Nieuw voedingschema

[Tor]

Hallo,

Ik ben nu 7-8 maanden aan het bulken en ga nu even maintain doen
heb even met mijn voedingschema gerotzooit en heb dit nu ben ik nog niet zo lang met voedingschema enzo bezig dus vraag even of jullie willen kijken of het zo goed is.

10:00 uur) Maaltijd 1 :
3 eieren + 5 eiwitten
100g havermout

14:00 uur) Maaltijd 2:
proteine shake
500ml Halfvolle melk
5 stukken brood met pindakaas
(meestal beetje verdeelt door de middag)

18:00) Maaltijd 3:
180g kipfilet
70g Zilvervliesrijst

19:00) Trainen

21:00) Maaltijd 4:
1 proteine shake
100g havermout
(1 uur na trainen havermout)

22:30 Maaltijd 5:
450g magere kwark

2750 kcal
Koolhydraten 274
Vetten 66
eiwitten 219

Als er iets beter kan of anders moet hoor ik het graag

Dankje

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Stats:
1,81m
60kg
8%vet

neem aan dat dat voor bulken was? anders zou ik doorbulken!

Maar goed. Bereken je onderhoud en reken uit hoeveel dit schema is met de macro's.
Dan weet je pas of je goed zit.

 

[guidootje]

Zet wat meer gegevens neer voor ons en jezelf. Kunnen wij je ook beter tips geven.

 

[Tor]

Stats:
1,81m
60kg
8%vet

neem aan dat dat voor bulken was? anders zou ik doorbulken!

Maar goed. Bereken je onderhoud en reken uit hoeveel dit schema is met de macro's.
Dan weet je pas of je goed zit.

Klik om te verkleinen...

mmm 8 maanden geleden nu
stats:
1.83m
71kg
13% bf

---------- Post toegevoegd 25 July 2013 om 19:04 ----------

Zet wat meer gegevens neer voor ons en jezelf. Kunnen wij je ook beter tips geven.

Klik om te verkleinen...

Gedaan

 

[marina1975]

He ging om die tweede vraag he!
wat is je onderhoud.
Wat een je nu in kcal en macro's

 

[Tor]

He ging om die tweede vraag he!
wat is je onderhoud.
Wat een je nu in kcal en macro's

Klik om te verkleinen...

toen ik bulkte 3500 en nu 2700 met onderhoud

 

[marina1975]

En hoeveel is je schema en wat zijn je e/k/v over de dag

 

[Tor]

En hoeveel is je schema en wat zijn je e/k/v over de dag

Klik om te verkleinen...

2750 kcal
Koolhydraten 274
Vetten 66
eiwitten 219

45/35/20

 

[marina1975]

Beetje veel eiwitten.. 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is meer dan zat.
Zou zelf eerder voor wat meer vetten kiezen.

 

[Tor]

Beetje veel eiwitten.. 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is meer dan zat.
Zou zelf eerder voor wat meer vetten kiezen.

Klik om te verkleinen...

Ok is het eten verder goed?

 

[marina1975]

Probeer het gewoon een paar weken.
Kijk hoe je lichaam reageert. Het zijn berekeningen he!

Val je af moet er wat bij. Kom je aan en wil je echt gelijk blijven haal er wat af..
Zo kom je ook te weten wat je echte onderhoud is.

 

[Tor]

Probeer het gewoon een paar weken.
Kijk hoe je lichaam reageert. Het zijn berekeningen he!

Val je af moet er wat bij. Kom je aan en wil je echt gelijk blijven haal er wat af..
Zo kom je ook te weten wat je echte onderhoud is.

Klik om te verkleinen...

Ja in ieder geval
bedankt