Nieuwe start

[Giuseppe]

maandag lower body

Leg Press 8*120/8*140/8*160/6*190

Lunges 12*2*10/10*2*12/10*2*12/8*2*12

Leg ext 15*45/12*50/8*55/8*60

Leg curl 15*45/12*50/8*55/8*60

Calf op legpress 8*160/8*160/8*160/8*160

Seated calf machine 6*65/8*55/10*50/12*45/12*45

...

---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------

Dinsdag dus push dag gedaan

Db press flat 8*24/8*26/8*28/6*30/6*30

Incline benchpress 8*70/8*75/6*80/4*80

Machine chest press 15*60/10*65/10*65/10*60

Fly machine 10*50/8*55/8*60/8*57.5

Smith machine press 7*60/7*60/3*65/4*60/3*60

Standing shoulderpress DB 10*47/12*12/12*12/15*10

triceps laten vallen wegens te weinig tijd ....

vandaag pull !!

 

[Giuseppe]

vandaag lowerbody

Leg Press 8*120/8*140/8*160/8*190

Lunges 12*2*10/10*2*12/10*2*12/10*2*12

Glute machine 10*40/10*42.5/8*45/6*47.5

Leg ext 12*45/12*50/8*55/8*60

Leg curl 15*45/12*50/8*55/8*60

Calf op legpress 8*160/8*160/8*160/8*160

Seated calf machine 8*65/8*55/8*65/8*55

 

[JOHN OVE]

waarom geen squats G?
kan het zijn dat je dat al vermeld heb
dan heb ik niks gezegd
aardig repvolume

 

[Giuseppe]

geen squatrek, maar wel smith machine ... maar ben er op zich niet echt voor te vinden, ten eerste al daarom, ten tweede ondervond er vorige keren last van in de knieeen.
Gisteren wel met de instelling naar daar gegaan om te squatten, maar smith machine was bezet ..... en had helemaal geen zin om te blijven wachten op zo'n zeikerd.
Uiteindelijk mist volgens mij deze training zijn doel niet, had nachtdienst dus voelde geleidelijk aan de stijfheid inkicken doorheen de nacht. Benen voelen lekker vol aan.
Voor vandaag nog aan het bekijken of ik ff naar gym ga met dit weer ....

 

[JOHN OVE]

benen zijn idd goed aangepakt
en he gewoon gaan
trainen met dit weer

 

[Giuseppe]

was niet te doen op de baan van drukte, beter dan mezelf helemaal gek te laten maken onderweg, even dagje rusten dan maar, zat al met rothumeur want mn vriendin zat me in mn nek grrrr

 

[herkuul]

klote man, volgende keer beter

 

[JOHN OVE]

how is life man

 

[Giuseppe]

al tijdje niet meer hier gepost, daarom ff zeggen dat ik nog altijd wel train hoor
nog steeds push pull, en geeft een goed effect weer. Maar gewoon niet meer de zin gevonden het ff bij te houden en hier neer te typen.
Misschien ff tijd dat ik dat weer begin te doen .....
Verder net pissed vertrokken thuis .... women !!

 

[Ronniej]

Post dan voor de gein anders je laatste training !

 

[Giuseppe]

ok dan
van wat ik me kan herinneren

benen

's morgens bij het opstaan: om broodjes naar de bakker 5.6km lopen

2uurtjes later

back squat: 8*60,6*80,6*90,4*100
front squat:3*8*60
Leg ext: 3*8*60
glute ham ext 3*8*35
seated calve mach 25*30,8*60,25*30,8*60

 

[IronWarfare]

Vrouwen..... *zucht*.

Wel een beetje bijhouden, dat logje van je he?

 

[Giuseppe]

hey pietje, jij her ook weer
najah, voel me net betrapt zeg zal vanaf nu dan maar terug bijhouden

 

[IronWarfare]

hey pietje, jij her ook weer
najah, voel me net betrapt zeg zal vanaf nu dan maar terug bijhouden

Ik ben een man met weinig woorden, dat weet je toch?

 

[Giuseppe]

geen woorden maar daden ? Hop Hop go work out in the gym Pietje !!!!

 

[IronWarfare]

geen woorden maar daden ? Hop Hop go work out in the gym Pietje !!!!

Vandaag weer.. Het wordt tijd om mijn vleugels te spreiden.

 

[JOHN OVE]

volgens mij is loggen niet meer dan drie min tijd van een dag
G

 

[Giuseppe]

volgens mij is loggen niet meer dan drie min tijd van een dag
G

busted, true

 

[Giuseppe]

gisteren push

incl bench 4*8*80

flat dumbbell press 3*8*30

mach chest press 8*65,8*70,8*75

db flyes 3*8*16

Small bench 8*40,8*50,8*50

overhead ext 8*12,8*12,6*14 (negatives 4*16)

vandaag pull

Deadlift 8*80,8*90,6*100,6*100

BOR 8*60,6*80,8*60,8*60

Low row mach 8*80,8*85,8*85

Pulldown 8*65,8*70,6*65

Hammercurl 3*8*16

ALt db curl 8*12,8*14,6*16

Curl mach 8*30,8*25,15*15

 

[Giuseppe]

gisteren 21/01/2010
terug push, iets meer aandacht voor schouders
heb nu meer oefeningen op mn invullog voor in de gym gezet, waardoor ik meer variatie in mn trainingen kan krijgen. Iedere week wat anders, zonder van de algemene lijn af te wijken.

Incline bench press 8x26,8x26,6x26,6x26

Bench press 8x70/6x80/6x80/6x80

Incline flyes 10x16/8x20/8x22

Dips3*8

Single arm laterals 8X5/6X7.5/6X7.5/6X7.5

Bent over db raise 8X8/6X10/6X12/6X12

Shoulder press 10X40/8X50/15X30

DB overhead ext 12X12/8X14/6X16 5(negatief)