Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Zeenius]

welke arm zou nou de arm zijn?

 

[Nootmuskaatje]

Gisteren geen energie gehad om te trainen, vandaag en donderdag FB deze week. Voor het eerst met een dienblad gelopen 3 dagen lang, dat is toch wel een pittige inspanning op 1 arm .

Ik had aardig wat uren beschikbaar gesteld op werk, zodat ik meer kans had ingeroosterd te worden. En met succes, nu werk ik de komende 4 weken fulltime naast m'n studie
. Weekenden is de basic te vroeg dicht om te kunnen sporten. Dus wordt het soms 2 x per week sporten tenzij ik een x een dagje vrij heb in t weekend.

welke arm zou nou de arm zijn?

 

[hoxyz]

Wat een kut excuusjes heb je ook altijd, srs.

 

[JochemB]

Wat een kut excuusjes heb je ook altijd, srs.

Can we get a halelujah.

Niet lullig bedoeld ofzo, maar het is gewoon een kwestie van discipline en tijd maken. Ik werkte 60-70 uur per week en kon tijd vinden om elke dag te gymmen.

 

[Nootmuskaatje]

Can we get a halelujah.

Niet lullig bedoeld ofzo, maar het is gewoon een kwestie van discipline en tijd maken. Ik werkte 60-70 uur per week en kon tijd vinden om elke dag te gymmen.

Wat een kut excuusjes heb je ook altijd, srs.

Ik ga mezelf niet op 5 uur slaap laten lopen door zaterdag 2 uur eerder op te staan, wanneer ik vrijdag van school om 8:30 gelijk door naar werk moet tot 4:30 en dan zaterdag om 15:00 moet beginnen tot 00:00.

Ik werk 36-42 uur per week + 2 dagen stage + 3 dagen school, en dan nog het benodigde huiswerk aan het einde van het jaar. + alles wat ik op dit moment niet ga halen mis ik 2 herhaalmomenten voor i.v.m. m'n vakantie en minor. En als ik dat niet haal krijg ik een jaar studievertraging of moet ik mijn minor afzeggen voor iets wat me niet zo interesseert.

En dan nog ben ik efficiënter dan 90% van de sporters. Iets met spiereiwitsynthese van +-48-72 uur en 2 x per week alle spiergroepen trainen. Dus met 2 dagen FB mis ik niets. Heb nu geen tijd om het op te zoeken, maar voor zover ik het kan herinneren was er onderzoek naar gedaan en bleek 3 x per week elk spiergroep nauwelijks significant te zijn t.o.v. 2x. Maar 2x wel enorm significant t.o.v. 1x (brosplit) te trainen.

Het is eigenlijk gewoon een combinatie van kennis hebben en weten wat ik kan missen, en niet te veel onnodige dingen aan m'n hoofd te hangen. Ik ervaar geen plezier in het sporten als ik alles snel en nauw moet plannen en telkens van het een gelijk door naar het ander te moeten gaan. En dan had ik ook nog enorme spierpijn in m'n rechterarm, want dat IS gewoon erg belastend in het begin. En dat is gewoon een indicatie dat het nog herstellende is.


Ik sport nog altijd voor m'n plezier, en ik ga ook altijd vooruit. De afgelopen weken flink kracht en massa gewonnen, en het is met een flink stijgende lijn door aan het gaan. Ik ben gewoon een flinke chaoot en heb mezelf vaak in de knoop, als iets niet nodig is dan doe ik het gewoon niet. Ik ben nu 21:30 net klaar met al m'n huiswerk voor vandaag, moet morgen al weer om 5:45 m'n bed uit voor stage en ben weer 19:00 thuis voor huiswerk. Het is dat ik vandaag goed heb geslapen, anders ging ik nu niet nog wezen sporten. Slaap > de rest.

 

[Nootmuskaatje]

Zelfs met smoesjes gaan we als een sneltrein. Zo'n training zou ik gisteren niet hebben gehad.

Squats
1x12x60
2x6x110(+10kg-2 reps)
1x5x110

Deadlifts
1x8x60
1x5x100
1x5x120(+20kg)

Db benchpress
3x8x32(+2kg)

Bent-over rows
1x12x20
3x8x70 (+10kg-2reps)
^onderrug hield het helaas niet langer dan 8


Halve baggere latspread om af te sluiten.

