Nieuw trainingsschema / 2013 / Graag tips etc.

[Polskii]

Na heel lang uit de roulette hebben geleden ivm auto ongeluk begin ik weer met fitness! Mijn PASSIE hehe

5 Weken geleden ben ik weer begonnen met fitness/bodybuilding.
Ik zou graag tips willen en aanvullingen over mijn trainings/eetschema.
Ik ga 6 dagen in de week om 08:30 trainen.
Ik ben 1.82m/85kg / vet percentage word nog gemeten (geen meter beschikbaar)
Vooral tips over mijn eetgedrag zou fijn zijn.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

- 5m warming up
Maandag Rug
Buik + 20m Cardio


- 5m warming up
Dinsdag Borst
Buik + 20m Cardio


- 5m warming up
Woensdag Biceps
Buik + 20m Cardio


- 5m warming up
Donderdag Triceps
Buik + 20m Cardio


- 5m warming up
Vrijdag Schouders
Buik + 20m Cardio


- 5m warming up
Zaterdag Benen
Buik + 20m Cardio



Voedsel:

Voor training
08:00 Mandarijn, Kiwi, Cornflakes (Volkoren), (+2 glazen water.)

Na training
11:00 Whey Iso shake (mix melk), Bakje tonijn. + Vitaminen

13:00 500gram kwark.

15:00 Whey Iso shake (mix melk), 125g Yoghurt.

17:00 Avondeten.

19:00 Noten/Pinda's, Brood,


----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Energie Behoefte

Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
1979

Dagelijkse caloriebehoefte
3414

Caloriebehoefte om een pond per week af te vallen
2914

Klik om meer te lezen...

 

[Rambo1]

Je eet echt veel te weinig, reken je onderhoud uit en maak aan de hand daarvan een voedingsschema.
Lees de stickies!

Ga daar paar 100 cal. boven zitten als je aan wilt komen (zelf uitvogelen hoeveel, al je te snel aankomt dan minderen en kom je niet aan dan omhoog)
Hou ongeveer aan :

2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
1,0 gram vet " " "
Rest opvullen met koolhydraten.

 

[Polskii]

Dat word even nachecken dan!
Iemand nog tips over wat ik in eetschema kan gooien qua eten.
Goede Eiwitten/Koolhydraten en vetten..

 

[Rambo1]

Kip/rund/vis
Rijst/brood
Noten/Olie/Pindakaas

 

[Shadow Project]

Waarom 6x per week buik??
En vind t zelf teveel opgedeeld. Een bicep workout ben je met kwartier klaar. Same goes for triceps.
Welke oefeningen doe je?