Nieuw logje

[RougeMonkey]

Dank je wel kerel.

Wat ik al hoopte is ook zo. Zelfde blessure als eerst.
1 nadeel:"zwak punt blijkbaar.
1 voordeel: ik weet dat het vrij snel over is.
Momenteel kan ik weer rechtop lopen. Dus ziet er weer iets normaler uit

Laat het deze week nog ff rusten (kan ik tevens nog even genieten van de kleine).

Na deze week pak ik het gewoon weer op, alleen zal ik ff voorzichtig wee rmoeten doen, met deadlift en squat.
Tevens zal ik een iets hoger volume hanteren. Toch langzaamaan maar iets lichter gaan trainen (aangezien de blessures mij de strot uitkomen).
Misschien dat ik dan ook wel minder snel overtraind raak

Klik om te verkleinen...

Wat voor blessure is het dan Richard? Klinkt als een stabiliteits probleem..

 

[RichardV]

Wat voor blessure is het dan Richard? Klinkt als een stabiliteits probleem..

Klik om te verkleinen...

Als ik zwaar ga met Barbel row en diepmet squat, rond ik op de 1 of andere manier mijn onderste wervels denk ik.
Dan krijg ik een diepe steek en dat was dan het einde van de training


Vandaag borst:
Incline smith machine press
1 x 12 x 60
1 x 12 x 80
1 x 11 x 90
1 x 10 x 90
Incline dumbbell press
1 x 12 x 30
3 x 12 x 40
Incline dumbbell flyes
4 x 12 x 22
Cable crossover
2 x 12 x 40

Lekker getraind

 

[RichardV]

Vandaag rugje:

Door veel blessures ziet het er een beetje apart uit (gewichten):

Dumbbell row
3 x 12 x 53
1 x 12 x 63
Pull down wijd voor
1 x 12 x 60
3 x 12 x 70
Barbel row
1 x 12 x 20
3 x 12 x 40
One arm cable row
1 x 12 x 45
2 x 12 x 55
Deadlift
1 x 12 x 40

Deadlift voelde niet top, dus beetje rustig aan gehouden maar.
Maar rug hersteld gelukkig wel weer

 

[phantom1990]

Ondanks je blessures vind ik je dumbbell row toch goed

 

[RichardV]

Ondanks je blessures vind ik je dumbbell row toch goed

Klik om te verkleinen...

Hehe, maar bij die oefening heb ik ook geen last.
Dan ondersteun ik mijn lichaam, dus geen druk op de onderrug.
Bij barbell row en deadlift is dit een ander verhaal, helaas
Maar volgende week hoop ik dat de deadlift op 70 goed gaat. Dan langzaam weer naar 100

 

[RichardV]

Schouders/traps

Smith machine press
1 x 12 x 70
1 x 12 x 90
1 x 10 x 100
1 x 11 x 100
Seated side laterals
4 x 12 x 18
Front laterals
4 x 12 x 18
Reverse crossovers
4 x 12 x 30
dumbbell shrugs
4 x 12 x 47

Lekker getraind. Met 100 had ik wel moeite met de wat hogere reps, maar op zich ging het goed.
De shrugs kunnen uiteraard zwaarder, maar ivm rug rustig aan gedaan. Volgende week 63 weer eens proberen.
Zittende raises bevallen op zich wel. Vroeger zat er iets in mijn motoriek fout waardoor 2 armen tegelijk zittend mij niet lukte, maar is nu weg

 

[DJDJ]

toch goed? je db row is in reps met dat gewciht maar als mijn bb rows

 

[RichardV]

toch goed? je db row is in reps met dat gewciht maar als mijn bb rows

Klik om te verkleinen...

Met barbell ben ik tot 180 kg gekomen. Echter veel blessures opgelopen door dat soort gewichten. Momenteel ff wat lichter, maar de doelstelling is ooit toch weer voorbij die 180 te komen

 

[KaLe]

Hoe gaat het met jou rugdikte omdat je niet echt meer kan deadliften?

 

[RichardV]

Hoe gaat het met jou rugdikte omdat je niet echt meer kan deadliften?

Klik om te verkleinen...

Hmm voordeel als je de rug niet kan zien he
Na de training zaterdag zat d erug aardig vol. Maar ik deadlift nu pas 2-3 weken niet (ja 1 set 40 kg is niks imo).
Maar deze week probeer ik 70 tot 100 kg weer te pakken voor 4 sets.
Maar mijn rug is altijd wel wijd en dik geweest, ook in de periode dat ik niet deadlifte.
Misschien de erector niet zo, maar dat geloof ik wel ff.

 

[KaLe]

Hmm voordeel als je de rug niet kan zien he
Na de training zaterdag zat d erug aardig vol. Maar ik deadlift nu pas 2-3 weken niet (ja 1 set 40 kg is niks imo).
Maar deze week probeer ik 70 tot 100 kg weer te pakken voor 4 sets.
Maar mijn rug is altijd wel wijd en dik geweest, ook in de periode dat ik niet deadlifte.
Misschien de erector niet zo, maar dat geloof ik wel ff.

