Nieuw hier!

[katlyn]

Bedankt

 

[Sannee]

Dan is het waarschijnlijk een ander. Volgens mij gaat dat ding tot 150 kg ofzo. Ik zal eens kijken. Het is iig een zilvere, maar die kon ik niet vinden. Ik heb eerder meer dan 100 kg op een ander apparaat gepressed, dus daar zit wel heel veel verschil in!
Kan ook zijn dat de katrollen zwaarder zijn!

Ik pak net zo veel (ongeveer) op de leg press als op de leg extension dus dat is sowieso een beetje vreemd

Er staat ook nog 1 van hammer strength en daar moet je zelf gewichten aan hangen, misschien moet ik die is proberen.. Dat is niet zo'n 45 graden ding, die hebben ze helaas niet.

Als jij echt zo sterk bent dan moet ik jou is meenemen naar mijn sportschool haha, kijken die mannen raar op denk ik

Dat apparaat waar jij 180 kg mee weg duwt, moet je daarbij ook jezelf weg drukken? Dat moet bij die van life fitness namelijk wel.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een pic geplaatst van de leg press waarmee ik 150 kg doe. Die staat in mn laatste post in mn "log".
Die van 180 was maar een gok, daarmee duw je jezelf indd weg en die gaat volgens mij tot 250 kg, maar die is veel lichter dan die waarmee ik 150 kg doe (dat is de 45° Leg Press). Zal morgen eens een pic daarvan maken als ik op de gym ben.

Sanne, dan ben ik reuze benieuwd..want ik denk dat wij op de gym de zelfde leg press hebben als Katlyn en believe me die is heavy!!
Ik ben in kg's nog niet hoger geweest als 106kg! die leg press is echt heel zwaar..ligt ook aan overbrenging, sommige toestellen lopen ook gewoon soepel..
En ik al zeg ik t zelf ben geen mietje met trainen..dus 180 op die leg press..dat lijkt me zeer sterk..
Wij hebben ook de lijn van Life fitness..ook zilver

Klik om te verkleinen...

Mmm wat apart dan, maar zoals hier onder gezegt word, het verschilt overal. De apparaten die wij hebben zijn niet echt nieuw, maar werkt wel allemaal.

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------

Je trainingen gaan trouwens erg lekker! respect joh... Waar train je ergens? Misschien een keer samen trainen

 

[katlyn]

Ik train bij fitnessoase in Emmen.. Zou wel lachuh zijn ja! Dan ben ik wel de slapjanus haha, maar dat geeft niet

 

[Sannee]

Niet echt om de hoek Er was trouwens wel iemand in m'n Gym uit Drenthe die bij z'n broertje een week op vakantie was in Alkmaar.
Die had een eigen Gym in Drenthe, vertelde hij.. zou wel erg toevallig zijn als het die was waar jij traint

 

[katlyn]

Als je aan het strand woont dan is dat inderdaad niet in de buurt

Vandaag rug/biceps gehad. Ik merk nu dat ik niet meer vooruit ga nu ik begin af te vallen. Nog maar 5 kg (puur vet) te gaan en dan komt het echte werk

Een kleine greep uit mijn training (totaal 21 sets gedaan vandaag, 8 reps)
Rugstrekken + 10 kg (niet max., volgende keer ophogen)
Pulldown smalle grip 33 kg
dumbbell row 10 kg per dumbbell
barbell row 15 kg

 

[katlyn]

Ik heb besloten weer over te gaan op een 4-split, beviel mij eigenlijk wel beter. Wel jammer dat ik niet alle spiergroepen samen met mijn partner kan doen, maar aan de andere kant heb ik nu vakantie en wij kunnen wel tussendoor een keer oppas regelen

Hoe precies twijfel ik nog een beetje aan. Ik wil iig de biceps niet meer bij de rug gooien omdat mijn biceps al leeg zijn voordat ik aan de isolatie oefeningen begin. Ik dacht dus aan een aparte armen dag.

Ik dacht aan zoiets

Borst+schouders

Quads+heupen+Buik

Rug+schouders

hams+onderrug+kuiten

Biceps+triceps+Buik

 

[Ano_80_1]

Hoe wil jij je heupen trainen?
Waarom 2x schouders?