Spoiler

 

[Nootmuskaatje]

Was vergeten mn tren van donderdag te loggen. Was een halve tren, werd enorm licht in m'n hoofd en futloos na 45 min lang squats en deadlifts. Had ook meer rust nodig om fatsoenlijke sets te blijven doen.

Donderdag

Squats
1x12x60
2x8x110(+2 reps)
2x8x100

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x5x130(+10kg)

Benchpress
1x15x20
1x12x60
1x8x80
1x8x70

Pullups
2x6xbw
1x5xbw

Bleef helaas niet veel energie over voor ub.

 

[Nootmuskaatje]

Dinsdag 12 juni

Benchpress
1x15x20
1x12x60
1x8x85 (+5kg)
1x6x85
1x6x80

Pullups
1x7xbw (+1rep)
2x6xbw

Db oh press
3x10x22(+2reps)

Cable rows
3x12x55

Ub gedaan gezien er de vorige keer weinig uit kwam na squats/deads. Ben de laatste dagen aardig vermoeid met 5 uur slaap per dag. Deze week ook weer, wo tm vr van 9 tot 01:00 bezig met school en werk, en zaterdag de hele dag. Kan alleen zondag sporten.

Maar het maakt me verder ook niet zo heel veel uit, gezien werk tijdelijk zo veel uur is. Met een klein maandje ben ik toch 2 maanden weg. Ben al lang tevreden om te zien dat ik als een debiel vooruit ga, en dan is m'n voeding nog niet eens optimaal. Heb flink wat motivatie gevonden, tot de vakantie 2(als kan 3) x per week knallen en na de vakantie nog harder door!

Die glutes mogen er ook wel wezen tho

Spoiler

 

[vntl]

Dinsdag 12 juni

Benchpress
1x15x20
1x12x60
1x8x85 (+5kg)
1x6x85
1x6x80

Pullups
1x7xbw (+1rep)
2x6xbw

Db oh press
3x10x22(+2reps)

Cable rows
3x12x55

Ub gedaan gezien er de vorige keer weinig uit kwam na squats/deads. Ben de laatste dagen aardig vermoeid met 5 uur slaap per dag. Deze week ook weer, wo tm vr van 9 tot 01:00 bezig met school en werk, en zaterdag de hele dag. Kan alleen zondag sporten.

Maar het maakt me verder ook niet zo heel veel uit, gezien werk tijdelijk zo veel uur is. Met een klein maandje ben ik toch 2 maanden weg. Ben al lang tevreden om te zien dat ik als een debiel vooruit ga, en dan is m'n voeding nog niet eens optimaal. Heb flink wat motivatie gevonden, tot de vakantie 2(als kan 3) x per week knallen en na de vakantie nog harder door!

Die glutes mogen er ook wel wezen tho

Spoiler

Ik zie een vein!

 

[Nootmuskaatje]

Ik zie een vein!

2,7kg gepakt sinds ik weer een maandje bezig ben en m'n bf lijkt nog gezakt te zijn ook

 

[Nootmuskaatje]

Gisteren ziek naar huis gegaan van werk en vandaag nog niet al te best, #kutleven. 4e keer goed ziek dit jaar, wat was weerstand

 

[elnostra]

Balen man....heb 't vorig jaar ook gehad. Goed ziek geworden , niet volledig uitgeziekt en weer naar werk gegaan. En uiteindelijk weer een week goed ziek geweest. Beterschap!

 

[Nootmuskaatje]

Balen man....heb 't vorig jaar ook gehad. Goed ziek geworden , niet volledig uitgeziekt en weer naar werk gegaan. En uiteindelijk weer een week goed ziek geweest. Beterschap!

Yep, ging net eindelijk weer goed sinds ik begon met sporten en beter eten. Maar met werk erbij was het gemiddeld 5 uur slaap per dag + soms van 8:45 tot 1:45 druk bezig. Nu goed uitrusten, bijna tentamens en vakantie dus kan ik elke dag weer goed slapen.

 

[Nootmuskaatje]

En we zijn weer beter! Ub/lb gedaan omdat ik energieloos was na squats en dl. Mis ub/lb wel, fb voelt zo half qua ub. Met dikke squats en deads is m'n gehele been wel plat, ub heeft wel wat meer nodig . Heb vaak ook nauwelijks energie over na benen.

