Nieuwe start

[dumba]

Lekkere training; wees voorzichtig, want een blessure heb je zo.

 

[Giuseppe]

Clean & press 8*40,8*40,8*40

Squat smith machine 8*60,8*70,8*70 (wegens geen squatrek aanwezig grrrrr)

DB partial presses 15*10,15*10,15*10
superset
DB Benchpress 8*24,8*28,8*30 (was ik blij over dat ik de gewichten van vroeger terug in beeld zag komen )

Pulldown 8*60,8*60,8*65

Overhead triceps extension DB 8*14,8*14,8*14

ez bar biceps curl 8*35,8*35,8*35

 

[Giuseppe]

Clean & press 8*50,8*50,8*50

Leg press 8*150,8*170,8*190

DB partial presses 15*10,15*10,15*10
superset
DB Benchpress 8*26,8*28,8*30

Pulldown 8*60,8*60,8*60

Overhead triceps extension DB 8*14,8*14,8*14

alt biceps curl 8*16,8*16,8*16

gisteren, en vandaag echt een goed gevoel over lekker getraind te hebben

 

[dumba]

Gemiddeld genomen is deze training beter als de vorige. Dat doe je goed.

 

[Giuseppe]

Clean & press lukte me niet, echt raar
Dan maar incline bench 8*60,8*70,8*60

Leg press 8*150,8*170,8*190

Incline pressmachine 8*50,8*60,8*70

Pulldown 8*60,8*65,8*65

Row 8*45,8*50,8*55

Dips 2*8*BW
superset
Pullups 2*8*BW

Calfmachine 10*55,10*60,10*65

vond het een rare training want altijd wel iemand bezig met iets wat je net nodig had .... dan maar wat aanpassingen gedaan.
Tis weer een andere aanpak van de spieren dan

 

[herkuul]

netjes die leg press.

 

[Giuseppe]

Incline bench press 8*60,8*70,8*70

Pulldown 8*60,8*65,8*70

Dips 3*8

Low row machine 8*60,8*65,8*65

DB Press hammergrip 8*22,8*24,8*28

DB Flyes 8*12,8*14,8*16 (goed diep gerokken, en DB paar cm uit elkaar laten stoppen)

Bent over shoulder raise 8*12,8*10,8*10

 

[Robke78]

niets mis mee

 

[Giuseppe]

even terug van de fullbody af en op het spoor van split

 

[JOHN OVE]

hoe is je split-schema G

 

[Giuseppe]

was aan het denken
ma: benen, schouders
di: borst, rug
do:biceps triceps
vr:eventueel terug benen, schouders of borst rug ....

nog niet echt over uit ...

 

[JOHN OVE]

ik zie het wel voorbij komen
er zijn zoveel mogelijkheden

 

[Giuseppe]

Incline bench press 8*60,8*70,8*75

Pulldown 8*60,8*65,8*70

Dips 3*8

Chinups 3*6

Low row machine 8*60,8*70,8*80

DB Press hammergrip 8*22,8*24,8*28

DB Flyes 8*12,8*14,8*16

Bent over shoulder raise 8*10,8*10,8*12

 

[Giuseppe]

dan toch meer even push pull proberen
gisteren pull, wat ik me nog kan herinneren

deadlift 8*70,5*80,5*90,3*90,3*90

BOR 8*60,8*60,5*70,5*70

T-bar rows 5*50,5*50,3*50,3*50 (was een beetje gekloot met die barbell als t-bar)

Pulldown 10*60,9*65,8*65

Low Row machine 10*60,8*65,8*70

Hammercurls 10*14,10*14,8*16

Alt DB Curl 10*14,8*14,8*14

Curl machine 8*20,10*15,12*10

 

[JOHN OVE]

push / pull is een mooi splitprogramma
waarin je heerlijk kunt trainen
+ benen apart op een dag neem ik aan
hoezo gekloot met de tbar?

 

[Giuseppe]

ja, doe het met een barbell, maar kreeg het ene uiteinde niet goed vastgezet ergens onder. Had hem onder incline bench gezet, maar tilde af en die gewoon mee op

ohja, benen inderdaad apart

 

[dumba]

Goede training. Ik zet de EZ-bar onder de BB (loodrecht) en doe zo mijn T-bars. Dan heb je dat geklooi met vastzetten en wegschuiven ook niet.

 

[Giuseppe]

ah, thnx 4 the tip, volgende keer zo keertje proberen dan

 

[JOHN OVE]

tip 5
zet het uiteinde ergens tegenaan en zet je zwaarste db erop
klaar is guiseppe
en dan kan je afwisselen in grip met de small gripp en de ez-bar gripp ( wijd )

 

[herkuul]

goed gebeuld met rug, nette rows