Nieuw logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 554
- Weergaven 18.652
- Volgers 16
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Schouders/traps
Smith machine press
1 x 12 x 70
1 x 10 x 100
1 x 8 x 120
One arm overhead press
1 x 12 x 34
1 x 8 x 40
Seated side laterals
3 x 10 x 22
Front laterals
2 x 10 x 22
Reverse crossovers
2 x 12 x 35
dumbbell shrugs
2 x 8 x 73
Heerlijk getraind.
@Frenk: bij ons is de losse schuine bank niet helemaal recht, dus helt 1 kant op. Vandaar dat ik deze nooit doe.
@Zelda: Langzaam begint de kracht terug te komen. Val steeds weer relatief ver terug, maar hopelijk kan ik nu wat langer constant zwaar trainen.
Smith machine press
1 x 12 x 70
1 x 10 x 100
1 x 8 x 120
One arm overhead press
1 x 12 x 34
1 x 8 x 40
Seated side laterals
3 x 10 x 22
Front laterals
2 x 10 x 22
Reverse crossovers
2 x 12 x 35
dumbbell shrugs
2 x 8 x 73
Heerlijk getraind.
@Frenk: bij ons is de losse schuine bank niet helemaal recht, dus helt 1 kant op. Vandaar dat ik deze nooit doe.
@Zelda: Langzaam begint de kracht terug te komen. Val steeds weer relatief ver terug, maar hopelijk kan ik nu wat langer constant zwaar trainen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Gaat weer de beestachtige kant op
Wat is je gewicht op het moment?
Begin langzaamaan idd weer op kracht/stooom te komen
Zondagochtend was het 141,9.
Snap er niks van. Was weken lang iets lichter, toen ging ik cardio erbij doen, en ineens 2 kg zwaarder
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Hoe kan je nu evenveel preacher curlen dan losse dumbbell curls, zeker als je ze er na doet?!
Cardio = meer honger = meer eten
Snap er niks van. Was weken lang iets lichter, toen ging ik cardio erbij doen, en ineens 2 kg zwaarder
Cardio = meer honger = meer eten
Hoe kan je nu evenveel preacher curlen dan losse dumbbell curls, zeker als je ze er na doet?!
Cardio = meer honger = meer eten
Hehe, maar ik at niet meer voor mijn gevoel.
En ik ben dnek ik gewoon sterk in de preacher.
Verschil is bij mij altijd nihil geweest. En ik rust relatief lang tussen sets, dus ben een heel eind weer opgeladen na een set.
Borst:
Incline smith machine press
1 x 10 x 90
1 x 5 x 130
1 x 2 x 150
Incline dumbbell press
1 x 6 x 63
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 40
Cable crossover hoog
2 x 12 x 50 (full stack)
Oke training. Het was erg warm, dus weinig puf en dumbbells flikkerden haast uit de poten door het zweet
Vandaag Manueel therapeut geweest.
Mijn onderarm klachten zijn waarschijnlijk te wijden aan overbelasting. Het vlies om de spieren en pezen krijgen momenteel een grote spanning door de groei van mijn onderarm.
Dus of ik ff lichter aan ga trainen
Nope dus
Incline smith machine press
1 x 10 x 90
1 x 5 x 130
1 x 2 x 150
Incline dumbbell press
1 x 6 x 63
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 40
Cable crossover hoog
2 x 12 x 50 (full stack)
Oke training. Het was erg warm, dus weinig puf en dumbbells flikkerden haast uit de poten door het zweet
Vandaag Manueel therapeut geweest.
Mijn onderarm klachten zijn waarschijnlijk te wijden aan overbelasting. Het vlies om de spieren en pezen krijgen momenteel een grote spanning door de groei van mijn onderarm.
Dus of ik ff lichter aan ga trainen
Nope dus
Mikkeltje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 325
- Waardering
- 0
Ja gaat beter. Nu rustweek en dan een wat ander schema doen.
Ga terug naar 4 dagen trainen.
