Nieuwe Trainingsschema en Voedingsschama.

[Maikel15]

• Hallo,
  Ik ben 15 jaar ik ben 1.75 en weeg 58 kilo veel te weinig dus.
  Ik wil graag veel aankomen, gespierder,kracht en conditie opbouwen.
  Dat wil ik bereiken met de volgendeschema’s:
  
  Trainingschema:
  Ma: Rug & schouders
  Wo: Borst & Buik
  Vr: Armen & Benen.
  
  Zouden jullie mij eventueel willen helpen welke oefeningen op de dagen geschikt zijn, en eventueel het schema willen aanpassen.
  Ik ben bereid om naar een sportschool te gaan, ga morgen mezelf inschrijven.
  
  Nieuwe voedingsschema:
  Ochtend 7:00 uur: Gebakken ei zonder eigeel
  Ochtend 7:30 uur : 3 boterhammen met pindakaas/kaas en 1 banaan/appel.
  Ochtend 8:00 uur : 1 muesli reep.
  
  Ochtend 11 uur: 4 boterhammen met pindakaas/kaas en 1 banaan/appel
  
  Middag 13:00 uur : 3 boterhammen met tonijn uit blik.
  
  Middag 15:00 uur: 100 gram noten.
  
  Middag/Avond 18:00 uur : Dit kan verschillen meestal aardappelen/rijst/vis/vlees/groente, en een stukje fruit.
  
  Avond 20:00 uur: 350 gram Danio straciatella kwark.
  
  Ik lust helaas geen melk,yoghurt,naturel kwark en Brinta.
  
  
  Zouden jullie mij eventueel willen helpen met dit voedingsschema?
  
  Alvast Bedankt.
  
  

Klik om meer te lezen...

 

[Obeb]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/bodybuilding-voor-door-beginner-127736/

+
- Te weinig eten. (je eet (bijna) niks tussen 12 en 18:00 uur.
- Met de instelling ik lust dit niet ik lust dat niet kom je niet ver.
Je kunt al die dingen die je noemt combineren met dingen die je wél lust.
- Je trainingsschema is niet ok

 

[Thombo]

ik zou die kwark zowiezo n uurtje tot anderhalf uur later zetten, en idd veel meer boterhammen (met kipfilet) eten.
verder lijkt me een veel logischer schema als je 3x per week wil gaan:
dag 1: borst + triceps
dag 2: rug + biceps
dag 3: schouders + benen
van alles 4 setjes van 8 tot 12 herhalingen met een gewicht dat je dus correct uit kan voeren met 12reps, als dit meer is dus een zwaarder gewicht nemen
eventueel kan je dan nog als laatste je buik doen op 1 of 2 dagen zou je dat willen.
probeer eens een eiwitshacke uit op de sportschool, zit redelijk veel eiwit in (bij ons in ieder geval) en t is zeker lekker, gewoon meteen na je training nemen.
bekijk de stickies ns zou ik zeggen voor meer info

 

[Belatucadros]

drink 4 liter melk per dag en ga een paar keer per week zware sled draggs doen = beest