Nieuwe start

[Giuseppe]

morgen na een weekje rust hopelijk terug goed knallen

 

[herkuul]

knal ze man

 

[Giuseppe]

Maandag

DB Press 4*8 30/30/28/28
Incline DB Press 4*8 28/28/26/26
Dumbbell flyes 4*8 20/22/22/22
Barbell Pullover 4*8 25

Small Bench 8*30/7*35/7*35/8*35
Dippen 8*/8*/8*/6*
Dumbbell strekken 4*8 12/14/14/14

Pomp was heeeel lekker, voelde een tijd nadien nog mijn bloed pompen langs mijn been ...

Dinsdag

DB press 4*8 18
Side Raises 4*8 12
Bent over raises 12

Weighted crunch 2*12 45
Double crunch 2*20

Woensdag

Deadlift 4*8 70
Pull Down 4*8 65
Cable rear-delt rows 4*8 40
Dumbbell Shrug 4*8 30

Chin ups 4*8 BW -10/-5/-10/-5
EZ barbell curl 4*8 25
Hammer Curl 4*8 16/16/14/14
Biceps Curl 4*8 16

 

[Ano_43562]

mooie trainingen vooral je cable rear delt row!

 

[Giuseppe]

en die voel ik vandaag dus

 

[CoachDO]

Lekkere trainingen inderdaad

 

[Obeb]

Gaat hier ook lekker
Goede presses vooral!

 

[Giuseppe]

wilde eens een keertje kijken hoe ik zou reageren op tegenovergestelde spieren samen te oefenen, dus even deze ertussen gesmeten
Superset
Incline db curls 10*12/10*12/8*14/8*16
Triceps pressdown 10*25/10*27.5/9*30/8*32.5

Superset
Standing alternate curls 10*12/10*14/8*16/8*18
One arm overhead extension 10*10/10*12/10*12/8*14

Superset
Preacher curl Db 10*12/10*14/8*16/8*18
Head crushers ez bar 10*10/10*15/10*20/8*25

Superset
Reverse triceps pushups 10*/10* +8/10* +12/8* +16
Concentration curls 10*12/10*14/10*14/5*16

Superset
Preacher reverse curl 10*10/10*15/8*15/6*15
Barbell wrist curl achter rug 10*10/10*15/9*20/8*20

En moet zeggen dat mijn armen nog nooit zo bol en vol hebben gestaan, dus misschien een keertje mijn huidig schema wat omgooien en met supersets tegenovergestelde spieren trainen.... Korte training en toch lekker voldaan gevoel

 

[Giuseppe]

November vernieuwd schema Supersets

Aangezien ik het echt leuk vond tegenovergestelde spiergroepen, even gekeken of ik mijn huidig schema kon aanpassen en zou het ongeveer zo willen doen ....
met supersets dus

Maandag Borst/rug

Bench press 5 20-6
BOR 5 15-8

Incline db press 4 10-15
Straight arm pulldown 4 10-15

Db flyes 5 10-15
Cable rear delt row 5 10-15

Dips 5 15
Chins 5 12

Db shrug 5 15-20
Barbell pullover 5 15-20

Dinsdag Benen/Kuiten/Buik

Leg extensions 4 10-12
Leg curls 4 10-12

Front squat 5 10-12
Stiff legged deadlift 5 10-12

Calf machine 2 15

Weight crunch 2 15
Double crunch 2 20

Donderdag Schouders/Buik

Db press 5 10-12
Upright row 5 10-12

Side Raises 4 10-12
Bent over raises 4 10-12

Weighted crunch 2 15
Crunch 2 20

Vrijdag Biceps/Triceps

Inclinde db curls 5 10-12
triceps pressdown 5 10-12

Standing alternate curls 4 10-12
One arm overhead ext 4 10-12

Preacher curl db 4 10-12
Headcrusher EZ bar 4 10-12

Reverse triceps pushups 4 8-10
Concentration curls 4 8-10

Preacher reverse curl 4 8-10
Barbell wrist curl achter rug 4 8-10

 

[Ano_43562]

stevige trainingen!

 

[Giuseppe]

zou het vanaf nu zo willen gaan doen, wil best wel stevige trainingen .... voelde net vrijdag heel goed aan dus ....
Lijkt dit een goed schema zo ?