Woensdag 20 juni

Squats
1x12x60
1x8x110
1x7x110
1x7x100

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x4x140(+10kg, -1rep)
Triple plates bb

Leg press machine
1x12x120
1x12x140
2x12x160

1-leg calf raises(leg press)
1x14x100(+2reps)


Donderdag 21 juni

Benchpress
1x15x20
1x12x60
2x5x85 (-3reps)
1x5x85

Pullups
3x6xbw (-1rep)
2 sec hold, mmc & tut enzo

Db oh press
2x10x22
1x8x22

Side raises
3x8x8

Bent-over rows machine
1x12x80
2x8x100

 

[Galen]

82,9kg en een middel van 79,5, gaat de goede kant op!

Ben ook weer eens de wetenschap ingedoken. Ben toch wel nieuwsgierig naar betaine/TMG. Het is natty, het is goedkoop, het heeft geen nadelen maar wel voordelen . Voor die 13 euro per 200 dagen lijkt het mij het proberen waard. Een sup dat is onderzocht in getrainde atleten van 18-35 met significante resultaten. Zo'n doelgroep mogen meerdere onderzoekers wel nemen

Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone

Trainingen worden overigens hierop aangepast. Het blijkt dat meer stress (meer volume/minder rust) effectiever is dan 4-6 reps met 3 mins rust (microcycli 2). Dus het wordt 8-12 reps en ongeveer 90s-2m rust per set.

Zie ook hoofdstuk 11: https://peterbond.nl/wp-content/uploads/2018/03/bonds-voedingssupplementen-zonder-referenties.pdf

 

[Vissertje1980]

Interessante trainingen, oefeningen en gewichten, ik ga eens ff volgen hiero. Ik dacht dat ik dat al deed maar kreeg geen meldingen van dit draadje...

 

[Nootmuskaatje]

Zie ook hoofdstuk 11: https://peterbond.nl/wp-content/uploads/2018/03/bonds-voedingssupplementen-zonder-referenties.pdf

Heerlijk leesvoer!

Interessante trainingen, oefeningen en gewichten, ik ga eens ff volgen hiero. Ik dacht dat ik dat al deed maar kreeg geen meldingen van dit draadje...

Ik vind mijn oefeningen juist altijd zo basic als het maar kan . Iig als ik al die acrobaten in de gym zie of mensen die allerlei fancy oefeningen proberen.. Deads, squats, presses en rows zijn zo'n beetje al mijn trainingen.

 

[Nootmuskaatje]

Verdommeeee wat een intensiteit net. Basic sluit om 4, was pas om 2 uit bed na een dienst tot 4 uur vannacht . In 45 min alles moeten knallen. Weinig rust, supersets, explosieve reps, preworkout en een dikke dikke tren!!11

Zondag ub 24 juni

Benchpress
3x12x60

Pullups tussendoor benches
2x8xbw(+1rep)
1x7xbw

Bent-over rows
1x12x60
2x10x70

Db oh press
3x10x22

Side raises
3x8x8

Concentration curls tussendoor raises
2x8x14
1x8x12

 

[Nootmuskaatje]

Godverdomme pr van dl verpest. Had dit keer straps gebruikt, op de 2e rep gleed het uit m'n handen met een stukje eelt/huid. Nog net 2 reps kunnen knallen met mixed grip en zonder straps, maar anders had ik er 5 uit gekregen

Kut handen



Squats
1x12x60
1x8x110
2x5x115

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x4x145(+5kg)

Leg press
3x15x150

Leg curls stonden rijen voor dus heb het maar hier op gelaten. Squats gaan wel wat moeizamer dan deadlifts, dat is dan wel weer jammer. Al een tijdje geen pr meer en vgm ben ik de meeste reps niet eens onder parallel geraakt deze tren.

 

[Nootmuskaatje]

Dikke dikke ub tren!! Ben nu wel klaar met fb, breken de tent af met ublb!! 1,5 uur geknald, oefeningen en volume nemen ook weer toe

Woensdag 27 juni

Db benchpress
4x10x32(+2 reps)

Db rows
3x10x34

Db oh press
1x12x22(+2 reps)
2x10x22

Side raises
3x10x8(+2reps)

Plate-loaded pulldowns
1x12x80
2x10x100 (+5kg)

CGBP
1x12x50
1x10x60
1x7x60
1x12x50

Concentration curls tussendoor CGBP
2x8x14
1x7x14

Dikke krachtgains, vanmorgen arm gemeten op 38,5cm (+1cm sinds ik weer bezig ben), gewicht nog op 83kg nauwelijks verder gestegen. Taille nog steeds +-79cm.

Spoiler: NSFW