Maandag: Borst Biceps
Dinsdag: Benen Kuieten
Donderdag: Schouders Triceps
Vrijdag: Rug
De rustdagen richt ik in voor cardio en wat buik gebeuren
Tevens ga ik terug naar 3 sets per oefening met ca. 8 reps.
Ga terug naar 4 dagen trainen.
Maandag: Borst Biceps
Dinsdag: Benen Kuieten
Donderdag: Schouders Triceps
Vrijdag: Rug
De rustdagen richt ik in voor cardio en wat buik gebeuren
Tevens ga ik terug naar 3 sets per oefening met ca. 8 reps.
1,5 week niks, nu dus weer begonnen.
Borst biceps op het programma:
Incline smith
3 x 8 x 80
Incline dumbbell press
3 x 8 x 40
Incline dumbbell flyes
3 x 12 x 24
Cable crossover hoog
2 x 12 x 40
Cable crossover laag
2 x 12 x 30
Dumbbell curl
3 x 8 x 24
Preacher dumbbell curl
3 x 8 x 24
Concentration curl
3 x 12 x 16
Heerlijk getraind. 55 minuten was ik klaar.
Op voor de beentjes morgen
Borst biceps op het programma:
Incline smith
3 x 8 x 80
Incline dumbbell press
3 x 8 x 40
Incline dumbbell flyes
3 x 12 x 24
Cable crossover hoog
2 x 12 x 40
Cable crossover laag
2 x 12 x 30
Dumbbell curl
3 x 8 x 24
Preacher dumbbell curl
3 x 8 x 24
Concentration curl
3 x 12 x 16
Heerlijk getraind. 55 minuten was ik klaar.
Op voor de beentjes morgen
salieri
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 4.499
- Waardering
- 165
Goede training ! en een weekje rust kan wel goed gedaan hebben
Train tegenwoordig vaak maar 4-6 weken en dan een week rust.
Maar de blessure zit er nog steeds, maar train daarom mijn biceps en rug wat aangepast en lichter.
Beentjes:
Leg extensions
3 x 8 x 30
Leg press
3 x 8 x 300
Hack Squat
3 x 8 x 100
GHR
3 x 4 x bw (geen full)
Leg curl
3 x 8 x 30
Standing leg curl
3 x 8 x 20
Squat
1 x 8 x 70
2 x 8 x 90
Standing calf raises
3 x 12 x 70
Seated calf raises
2 x 12 x 60
Aardig moe. Ondanks relatief lichte gewichten, maar hoog tempo. 60 minuut was ik al weer weg.
Leg extensions
3 x 8 x 30
Leg press
3 x 8 x 300
Hack Squat
3 x 8 x 100
GHR
3 x 4 x bw (geen full)
Leg curl
3 x 8 x 30
Standing leg curl
3 x 8 x 20
Squat
1 x 8 x 70
2 x 8 x 90
Standing calf raises
3 x 12 x 70
Seated calf raises
2 x 12 x 60
Aardig moe. Ondanks relatief lichte gewichten, maar hoog tempo. 60 minuut was ik al weer weg.
Schouders Triceps
One arm overhead press
1 x 8 x 32
1 x 8 x 36
1 x 8 x 40
Smith machine press
1 x 8 x 90
2 x 8 x 100
Side lateral
3 x 8 x 24
Front lateral
3 x 8 x 18
Lying one arm triceps extension
3 x 8 x 32
Pressdown
3 x 8 x 60
Kickbacks
2 x 8 x 16
Heerlijk getraind
One arm overhead press
1 x 8 x 32
1 x 8 x 36
1 x 8 x 40
Smith machine press
1 x 8 x 90
2 x 8 x 100
Side lateral
3 x 8 x 24
Front lateral
3 x 8 x 18
Lying one arm triceps extension
3 x 8 x 32
Pressdown
3 x 8 x 60
Kickbacks
2 x 8 x 16
Heerlijk getraind
- Lid sinds
- 22 jan 2006
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