 

[katlyn]

Hoe wil jij je heupen trainen?
Waarom 2x schouders?

Klik om te verkleinen...

Ik wil de zijkant/achterkant/voorkant apart trainen. Ik weet nog niet welke ik bij elkaar gooi.

Die heup oefening is eigenlijk een been isolatie oefening (Hip abductie & Hip adductie). Het is een oefening waar je je goed kan focussen op een specifieke spier en verder kost hij weinig energie. Hij kan er nog prima in na een zware beentraining

 

[katlyn]

Foto's!!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik ben erg blij met mijn nieuwe jeans in een maatje minder

---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:26 ----------

Ik kwam erachter dat ik niet de quads aanspreek met mijn leg press, maar de hams en de bilspier. Ik deed hem dus small en helemaal bovenaan, maar ik ga er nu dus mee variëren. Ik voelde mijn quads elke keer zo weinig, maar na een aantal tips kan ik mij wat meer op de quads richten. Dit moet wel aangezien ik de hams op een aparte dag ga doen. Ben benieuwd hoe dit bevalt!

 

[katlyn]

Ik heb zo'n gevoel dat ik ook niet heel veel langer nog moet diëten dan nu nog 6 weken. Echt lastig als je een peer bent en dus wel voldoende vet op je lovehandles, benen, billen & buik hebt.

Ik maak voor mijzelf nog even een betere vergelijkingsfoto (1 waar je dus wel alle cellulitis goed ziet, slappe huid etc.).

In kleding is het goed zo, maar naakt!! aargh.. Dan ziet het er echt niet uit..

Ik ga gewoon door met hard trainen!

 

[Sannee]

Ik heb zo'n gevoel dat ik ook niet heel veel langer nog moet diëten dan nu nog 6 weken. Echt lastig als je een peer bent en dus wel voldoende vet op je lovehandles, benen, billen & buik hebt.

Ik maak voor mijzelf nog even een betere vergelijkingsfoto (1 waar je dus wel alle cellulitis goed ziet, slappe huid etc.).

In kleding is het goed zo, maar naakt!! aargh.. Dan ziet het er echt niet uit..

Ik ga gewoon door met hard trainen!

Klik om te verkleinen...

Je ziet er goed uit zo hoor met kleding... maar als je jezelf niet goed voelt, als je naakt bent, moet je gewoon lekker door blijven gaan!
Ik vind me er EN met kleding en zonder kleding niet goed uit zien XD

Net lekker gegeten, en nu naar de gym.. schouders en rug.. vind dat de minste trainingsdag maar ga gewoon lekker knallen! laterrr chick

 

[katlyn]

Training van gisteren, mijn schouders waren echt zo kapot aan het eind! Totaal 24 sets en bijna allemaal sets waarbij je je schouders mee pakt..oef!

BORST
Bench press
8 x 20 kg
8 x 25 kg
3 x 30 kg
12 x 20 kg

Incline (machine), incline bankje was bezet..grr..
8 x 15 kg
8 x 20 kg
die andere 2 sets ben ik het gewicht van vergeten! Wel vorm van piramide training waarbij ik de laatste set verder ga met het begin gewicht maar dan wel tot max)

Flyes (machine), geen peck deck Gestrekte armen dus..
8 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 27.5 kg
12 x 20 kg

SCHOUDERS
Dumbbell drukken (nieuwe oefening, ik doe hem eerst wat lichter voor de juiste uitvoering)
8 x 4 kg
8 x 5 kg
Schouderdrukken (machine)
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg
10 x 20 kg

Voorwaartsheffen (nieuwe oefening)
8 x 3 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
links had het erg moeilijk, rechts ging eigenlijk te makkelijk.. hopelijk word mij linkerarm snel sterker!

Upright rows
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg (niet helemaal correct meer uitgevoerd)
12 x 12.5 kg


Ik werk nu ook wat meer aan de uitvoering, gewichten kunnen daarom lager uitvallen. Ik hou de spanning gedurende de oefening erop en span het op het zwaarste punt extra aan. Beweging gaat zeer traag en gecontroleerd.

Ik kreeg een tip van 1 of andere massive dude

 

[ballon]

Veel meer spiermassa zal je zeker niet slecht staan.

