Numen getting stronger

[Numen]

Training van vandaag! Eindelijk ging deadlift weer lekker.

Legs

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
5 x 140 kg redelijk gemakkelijk.
2 x 140 kg dropset 3 x 120 kg

Bulgarian split squats w/ added ROM
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32

Seated Leg curls
3 sets

Korte training, maar wel lekker! Ik twijfel erover om volgende keer deadlift te verhogen met 2.5 of 5 kg, iemand ideeën?

 

[BroodjeKebab]

Flinke deadlift!

 

[Numen]

Flinke deadlift!

Klik om te verkleinen...

Dankje man!

 

[Jespeeer]

Deadlift is echt heavy! Netjes man

 

[Numen]

Vandaag Pull. Lekkere training, voor de verandering eens gewicht toegevoegd bij pull-ups.

Pull

Pull-ups
10 x bw
10 x bw
4 x bw + 5 kg
3 x bw + 5 kg
3 x bw

volgende keer minder voorvermoeien.

Dumbbell Rows
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 40 kg

Lat Pulldown
4 sets

Cable Rows
3 sets

Machine Shrugs
3 sets

Face Pulls
3 sets

nog 5 setjes biceps pompen.

---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 17:33 ----------

Deadlift is echt heavy! Netjes man

Klik om te verkleinen...

Thanks bradder!

 

[The Novice]

Goedbezig!

 

[Numen]

Vandaag weer getraind. Bench was bezet dus voor de eerste keer Dumbbell BP gedaan.

DB Bench Press
8 x 20 kg
6 x 26 kg
5 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Dips
10 x bw
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

Incline Bench Press
10 x 20 kg
12 x 40 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

Skullcrushers
3 sets

Dumbbell One Arm Lateral Raise supersetted w/ Leg Raises
12 x 14 kg / ~12 x bw
12 x 14 kg / ~12 x bw
10 x 14 kg / ~12 x bw

Rope Pushdowns
3 sets, laatste set dropsetjes.

Pec Deck
2 sets, laatste set dropsetjes.

Wel tevreden.

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 19:12 ----------

Goedbezig!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[RFFNCK]

Sterke DB Presses man!

 

[Numen]

Sterke DB Presses man!

Klik om te verkleinen...

Dankje man! Denk dat ik ze vaker ga doen, zijn toch wel lekker.

 

[Numen]

Na 4 dagen rust vandaag weer benen, had een beetje weinig tijd dus maar 2 oefeningen kunnen doen.

Legs

Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

om te janken

RDL
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg PR
12 x 95 kg VPR

 

[RFFNCK]

Dubbele PR er bij, nice! 100 kg squat is toch ook gewoon netjes!

 

[Numen]

Dubbele PR er bij, nice! 100 kg squat is toch ook gewoon netjes!

Klik om te verkleinen...

Dankje man!

 

[Numen]

I'm back

Toch maar weer besloten om te gaan loggen.

In de periode dat ik weg ben geweest heb ik helaas niet altijd even consequent getraind ivm studie en andere omstandigheden. De afgelopen paar maanden gaat het echter, op een polsblessure na, weer erg lekker. Om nog meer motivatie op te doen heb ik besloten om weer te gaan loggen.

Even wat stats.

Gewicht: ~ 90-91 kg
Lengte: 1.83 m
VP: ~ 10-12 %

Krachtstats:

Squat (ATG) 5 x 145 kg
Bench 5 x 95 kg
Deadlift 1 x 180 kg

Squat gaat de laatste tijd erg lekker en wekelijks vooruit.
Bench loopt een beetje achter ivm de polsblessure, maar de pijn begint al meer op de achtergrond te geraken.
Deadlift heb ik afgelopen tijd sporadisch gedaan, maar ben bezig dit weer op te pakken.

Omdat ik nu weer opnieuw ben gaan loggen, heb ik besloten te beginnen met een nieuw trainingsschema! Hierin zal ik periodiseren en de bedoeling is natuurlijk een pak sterker en groter te worden

Genoeg geluld, hier de eerste training met nieuwe schema. Iets ingekort in verband met tijdnood door studie.

Week 1 - Muscular Conditioning - Training 1

Squat
6 x 127.5 kg
6 x 127.5 kg
6 x 127.5 kg
6 x 127.5 kg

Deadlift
6 x 145 kg
6 x 145 kg

Beide oefeningen voelden vrij onwennig, aangezien ik bijna 2 weken niet heb gesquat en gedeadlift. Maar de feeling komt gauw genoeg wel weer terug denk ik.