Nieuwe start

[Giuseppe]

hoop dat het morgen wel wat minder is, nu voelt ie echt dik hahaha

 

[Giuseppe]

Kortere training, nog wel stijf in mn onderrug, en deels ook buikspieren...., maar heb het graag zo, dan weet ik dat ik goed getraind heb ...

Dinsdag: Schouders - Buik

Military press 4x8 25
Side raises 4x8 10
Bent over Raises 4x8 10

Verzwaarde crunch 2x12 45
Dubbele crunch 2x20

Military press lijkt me laag gewicht wel
Aangename spierpijn aan mijn rug,buik en schouders nu --

 

[herkuul]

netjes man, keep it up

 

[Ano_43562]

Goeie training houden zo!

 

[Giuseppe]

thnx mannen morgen dagje rust en donderdag Benen, ik ben benieuwd !!!

 

[remco51092]

kan zien dat je goed getraind heb, als je spierpijn heb in je gebruikte spiergroepen

 

[Giuseppe]

vanavond toch maar even trainen ...
weet niet goed of ik nu voor benen ga gaan of ik borst-triceps ga doen ....
twee dagen een beetje verplannen want moet in mijn tuin grond aanvoeren, dus op zich al rug en beenwerk genoeg denk ik ....
ook aan het twijfelen of ik vanavond wel die superpump ga innemen, wegens de slapeloosheidmogelijkheid ....

 

[Giuseppe]

vandaag dus ipv rust, toch maar borst-triceps gedaan

Bench press 4x8 8*28/8*30/6*32/6*30
Incline Dumbbel press 4x8 28
Dumbbell flyes 4x8 8*18/8*20/8*20/8*20
EZ bar Pullover 4x8 20 + EZ bar

Small bench 4x8 30
Dippen 4x8 niet gedaan wegens sluitingsuur gym
Dumbbell strekken 4x8 12

ging best wel goed, dikke triceps en borst nu

 

[CoachDO]

Lekkere training. Jammer van die dips, belangrijke oefening imo.

 

[Giuseppe]

ja vind het ook sucken, maar ja, ze gingen sluiten :s

 

[Giuseppe]

Rug-Biceps training

BOR 4x8 8*50/8*55/7*55/8*55
Cable rear-delt rows 4x8 37.5/40/40/40
Dumbbell shrug 4x8 30/30/30/30
Stiff legged deadlift 4x8 8*70/8*70/7*70
door constant verlies van grip, en echt moeite hebben om die grip te behouden ben ik de deadlift gestopt, en volgende oefening bijgedaan
back extension 3*8*10kg

chin ups 4x8 assisted -10
EZ Barbell curl 4x8 8*20/8*25/8*25/8*25
Hammer curl 4x8 8*16/8*16/8*14/8*14

 

[CoachDO]

Deadlift van voor zetten, heb je dat probleem niet.

 

[Giuseppe]

zal ik volgende week dan inderdaad zo doen, was echt k*t
thnx, moet helaas even nog wat karma ronddelen

 

[Ano_43562]

Mooie bor!

 

[ItaStaLLion67]

Wel k*t dat je door grip niet die laatste reps kunt maken, heb ik ook vaak last van, je BOR is wel sterk in verhouding met je DL!

 

[Giuseppe]

Aangezien ik romantisch weekendje tegemoet ga, en op vrijdag niet meer kan trainen, maar twee dagen bijeen gevoegd. Was best wel zwaar pffff Hier en daar mindere gewichten dan vorige keer

Military press 4x8 30/40/40/40
Side raises 4x8 12
Bent over Raises 4x8 10

Verzwaarde crunch 2x12 45
Dubbele crunch 2x20

Dumbbell press 4x8 28
Incline Dumbbel press 4x8 26
Dumbbell flyes 4x8 20
Dumbbell Pullover 4x8 20

Small bench 4x8 30
Dippen 4x8 7*/7*/6*/6*
Dumbbell strekken 4x8 12

Vond het een mindere dag, ofwel was het door het combineren van de twee dagen ... Morgen een andere dag, morgen benen

 

[Ano_43562]

Mooie dips!

 

[Giuseppe]

zal nu sowieso een weekje niet (kunnen) trainen, want ben bezig met mijn tuin in orde te stellen, ophogen en nieuwe teelgrond rondspreiden .... zwaar genoeg voor 's nachts dan nog te wachten ook nog ....

 

[jurjen23]

nette training hoor!

Ik zie dat jij ook superpump gebruikt, merkt jij wel veel verschil met je trainingen. Ik merk het alleen in de slapenloze nachten.

 

[Giuseppe]

ik heb geen slapeloze nachten, aangezien ik nooit laat train, en het dus vroeg genoeg neem... alleszins heb ik wel meer doorzetting en meer gedrevenheid sinds ik het neem.
Zit mentaal vooral beter, fysisch komen de aders er wel goed door en tinteling na het trainen