Zeker een geslaagde training, dankje!
Numen getting stronger
- Topic starter Numen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 92
- Weergaven 3.455
- Volgers 5
Zeker een geslaagde training, dankje!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoppa! Netjes die squat!
Maar die lunges, t*ring dat is heavy
Thanks man!
Maar nog niet zwaar genoeg!
).Gaat idd voor alles
maar vandaag weer lekker getraind, zelfs PR gezet. Heb DL eruit gelaten, denk dat ik deze per beentraining wissel met squat. Pull
Pull-ups
8 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
4 x bw
Dumbbell Rows
10 x 34 kg
10 x 36 kg PR
12 x 36 kg PR
Lat Pulldowns
3 sets
Face Pulls
3 sets
Chest supported seated rows
3 sets, met 1 arm, zeer geconcentreerd en gecontroleerd
Dumbbell Curls
3 sets
Hammer Curls
2 sets
Push
Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg PR doel was 5 x 85 kg te halen, volgende keer beter.
Incline Dumbbell Bench Press
8 x 24 kg
8 x 26 kg PR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Dips
10 x bw zwaaar
8 x bw
9 x bw
Military Press
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Skullcrushers
3 sets
Dumbbell One Arm Lateral Raise
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Tricep pushdowns
3 sets
Pec Deck
3 sets
Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg PR doel was 5 x 85 kg te halen, volgende keer beter.
Incline Dumbbell Bench Press
8 x 24 kg
8 x 26 kg PR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Dips
10 x bw zwaaar
8 x bw
9 x bw
Military Press
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Skullcrushers
3 sets
Dumbbell One Arm Lateral Raise
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Tricep pushdowns
3 sets
Pec Deck
3 sets
Thanks brah! Had niet verwacht überhaupt PR's te kunnen zetten deze week, dus mooie meevallers haha.
Vandaag onderlichaam, wilde squaten maar squatrack was bezet dus maar gedeadlift. Training was best wel ruk, maar komt vast wel weer.
Benen
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
2 x 140 kg, meh niet eens in de buurt van me PR
dropset
5 x 120 kg
dropset
8 x 100 kg
Bulgarian split squats w/ added ROM
10 x 28 kg
10 x 28 kg
12 x 28 kg
Seated Leg Curls
3 sets
Barbell Rollouts
3 sets
Benen
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
2 x 140 kg, meh niet eens in de buurt van me PR
dropset
5 x 120 kg
dropset
8 x 100 kg
Bulgarian split squats w/ added ROM
10 x 28 kg
10 x 28 kg
12 x 28 kg
Seated Leg Curls
3 sets
Barbell Rollouts
3 sets
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Pull
Pull-ups
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
30 reps in 4 sets, dus PR. Volgende doel is 30 reps in 3 sets.
Dumbbell Rows
10 x 36 kg
10 x 38 kg PR
10 x 40 kg PR
12 x 40 kg VPR
Hoppaaa. Helaas gaan de dumbbells niet zwaarder dan 40 kg..
Lat Pulldowns
10 x 54.5 kg
12 x 63.5 kg
10 x 63.5 kg
Chest supported seated rows
3 sets, met 1 arm, zeer geconcentreerd en gecontroleerd
Face Pulls supersetted with Machine Shrugs
3 sets
Nog wat dumbbell curls en hammer curls.
Lekkere training
---------- Post toegevoegd 5 May 2013 om 15:09 ----------
Tnx bro! Hopelijk pak ik de volgende keer gewoon weer 5 x 140 kg en kan ik van daaruit weer opwerken.
Pull-ups
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
30 reps in 4 sets, dus PR. Volgende doel is 30 reps in 3 sets.
Dumbbell Rows
10 x 36 kg
10 x 38 kg PR
10 x 40 kg PR
12 x 40 kg VPR
Hoppaaa. Helaas gaan de dumbbells niet zwaarder dan 40 kg..
Lat Pulldowns
10 x 54.5 kg
12 x 63.5 kg
10 x 63.5 kg
Chest supported seated rows
3 sets, met 1 arm, zeer geconcentreerd en gecontroleerd
Face Pulls supersetted with Machine Shrugs
3 sets
Nog wat dumbbell curls en hammer curls.
Lekkere training
---------- Post toegevoegd 5 May 2013 om 15:09 ----------
Lekkere deadlift hoor man!
