Numen getting stronger

[Numen]

Hallo allemaal,

Ik lees al een tijdje mee en heb besloten een logje te openen om mijn progressie bij te houden en om er motivatie uit te halen. Sinds mijn achtste ben ik op hoog niveau bezig geweest met vechtsport en ik heb hierin ook verschillende nationale en internationale titels behaald. In verband met studie heb ik echter steeds minder tijd om te trainen en dus heb ik besloten me vooral op krachttraining te richten omdat dit makkelijker in te plannen is en ik natuurlijk zo groot en sterk mogelijk wil worden . Ik zal wel altijd vechtsport blijven doen en trainen wanneer mogelijk. Misschien in de toekomst weer wedstrijden vechten.
Sinds half/eind januari van dit jaar ben ik serieus bezig met krachttraining.

Leeftijd: 18 jaar
Lengte: 183 cm
Gewicht: 79/80 kg
BF ~ 10%

Stats:
BP 5 x 75 kg
SQ 1 x 100 kg (ATG)
DL 5 x 115 kg

Afgelopen week ben ik flink ziek geweest dus heb ik niet kunnen trainen, ik zal dus weer even moet inkomen maar dat zal vast snel genoeg gaan

Trainingsschema (vanaf deze week ook flyes):

Spoiler

UB1
BP - opbouwen tot max. set van 3-5 reps
BOR
Incline DB press
Lat Pulldown supersetted met facepulls
(Incline flyes)
Tricep Pushdowns
Barbell curls

LB1
Squat - opbouwen tot max. set van 3-5 reps
RDL
Lunges
Side raises
Core

UB2
MP
Pull-ups
Dips
DB rows
(Flyes)
Skullcrushers
DB curls

LB2
DL
Front squat
Leg curls
Shrugs
Core

Ik hoop dat ik me logje een beetje goed bij kan houden

Morgen start ik weer met LB1. Hopelijk wordt het wat

- Numen.

Klik om meer te lezen...

 

[Numen]

Vandaag eerste training sinds dat ik ziek ben geweest, ging bagger slecht en werd duizelig, dus core overgeslagen.

LB1
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg

Volgende keer meer opwarmsets

RDL
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Walking lunges met in iedere hand een DB
24 passen met 2x12 kg
24 x 24 kg
24 x 24 kg

Side raises
12 x 10 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

 

[Krael]

Veel succes, ik ben ook juist terug begonnen.

 

[Numen]

Veel succes, ik ben ook juist terug begonnen.

Klik om te verkleinen...

Thanks , jij ook veel succes!

 

[The Novice]

Ik volg

 

[Numen]

Ik volg

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[Numen]

Training van vandaag ging wel lekker, hoewel de gewichten niet echt hoog lagen. alles in hoog tempo uitgevoerd want moest nog weg.

UB2
Military Press
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg, faal bij 6e rep
12 x 30 kg

Pull-ups
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw

5x negatieve reps

Viel behoorlijk tegen vandaag

Dips
10 x bw
10 x bw
? x bw tot falen

DB row
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Nog wat cable curls en tricep pushdowns

Zin in morgen, lekker deadliften

 

[Numen]

LB2

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Volgende week 5 x 120 kg proberen

Front squat
12 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Techniek oefenen, nog juiste houding zoeken voor de polsen en ademhaling. Misschien wel vervangen voor bulgarian split squats.

Seated leg curl
12 x stand 7
10 x stand 9
10 x stand 8

Benen gesloopt.

Barbell shrugs
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
6 x 100 kg grip fail , zaten meer reps in

TRX Knee Tucks
3 sets x ? reps

Leg raises
3 x 12-15 x bw

Supersetted met
DB Side raises
3 x 12 x 12 kg


Merkte dat me grip me bij zowel deadlift als shrugs in de steek liet, dus zat er aan te denken straps te kopen voor de laatste paar setjes. Of is dit niet slim en trekt me grip wel bij? Aangezien ik nog niet zo lang train.

 

[Jespeeer]

Ik zal volgen maat!

Ziet er allemaal goed uit!

 

[Numen]

Ik zal volgen maat!

Ziet er allemaal goed uit!

Klik om te verkleinen...

Welkom bro en thanks!

 

[Jespeeer]

Misschien leuk om foto's te posten hoe je er nu bij staat?

 

[Numen]

Misschien leuk om foto's te posten hoe je er nu bij staat?

Klik om te verkleinen...

Hmm goed idee! Wel leuk om progressie ook op die manier bij tehouden idd alleen me zus heeft vorige week de camera gesloopt, dus kan pas later foto's posten.

 

[Jespeeer]

Hmm goed idee! Wel leuk om progressie ook op die manier bij tehouden idd alleen me zus heeft vorige week de camera gesloopt, dus kan pas later foto's posten.

Klik om te verkleinen...

Ach geen smoesjes verzinnen nu he . Er zal wel een manier zijn dat je foto's kunt maken, en anders zorg je maar dat er snel een nieuwe camera komt

 

[Numen]

Gister getraind, niet aan me schema gehouden, was te druk en alles was bezet... Wel lekkere training

Ach geen smoesjes verzinnen nu he . Er zal wel een manier zijn dat je foto's kunt maken, en anders zorg je maar dat er snel een nieuwe camera komt

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet zo van de smoesjes maar heb een k*tkwaliteit foto gemaakt gister met me mobiel, als ik weer een goede camera heb maar eens goede foto's maken foto in de spoiler

Spoiler

 

[Numen]

Mooi weer, fijne training.

LB1

Squat
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg 8 x 70 kg
10 x 60 kg

RDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg PR
10 x 75 kg

Walking lunges
24 x 24 kg
24 x 24 kg
40 x 24 kg PR volgende week verhogen

Side raises superset met leg raises
3x12x12kg / 3x12xbw

 

[The Novice]

Netjes
Maar waarom doe je na de 3 x 90 eigenlijk 8 x 80 en 10 x 60? Soort van piramide?

 

[Numen]

Netjes
Maar waarom doe je na de 3 x 90 eigenlijk 8 x 80 en 10 x 60? Soort van piramide?

Klik om te verkleinen...

Thanks
Ja, gewoon even laatste beetje eruit persen!

 

[Jespeeer]

Staat er al goed bij

Nette squat!

 

[Numen]

Staat er al goed bij

Nette squat!

Klik om te verkleinen...

Dankje man!

Zo weer lekker trainen

 

[Numen]

Training van vandaag

UB2

Military Press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 35 kg

Beetje aanvoelen hoe breed ik de bar moet pakken zodat ik op me sterkst ben. Iemand suggesties of tips?

Pull-ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5,5 x bw
3,5 x bw mwehh

5 x negatief

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw, niet achter elkaar

DB Rows
10 x 28 kg
10 x 30 kg PR
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CGBP
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

Nog wat curlz