al dat gesnaai en gezuip.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Skatermarvin zei:
Gym is nog niet afgekoeld. Huis ook niet trouwens..hoewel..wel iets, maar nog niet waar het moet zijn.

Moet wel bekennen dat 1.5a2scoops psycho prima raketbrandstof is om te knallen! Pomp was top en goede MMC bij de meeste oefening. Wel beetje vochtige look door al dat gesnaai en gezuip.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hier is het ook nog veel te warm binnen:/ Sportschool was vabdaag warmer dan vd week, blijkbaar wil de eigenaar besparen op de airco:p
 
Ze moeten die kabels bij jou in de gym echt eens vervangen :roflol:
In mijn "homegym" was het ook nog 30+ graden gisteren, in diegene waar ik op zondag ga viel het vandaag best mee.
Hier thuis hebben we alweer een koele 23graden in huis, zalig :D
 
Bubs zei:
Ze moeten die kabels bij jou in de gym echt eens vervangen :roflol:
In mijn "homegym" was het ook nog 30+ graden gisteren, in diegene waar ik op zondag ga viel het vandaag best mee.
Hier thuis hebben we alweer een koele 23graden in huis, zalig :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben jaloers op die 23 graden bij jou in huis. Hier op de benedenverdieping nog steeds 28 graden. De bovenverdieping zal wellicht de 30 graden aantikken.
Laat de herfst maar snel komen...
Of nee, toch maar niet :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Skatermarvin
Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!
74 75 76
Reacties
1.502
Weergaven
104.055
neet61
neet61
Terug
Naar boven