Nieuwe start

[Giuseppe]

gisteravond

Clean & Jerk 4*15*20kg+bb

Squat 4*15*30kg+bb

Benchpress 4*15*60

Pulldown 15*45,15*50,15*45,15*45
superset
Side Raise 15*8,15*9,15*10,15*8

BB Curls 4*15*20kg+bb

algemeen gevoel achteraf: heel goede training, spijtig door tijdstekort wat liggen zoeken naar volgorde. En daardoor kon ik dips door te korte recuperatie niet uitvoeren.
Deze dan morgen maar meer aanpakken, en benen dan weer ff minder, want 's middags heel wat geloop op het werk.(dan train ik ze op die manier, traplopen)

 

[Giuseppe]

Clean & Jerk 4*15*20kg+bb

Benchpress 4*15*60

Pulldown 15*45,15*50,15*45,15*50

dips 4*15

BB Curls 4*15*20kg+bb

Side Raise 15*8,15*9,15*10,15*8

algemeen gevoel achteraf: voelde de vorige training na een dagje ertussen nog wel licht. Gaf een lekkere rek op de bench bv.
Squat niet gedaan wegens geloop op mn werk, en net iets te veel stijfheid nog in de benen. Side raises waren dodelijk

 

[Giuseppe]

gisteren niet getraind wegens keelpijn en algemeen futloos gevoel

 

[JOHN OVE]

bevalt dat cleanen een beetje

 

[Giuseppe]

ja hoor bevalt me heel goed, vind het een heel goeie overal oefening

 

[herkuul]

bevalt het je die 15reps?

beterschap bro!

 

[Giuseppe]

@ Herkuul: bevalt me heel goed, maar vandaag even wat anders getraind, zelfde oefeningen, andere reps. Dit omwille van het feit dat er weekje was over gegaan door lichte ziekte. Nu nog steeds verstopte neus en irritante keel.
Hierdoor ging het misschien ietsje minder alhoewel ik wel blij ben met de resultaten.

Clean & Jerk 10*30,10*30,8*30,15*20
tussen sets door 4*10 firehoses, 4*10 kickback

Benchpress 10*70,10*70,8*70,15*60

Pulldown 8*60,8*60,8*60,15*45 tussen sets in rekken van rug

lying french press 10*20,10*20,8*20,15*10

BB Curls 10*20,10*20,8*20,15*10

Side Raise 10*12,10*12,10*12,15*8

goeie pomp, echt leeg, beetje flauw gevoel tussendoor

 

[herkuul]

ik had een hekel aan 15reps
nette bench!
fijn weekend nog

 

[Giuseppe]

was wel best leuk het weekend, rustig gehouden, en ff nog naar helaasheid der dingen geweest. Viel ook best mee die film.

Clean & Jerk 10*30,10*30,8*30,15*20

Benchpress 10*70,10*70,8*70,15*60

Pulldown machine 10*62,5,10*65,8*70,15*45

Overhead triceps extension DB 8*12,8*12,8*12,15*8

Alt DB curl 12*14,10*16,8*18,15*10

Side Raise 10*12,10*12,10*12,15*8

 

[Giuseppe]

even tijdje weggeweest, gisteren ff thuisgetraind ....
rustig aan gedaan dus.

one arm db clean and press 4*15*12

one arm db row 4*15*12

Triceps extension 4*15*6

Biceps curl Kaatsu style

30*6
30" rust
3*15*6 30" rust
4*tot failure*12 30" rust
4*tot failure*12 1' rust

 

[Giuseppe]

Clean & press 8*40,8*40,8*40

DB partials 15*14,15*14,15*14
superset
DB Benchpress 8*24,8*24,8*24

Pulldown 8*60,8*60,8*60

Overhead triceps extension DB 8*12,8*12,8*12

BBcurl 8*30,8*30,8*30

Side Raise 8*12,8*12,8*12

 

[JOHN OVE]

goed getraind kerel

 

[Robke78]

Hoe staat het ondertussen met de fysiek kerel? Tevreden met de spiegel?

 

[Giuseppe]

op zich 5 kilo minder dan goed jaartje geleden, meer spier dat wel, maar nog steeds last van buikje ... dringend tijd om eens echt in cardio actie te komen!!!
Die kaatsu van dinsdag voel ik nog steeds in mn biceps trouwens :s

 

[Giuseppe]

Clean & press 8*40,8*40,8*40

Squat 8*40,8*40,8*40

DB partial presses 12*10,12*10,12*14
superset
DB Benchpress 8*24,8*26,8*26

Pulldown 8*60,8*60,8*60

Overhead triceps extension DB 8*14,8*14,8*14

alt. DBcurl 8*18,8*18,8*18

Side Raise 8*10,8*10,8*10

 

[JOHN OVE]

voorslaan en uitstoten is een zware oef - netjes
doe je het in 1 keer of in fases
je squat moet G die is wel een beetje licht

 

[herkuul]

lekker bezig!

---------- Toegevoegd om 17:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------

je squat moet G die is wel een beetje licht

Hij had last van zen knieen gehad dacht ik beter niets overhaasten

goed dat hij de oefening weer meepakt

 

[Giuseppe]

jep op benentraining heb ik nogal vlug last van mijn knieen, ik weet wel dat de training ervan mijn benen knieen misschien wel kan versterken, maar ga het zachtjes aan doen. Volgende keer al wat meer op proberen

 

[JOHN OVE]

wist ik niet

 

[Giuseppe]

clean and press is vrij vloeiend, laatste reps steeds moeilijker en dus in stappen...