Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Nootmuskaatje]

Goede tren gehad. Nog steeds een beetje lastig uit te houden, dus volume nog laag en veel rust tussendoor.

Db benchpress
1x15x18
1x12x28
1x10x32(-2kg)
1x8x32

Db rows
1x12x32
2x12x34(-2kg)

Db oh press
2x12x20(-2kg)

Side raises
2x8x8(-2reps)
1x7x8

Lat pulldowns
1x12x55
1x9x55
1x8x50

Nauwelijks kracht verloren met UB, feels good. Lb zal wat meer tijd nodig hebben, ben nu nog immobiel van de laatste keer squatten . Wordt maandag of dinsdag lb dan. Verder aan het cutten, ongeveer 2500 klikocals.

 

[Nootmuskaatje]

Voelde me een paar dagen even niet zo lekker. Gisteren fb gedaan, dat ging dan wel weer aardig.

Squats
1x12x60
1x10x100
2x6x110(-10kg pre-vakantie)

Deadlifts
1x8x60(-5kg)
1x6x100(-10kg)
1x5x120(-30kg,+2reps)

Plate-loaded pulldowns
1x12x80
2x10x100 (-10kg)

Benchpress
1x12x50
1x8x80(-4reps)
1x7x80

Shape nu:

Spoiler

 

[Nootmuskaatje]

De hele week al gewogen op 83,7kg, geen idee hoe maar mijn weegschaal wilt vaak dagenlang exact hetzelfde aangeven.

Waist is dan wel van 80 naar 78,7 gezakt

 

[Nootmuskaatje]

Gisteren 84,3kg en vandaag 85kg, gaat de verkeerde kant op. Was de bedoeling om gisterenavond ub te doen, maar de wijntraining van werk was meer dan ik had verwacht. 2.5 uur + een glas Laurent Perrier om af te sluiten, met tussendoor nog een glas. Ik ging uit van 1 uur een beetje goedkoop proeven + uitspugen . Met 2 glazen op en om 10 uur nog sporten leek mij niet zo slim gezien ik ook om half 7 op moest.

Vandaag dus fb er in beuken om gisteren in te halen! Fysiek ziet er met de week een stuk beter uit. Ook sinds mijn reis nog maar weinig junk aan het eten, viel me laatst op. Even 2 maanden minder snacken uit verveling en kleinere porties doen best wat. Ik eet nu niet meer de hele dag door of hele pakken leeg. En sowieso heb ik nog maar weinig zin in zoetigheid. Al met al goed om mee te shredden!11

 

[Nootmuskaatje]

Dikke fb tren gehad!

Squats
1x12x60
1x10x100
1x6x115(-5kg) +5kg sinds laatste tren
1x5x115

Deadlift
1x8x70(+5kg)
1x6x110(+5kg)
1x3x140(-10kg) +20kg, - 2reps sinds laatste tren

Pullups
1x8xbw
1x7xbw
1x6xbw

Db benchpress
1x12x26
1x10x34(back on trackk!!11)
1x8x34

Db rows
3x10x36(-2reps) > +2kg,-2 reps sinds laatste tren

Cuttend sterker worden, voordeel van kracht terug winnen. Priem training, bijna weer terug op het niveau voordat ik 7 weken weg ging. Nauwelijks wat verloren.

 

[Nootmuskaatje]

83,5kg, gaat weer de goede kant op! #gainendoortetrainen


En een update van m'n plan, heb ik al een tijdje niet meer gelogd

Ik doe gewoon iifym om het leuk te houden. En dan bedoel ik niet het rotzooi vreten want het past, maar gewoon lekker en gevarieerd eten waar ik zin in heb. Verder doe ik ook IF, omdat ik anders zeker honger ga krijgen van 5 a 6 trieste maaltijden van maximaal 500 kcal per. Ik begon met een eating window van 10 uur, dus eigenlijk gewoon ontbijt skippen. Uiteindelijk wil ik 14:00-22:00 als eating window hebben.

Als sups: TMG, bakken aan verse groene thee icm cafeïne, vit D, magnesium en binnenkort weer creatine er in beuken voor 2kg intram. vochtgains!! En ofc (caseine) whey, maar dat zie ik meer aan als voeding dan een supplement.