Tnx bro! Hopelijk pak ik de volgende keer gewoon weer 5 x 140 kg en kan ik van daaruit weer opwerken.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag Push. Blijf bankdrukken en military press echt k*toefeningen vinden. Maar het moet maar
Push
Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 85 kg PR
5 x 87.5 kg met spot dus telt niet.
Incline Dumbbell Bench Press
8 x 26 kg
6 x 28 kg PR
6 x 28 kg
Dips
10 x bw
12 x bw
11 x bw
ging wel lekker
Military Press
8 x 30 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg, laatste 2 met legdrive
6 x 40 kg, laatste 2 met legdrive
Skullcrushers
3 sets
Dumbbell One Arm Lateral Raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Pec Deck
1 setje
Had op het einde nog maar weinig tijd dus beetje afgeraffeld.
Push
Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 85 kg PR
5 x 87.5 kg met spot dus telt niet.
Incline Dumbbell Bench Press
8 x 26 kg
6 x 28 kg PR
6 x 28 kg
Dips
10 x bw
12 x bw
11 x bw
ging wel lekker
Military Press
8 x 30 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg, laatste 2 met legdrive
6 x 40 kg, laatste 2 met legdrive
Skullcrushers
3 sets
Dumbbell One Arm Lateral Raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Pec Deck
1 setje
Had op het einde nog maar weinig tijd dus beetje afgeraffeld.
Vandaag na weken weer squaten...
Benen
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg Wat, hoe dan
1 x 100 kg Even zien of ik wel goed diep ging. Blijkbaar wel. Verhogen dus...
5 x 102.5 kg PR
RDLs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
12 x 90 kg
Walking Lunges
24 x 32 kg
30 x 32 kg
30 x 32 kg
Meteen door
Squat
19 x 50 kg
Stond te trillen op me benen... Heerlijke training niet verwacht.
Benen
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg Wat, hoe dan
1 x 100 kg Even zien of ik wel goed diep ging. Blijkbaar wel. Verhogen dus...
5 x 102.5 kg PR
RDLs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
12 x 90 kg
Walking Lunges
24 x 32 kg
30 x 32 kg
30 x 32 kg
Meteen door
Squat
19 x 50 kg
Stond te trillen op me benen... Heerlijke training
niet verwacht.Voelde me de hele dag al niet zo lekker en tijdens/na pull-ups werd ik pas echt naar . Heb het dus maar kort en wat lichter gehouden en heb net thuis flink gegeten. Hopelijk gaat het morgen weer beter.
Pull
Pull-ups
10 x bw
10 x bw
6 x bw
4 x bw
_______
30 reps totaal in 4 sets
Dumbbell Row
10 x 38 kg
10 x 38 kg
BOR
10 x 60 kg
12 x 60 kg
Lat Pulldown
10 x 54.5 kg
10 x 63.5 kg
Nog 2 sets Face Pulls en dropset cable curls.
. Heb het dus maar kort en wat lichter gehouden en heb net thuis flink gegeten. Hopelijk gaat het morgen weer beter.Pull
Pull-ups
10 x bw
10 x bw
6 x bw
4 x bw
_______
30 reps totaal in 4 sets
Dumbbell Row
10 x 38 kg
10 x 38 kg
BOR
10 x 60 kg
12 x 60 kg
Lat Pulldown
10 x 54.5 kg
10 x 63.5 kg
Nog 2 sets Face Pulls en dropset cable curls.
Vandaag nog zo'n kaktraining alles was bezet dus training was beetje anders dan normaal.
Bench
12 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg, laatste 3 spot
2 x 85 kg, zat niet veel meer in
Incline Smith Machine BP
10 x stang + 10 kg
10 x stang + 40 kg
12 x stang + 40 kg
10 x stang + 40 kg
Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
Machine Shoulder Press
3 sets
Skull Crushers
3 sets
Rating: 4/10
Training niet af kunnen maken want moest nog weg.
alles was bezet dus training was beetje anders dan normaal. Bench
12 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg, laatste 3 spot
2 x 85 kg, zat niet veel meer in
Incline Smith Machine BP
10 x stang + 10 kg
10 x stang + 40 kg
12 x stang + 40 kg
10 x stang + 40 kg
Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
Machine Shoulder Press
3 sets
Skull Crushers
3 sets
Rating: 4/10
Training niet af kunnen maken want moest nog weg.