Klik om te verkleinen...

Mooi zo. Ik keek met een andere spiegel in de spiegel (zodat ik mijn rug kan zien), en ik had een moeilijk dikke onderrug door het squatten. Ik deadlift ook nog wel, maar erg licht (niet boven 150). Valt allemaal wel mee met massaverlies dan zonder heavy deadlift.

 

[RichardV]

Mooi zo. Ik keek met een andere spiegel in de spiegel (zodat ik mijn rug kan zien), en ik had een moeilijk dikke onderrug door het squatten. Ik deadlift ook nog wel, maar erg licht (niet boven 150). Valt allemaal wel mee met massaverlies dan zonder heavy deadlift.

Klik om te verkleinen...

Zijn veel pro BB die nooit deadliften en een wereld erector hebben.
Net als alles zal dit wel te maken hebben met je genetische potentieel.
Mijn borst zal altijd een minpunt zijn. Mijn rug altijd een pluspunt.
Ach ja, shit happens

 

[DJDJ]

wah demotiverende shit om te zien hoe slap ik ben

maar mijn probleem zit hem meer in de voeding, heb je daar ooit ook last van gehad richard?

 

[RichardV]

wah demotiverende shit om te zien hoe slap ik ben

maar mijn probleem zit hem meer in de voeding, heb je daar ooit ook last van gehad richard?

Klik om te verkleinen...

Je bent pas 16 kerel. Theoretisch heb je al een voorsprong. Ik begon met 17,5.
Mijn voeding was de 1 jaren beroerd. Gewoon veel vlees (kip en mager rundergehakt) en 30 snedenbrood en avondeten.
Nu weet ik er wel iets meer vanaf.
Maar pas je voedingsschema gewoon geleidelijk aan zodat je er aan went. Hoeft niet in 1 dag alles helemaal om te gooien. Gewoon geleidelijk wat toevoegen (goed) en wat er uit halen (slecht).

 

[downloadking23]

Hehe ... ik ben wel radicaal omgegaan van een naar mijn inzien normale voeding naar een echt voedingsschema... t*ring.. was erg moeilijk maar ik heb het vol weten te houden ... nu weet ik niet meer anders

Je kunt idd beter stap voor stap het aanpassen, dan gaat het een stuk makkelijker, de eerste 2 weken waren niet bepaald prettig toen ..

 

[RichardV]

Armen:
Barbel curl
1 x 12 x 45
2 x 12 x 55
1 x 10 x 55
dumbbell curl
2 x 12 x 30
1 x 10 x 30
Dumbbell preacher curl
1 x 12 x 30
1 x 10 x 30
1 x 8 x 30
One arm lying extension
4 x 12 x 30
Pressdown
1 x 12 x 60
2 x 12 x 70
Kickbacks
2 x 12 x 18

Met name biceps zaten soms te vol, zodat ik niet meer kon. Triceps kan ik iets meer hebben merk ik.
Ook kwa snelheid van de reps.
Wel lekker getraind.
Ader op de biceps kwam soms door (nog nooit eigenlijk gehad).
Alleen nadeeel is wel dat mijn ader niet echt over de biceps loopt maar meer er langs af.

 

[Tornadoo]

Ziet er goed uit richard!

Nog een keer succes met je rug

 

[RichardV]

Benen dag:

Leg extensions (per been)
1 x 12 x 35
1 x 11 x 40
1 x 10 x 40
Leg curl (per been)
1 x 12 x 35
1 x 11 x 35
1 x 10 x 35
Leg press
3 x 12 x 280
Hack Squat
1 x 12 x 70
2 x 12 x 90
Standing leg curl (per been)
3 x 12 x 20
Standing calf raises (per been)
3 x 12 x 90
Seated calf raises
3 x 12 x 80

Gewoon een redelijke training. Niet overdreven. Hack Squats zonder last van de onderrug dus volgende week weer beetje zwaarder!

 

[RichardV]

Vandaag borst:
Incline smith machine press
1 x 12 x 70
1 x 12 x 90
1 x 11 x 100
1 x 10 x 110
Incline dumbbell press
2 x 12 x 47
Incline dumbbell flyes
2 x 12 x 30
Cable crossover hoog
2 x 12 x 50
Cable crossover hoog
1 x 12 x 30

Lekker getraind

 

[RichardV]

Rugje om 5 uur:

dumbbell row
1 x 12 x 53
2 x 12 x 63
Pull down wijd voor
3 x 12 x 70
Barbel row
1 x 12 x 40
1 x 12 x 50
1 x 12 x 60
Deadlift
1 x 12 x 40
1 x 12 x 60
1 x 12 x 70
One arm cable row
1 x 12 x 60
1 x 12 x 70

Ik hoop maar dat alles er een beetje normaal staat genoteerd, want in mijn hoofd is het erg gezellig

Op zich lekkere training, alleen beetje gehaast, had immers dorst
Deadlift ging weer iets beter. Kan mijn rug steeds beter belasten!