 

[Giuseppe]

November vernieuwd schema supersets

:d

aangezien ik het echt leuk vond tegenovergestelde spiergroepen, even gekeken of ik mijn huidig schema kon aanpassen en zou het ongeveer zo willen doen ....
Met supersets dus

maandag borst/rug

bench press 5 20-6
bor 5 15-8

incline db press 4 10-15
straight arm pulldown 4 10-15

db flyes 5 10-15
cable rear delt row 5 10-15

dips 5 15
chins 5 12

db shrug 5 15-20
barbell pullover 5 15-20

dinsdag benen/kuiten/buik

leg extensions 4 10-12
leg curls 4 10-12

front squat 5 10-12
stiff legged deadlift 5 10-12

calf machine 2 15

weight crunch 2 15
double crunch 2 20

donderdag schouders/buik

db press 5 10-12
upright row 5 10-12

side raises 4 10-12
bent over raises 4 10-12

weighted crunch 2 15
crunch 2 20

vrijdag biceps/triceps

inclinde db curls 5 10-12
triceps pressdown 5 10-12

standing alternate curls 4 10-12
one arm overhead ext 4 10-12

preacher curl db 4 10-12
headcrusher ez bar 4 10-12

reverse triceps pushups 4 8-10
concentration curls 4 8-10

preacher reverse curl 4 8-10
barbell wrist curl achter rug 4 8-10

Klik om te verkleinen...

 

[Giuseppe]

supersets nu toegepast in schema:

maandag borst/rug

opwarmsetje bench 30*20

bench press 20*30/15*40/8*50/6*60/6*60
bor 15*40/12*45/10*50/8*55/8*60

incline db press 12*28/10*28/10*26/10*26
straight arm pulldown 12*20/12*20/10*20/10*20

db flyes 15*14/15*16/12*18/10*20/9*22
cable rear delt row 15*27.5/15*30/10*35/10*35/10*40

dips 15*-15/10*-10/10*-10/10*-10/8*-10
chins 12*-15/10*-10/10*-10/8*-10/6*-10

db shrug 20*26/15*26/15*26/15*26/15*26
barbell pullover 15*20/15*20/15*20/15*20/15*25

Gevoel achteraf, leeg
tussendoor even zuuroprisping, dan maar even cola light beginenn drinken tussendoor .... wilde niet liggen kotsen hehehe

 

[Giuseppe]

leg extensions 12*42.5/12*42.5/10*47.5/10*52.5
leg curls 4* 12*42.5

front squat 10*40/10*40/8*40
stiff legged deadlift 12*40/12*40/12*40
ging me niet goed deze twee, vind dat ik er momenteel nog veel te zwak op ben, hoop dat er verbetering in komt ....
Misschien dat ik teveel ook op de tijd focuste, want had na training afgesproken met mn vriendin te lunchen

calf machine 2 15 55

weight crunch 15*45/15*47.5
total abdominal 15*65/15*67.5

niet zo blij met de training van vandaag, voelde me wat minder, misschien wat ziek aan t worden ?

 

[Giuseppe]

morgen etentje bij mn nieuwe schoonouders en door de dag te druk bezig met vloer leggen dus dan maar vandaag ipv rustdag even schouders en buik gaan trainen

db press 12*18/12*20/12*20/10*22/10*22
upright row 12*20/10*25/10*25/10*30/10*30

side raises 12*8/12*10/10*12/10*14
bent over raises 12*8/12*10/10*12/10*14

weighted crunch 15*45/15*47.5
crunch 2*20

tussendoor ook een keertje dragonflags geprobeerd

 

[Ano_43562]

mooie shoulder training!

 

[Giuseppe]

na mijn iets of wat slechtere beentraining was ik wel content van mijn schoudertraining inderdaad

 

[herkuul]

mooie trainingen weer
goed bezig!

 

[Giuseppe]

gisteren nog biceps/triceps training gedaan, maar had bladje niet bij met alle oefeningen, dus aantal vergeten hehehe stupid me
alleszins goeie pomp in biceps en triceps er van gekregen

 

[Robke78]

stevig volume draai je !