 

[katlyn]

Veel meer spiermassa zal je zeker niet slecht staan.

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik wel zeker Er mag nog minstens 10 kg spiermassa bij Ik ga nu voor de 56 kg, dit zou ik in 10 weken moeten kunnen halen (ik doe nu aan carbcycling en ik zit 2 ons onder mijn afslankplan). Ik ga daarna flink bulken!

 

[Sannee]

Training van gisteren, mijn schouders waren echt zo kapot aan het eind! Totaal 24 sets en bijna allemaal sets waarbij je je schouders mee pakt..oef!

BORST
Bench press
8 x 20 kg
8 x 25 kg
3 x 30 kg
12 x 20 kg

Incline (machine), incline bankje was bezet..grr..
8 x 15 kg
8 x 20 kg
die andere 2 sets ben ik het gewicht van vergeten! Wel vorm van piramide training waarbij ik de laatste set verder ga met het begin gewicht maar dan wel tot max)

Flyes (machine), geen peck deck Gestrekte armen dus..
8 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 27.5 kg
12 x 20 kg

SCHOUDERS
Dumbbell drukken (nieuwe oefening, ik doe hem eerst wat lichter voor de juiste uitvoering)
8 x 4 kg
8 x 5 kg
Schouderdrukken (machine)
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg
10 x 20 kg

Voorwaartsheffen (nieuwe oefening)
8 x 3 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
links had het erg moeilijk, rechts ging eigenlijk te makkelijk.. hopelijk word mij linkerarm snel sterker!

Upright rows
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg (niet helemaal correct meer uitgevoerd)
12 x 12.5 kg


Ik werk nu ook wat meer aan de uitvoering, gewichten kunnen daarom lager uitvallen. Ik hou de spanning gedurende de oefening erop en span het op het zwaarste punt extra aan. Beweging gaat zeer traag en gecontroleerd.

Ik kreeg een tip van 1 of andere massive dude

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor, je bench press 30 kg.. gaat de goeie kant op meis!

Dumbbell drukken bedoel je Dumbbell Press? En Voorwaartsheffen is Front Raises?
Doe anders voor je schouders Side Raises en Seated Bent Over Raises. Die voel je echt wel lekker! Upright rows heb ik eruit gegooid.. vind het maar een k*t oefening.
Voor de rest, nice training!

 

[katlyn]

Netjes hoor, je bench press 30 kg.. gaat de goeie kant op meis!

Dumbbell drukken bedoel je Dumbbell Press? En Voorwaartsheffen is Front Raises?
Doe anders voor je schouders Side Raises en Seated Bent Over Raises. Die voel je echt wel lekker! Upright rows heb ik eruit gegooid.. vind het maar een k*t oefening.
Voor de rest, nice training!

Klik om te verkleinen...

Side raise pak je de zijkant mee en die pak ik met upright rows Die vind ik overigens erg lekker, hij doet altijd heerlijk veel pijn haha! Seated Bent Over Raises wil ik wel een keer proberen!

En dat zijn idd de nederlandse benamingen

Ik wil dat mijn borstspier een keer gaat groeien, want er zit daar geen grammetje vet (huidplooimeting meet 4 mm.. dat staat gelijk aan een bodybuilder wedstrijd droog :S).. Ik heb dus nauwelijks borsten
Ik wou koste wat kost 30 kg drukken en dat lukte 3 reps (mijn vriend stond erachter). Ik ben iig wel tot het gaatje gegaan haha. Ik begon met 8 x 20 kg 6 weken terug, dus ik heb hem al 25% kunnen verhogen (8 x 25 kg). Ik zit nu na 6 weken al boven het niveau dat ik vroeger had, 4 x per week serieus trainen heeft dus zeker effect!

Ooit word ik nog wel zo sterk als jou meis haha!

 

[Sannee]

Side raise pak je de zijkant mee en die pak ik met upright rows Die vind ik overigens erg lekker, hij doet altijd heerlijk veel pijn haha! Seated Bent Over Raises wil ik wel een keer proberen!