Gezien m'n Aziatische roots zou groene thee naast dat ik het rete lekker vind als het gezet is met bladeren, ook nog eens beter werken voor een cut

 

[Nootmuskaatje]

Lekkere UB tren! Gezien het best laat werd met stage en hw etc toch maar geen fb gedaan, zodat ik ruim voldoende slaap kan pakken. Heb m'n jetlag gebruikt om m'n slaapritme te verbeteren, lig er nu elke dag tussen 11 en 12 wel in . En een goed ritme met voldoende slaap is meer gains dan ooit, qua gezondheid en mossels.

Benchpress
1x15x40
1x10x80(-2reps)
1x7x80
1x8x70

Bent-over rows
3x12x60(-20kg,+4reps)

Db incline bp 30°
1x10x26(-2kg)
1x7x26
1x8x26(15°)

Concentration curls
2x10x12(-2kg,+2reps)
1x8x12

Morgen wordt even doorknallen. Strakke planning met school, huiswerk, werk en nu LB er tussen. Goed voor de shreds wel. M'n IF windows zijn uiteraard wel aangepast aan de omstandigheden. Weekends werk ik tot 12, dus dan is mijn laatste dikke caseïne meal ook gewoon net na werk voor het slapen.

 

[Nootmuskaatje]

Dikke lb tren voor het werken gisteren.

LB2
-------
Squats
1x12x60
2x8x110(-5kg,+2reps)
1x8x100

Deadlifts
1x8x70
1x6x110
1x4x140(+1rep)

Lunges(dumbbells)
3x10x10(-2kg,-2reps)

1-legged calf raises
3x12x110(+10kg)

Gewicht blijft weer dagen op hetzelfde, maar nu 83,5. Waist schommelt tussen 78.5-79, maar dat zal wel goed moeten komen op 2500kcal en best een hoge activiteit. Ben nu ook weer wat creatine in de strijd aan het gooien. Gezien ik daar altijd in een week of 2 2kg aan vocht mee pak zijn m'n gewichtmetingen met een korrel zout te nemen

 

[Nootmuskaatje]

84,3kg en zelfde waist, creatine gains!11!

En ice cold shape:

Spoiler

 

[Nootmuskaatje]

Goei ub tren. Deze week ublb/rust/ublb/rust en dan zondag fb voordat ik op excursie ga ma tm vr. Volgende week lekker dieren en de omgeving onderzoeken op Schiermonnikoog, slapen in comfortabele 5 sterren slaapzalen met 20+ man en kilo's eten meenemen want anders nog net geen 30g eiwit + een appel per dag.

Cardio:
5-6%: 7,5min 6km/h + 2.5 min 9km/h

Db benchpress
1x15x20
1x10x34
1x8x34
1x8x32

Db rows
1x12x36(+2reps,back on trackk)
1x10x36
1x10x34

Db oh press
2x10x20(-2kg)
1x8x20

Lat pulldownies
1x12x55
2x12x60


Begin wel te merken dat ik in een deficit zit. Tot zover de krachtgains, trennen is nu wel wat kortpittig met minder herstel tussendoor.

 

[Nootmuskaatje]

Misschien iets te enthousiast geweest met m'n trainingsplannen . Was vandaag echt meh, energieloos en nog sore van gisteren. Woensdag/vrijdag/zondag gewoon FB doen, lijkt me iets prettiger.

Doos crunchy bars besteld voor volgende week. Gezien de laatste excursie krijg ik toch niet meer dan 2000kcal te eten, en al helemaal niet met IF en ontbijt skippen. Dus lekker 2-3 repen ed en gainen op die protons. En nog wat blikjes kipfilet etc. Whatever it takes!!11

 

[Nootmuskaatje]

83.8kg(+0.3), 78cm(-0.5) waist en 38.7cm(+0.7), not bad . Dacht even dat m'n waist geen zin meer had om een ruime week niet onder de 78,5 te raken. Meer vertrouwen in m'n dieet doet wonderen i.p.v. gelijk als een r*tard kcals verder te verlagen.

Heb wel zin in een stopweek cafeïne volgende week. Nu op 3 x 250 per dag met een shitload aan groene thee .

 

[Nootmuskaatje]

1 okt een gratis health check, zag dat mijn zorgverzekeraar er 1 per jaar vergoed. Daar moet gebruik van gemaakt worden. Geen al te bijzondere check: BMI, glucose, cholesterol (hdl/ldl/triglyceriden etc) en bloeddruk. Gaat mij eigenlijk alleen om cholesterol.