En dat zijn idd de nederlandse benamingen

Ik wil dat mijn borstspier een keer gaat groeien, want er zit daar geen grammetje vet (huidplooimeting meet 4 mm.. dat staat gelijk aan een bodybuilder wedstrijd droog :S).. Ik heb dus nauwelijks borsten
Ik wou koste wat kost 30 kg drukken en dat lukte 3 reps (mijn vriend stond erachter). Ik ben iig wel tot het gaatje gegaan haha. Ik begon met 8 x 20 kg 6 weken terug, dus ik heb hem al 25% kunnen verhogen (8 x 25 kg). Ik zit nu na 6 weken al boven het niveau dat ik vroeger had, 4 x per week serieus trainen heeft dus zeker effect!

Ooit word ik nog wel zo sterk als jou meis haha!

Klik om te verkleinen...

Was maar een idee he Bij mij lukt die upright row gewoon niet lekker, vaak ook gevraagt en geprobeerd maar nee.. Dus dan maar niet, genoeg andere oefeningen.

Hahaha zo sterk als mij? Bedankt voor het compliment, maar dit is nog niets hoor Ben nog lang niet klaar daarmee... wil eerst 8 x 50 goed kunnen uitvoeren, en vanuit daar weer verder opbouwen. Hoop volgend jaar toch op de 60 te zitten..

3 x 30 is toch ook een mooie progressie als je 6 weken terug 20 kon? voor je het weet zit je op de 50!

 

[katlyn]

Vandaag de slappearmpjes dag

BICEPS
Barbell curl
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 15 of 17.5 ?
13 x 10 kg

Concentration curl (rechts doe ik dan dus niet tot max.)
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Preacher curl
8 x 10 kig
8 x 12.5 kg
8 x 15 kg

Hammer curl
8 x 6 kg
8 x 6 kg
4 x 8 kg
10 x 6 kg

TRICEPS
Kickbacks
8 x 4 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg (laatste 2 herhalingen links niet helemaal correct)
12 x 4 kg

Overhead tricep extension
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Tricep pulldown
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg

SUPERSET
[pulldown 4 x 15 kg + overhead extension 12 x 6 kg + pulldown 10 x 10 kg]

Lekkere afsluiter.. auw auw!

Ik heb nu vooral last van mijn onderarm

Gisteren een junkdag gehouden.. van 's ochtend tot het avond eten gewoon gegeten en daarna een halve zak drop weg gewerkt (100 a 150 g), tiramisu, katjang pedis (ik denk 50 - 100 g) & 6 st. vlammetjes

Ik voelde me echt beroerd daarna, al heb ik er nog wel van kunnen genieten Ik voel mij veel prettiger bij "schoon" eten, bah.. ik kan mij niet voorstellen dat ik zoiets regelmatig deed!! Ik voel mij zoveel gezonder en fitter nu!

 

[Sannee]

Vandaag de slappearmpjes dag

BICEPS
Barbell curl
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 15 of 17.5 ?
13 x 10 kg

Concentration curl (rechts doe ik dan dus niet tot max.)
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Preacher curl
8 x 10 kig
8 x 12.5 kg
8 x 15 kg

Hammer curl
8 x 6 kg
8 x 6 kg
4 x 8 kg
10 x 6 kg

TRICEPS
Kickbacks
8 x 4 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg (laatste 2 herhalingen links niet helemaal correct)
12 x 4 kg

Overhead tricep extension
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Tricep pulldown
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg

SUPERSET
[pulldown 4 x 15 kg + overhead extension 12 x 6 kg + pulldown 10 x 10 kg]

Lekkere afsluiter.. auw auw!

Ik heb nu vooral last van mijn onderarm

Gisteren een junkdag gehouden.. van 's ochtend tot het avond eten gewoon gegeten en daarna een halve zak drop weg gewerkt (100 a 150 g), tiramisu, katjang pedis (ik denk 50 - 100 g) & 6 st. vlammetjes

Ik voelde me echt beroerd daarna, al heb ik er nog wel van kunnen genieten Ik voel mij veel prettiger bij "schoon" eten, bah.. ik kan mij niet voorstellen dat ik zoiets regelmatig deed!! Ik voel mij zoveel gezonder en fitter nu!

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker zo! Doe je de preacher curl met barbell of met dumbbell?

 

[katlyn]

Dankjuh

Met een barbell..