 

[Nootmuskaatje]

Godver er zit echt geen puf meer in . Denk dat mijn tolerantie voor cafeïne nu tegen me werkt. Wel omhoog gegaan in squats EN pullups, ben al eeuwen niet meer omhoog gegaan met pullups. Dus ondanks de halve tren was het toch nog dik.

Squats
1x12x60
1x12x100
1x8x120(+10kg) 1 rep over pre-vakantie kracht!!
1x8x100

Pullups
1x10xbw(+2reps)
1x9½xbw
1x7xbw

Benchpress
1x15x20
1x12x60
2x10x70(-10kg)

Nog wat pics. De famous @hoxyz pose maar dan met minder definitie en de rest.

Spoiler

Geen idee waarom de kwaliteit altijd naar aids gaat.

 

[Nootmuskaatje]

1 dag rust tussendoor is nu wel echt te weinig. Heb op enkele plekken nog dagen last, vooral onderarm en legs hebben een tijdje nodig om bij te komen. Wel lekker dikke tren vandaag!

Squats
1x12x60
1x7x120(-1 rep)
2x8x110

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x4x140(+1rep)

Db benchpress
1x12x26
3x8x34(-2reps)

Plate-loaded pulldowns
3x10x100

1-legged calf raises (leg press)
1x10x110(-2reps)
3x10x100

Tot vrijdag op excursie en dan weer gaan met die banaan! Hnnnngg een doos crunchy bars van xxl vreten, heb er al 2 van gesnoept en toch wel hands down beste eiwitrepen. Moet toch ergens m'n eiwitten halen tijdens zo'n excursie, en de laatste keer werd iedereen pissed dat ik steeds een blik tonijn zat te vreten

 

[Nootmuskaatje]

1200 kcal per dag + avondeten van 600-800, goed Auschwitz dieet wel. Lekker rondjes fietsen en wadlopen.

 

[Nootmuskaatje]

Tfw je broekmaat nog maar 32 in de wijdte is. Was van 30 naar 36 gegaan, en gezakt naar 32 . Nog even flink door cutten tot zo laag ik mentaal red, en dan eens een dikke bulk al m'n verloren gains terug winnen! Denk dat er een hoop te winnen valt met een fatsoenlijke bulk op 250 kcal boven onderhoud oid.

 

[Nootmuskaatje]

De klassieke excursieweek. Strontverkouden en met opgezette lymfeklieren terug naar huis. Wil verdomme gewoon lekker trainen vanmiddag, dan maar een iets wat lagere intensiteit.

 

[Nootmuskaatje]

Tis hier een beetje aan het uitsterven .


Wilde bijna de tren laten vallen vanwege te weinig energie, maar dat werd toch wel anders na m'n 'ontbijt'. Met een dikke 1600 kcal als ontbijt voelde ik me in één klap topfit om te trennen .

180g zonatura krok. muesli met pure choco (800kcal, 113g carbs, 17g protons). M'n favo snack, en een stuk voedzamer dan een reep choco/koekjes oid.
Goei whey shake (250 kcal, 15g carbs, 35g protons)
2 volkoren bollen met kaas (450 kcal, 40g carbs, 21g protons waarvan 10g dierlijk)
250g aardbeien (72kcal, 15g sucre)
banaantje (89kcal, 19g sucre)
Totaal: 1661kcal, 73g protons, 202g carbs

Verder heb ik nog 175g zalm (385kcal, 35g protons), een halve bloemkool (+-50kcal), Lindahls kwark (300kcal, 55g protons) en nog 250g aardbeien (72kcal) voor vandaag. Zo'n 2472 dus. Wat is intermittent fasting toch ook heerlijk, een gigantische meal om de dag mee te beginnen om 14:00 en genieten.

Kcals worden omlaag geschroefd naar +-2250 na vandaag. Een maandje 2500 is wel goed geweest, tijd om langzaam verder te zakken gezien het ook aardig langzaam gaat nu.



Ennnn de tren van vandaag. Redelijk simpel, m'n benen waren nog verzuurd van al dat klote fietsen met windkracht miljoen tegen.

Squats
1x12x60
1x8x122.5(+2,5kg)
2x8x110

Benchpress
1x15x20
1x14x60
2x8x80(+10kg sinds laatste keer)
1x8x75

Pullups
3x8xbw

1-legged calf raises (leg press)
2x12x110(+2reps, on track)
2x12x100

 

[vntl]

Lees nog steeds mee hoor