Fitness Seller

Numen getting stronger

  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
LB2

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 120 kg PR yeaahhh :D
5 x 100 kg, lang vasthouden bovenin voor grip.

Bulgarian split squats w/ added ROM
Heerlijke oefening :) voortaan deze oefening ipv FSQ

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Uitgevoerd zoals hieronder
http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

Seated leg curls
12 x stand 8
12 x stand 8
12 x stand 8

Hyperextensions
15 x bw
12 x bw + 10 kg
15 x bw + 10 kg

Dumbbell shrugs
12 x 28 kg (per hand)
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Nog wat abs. Lekker gezweet :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Vandaag UB1, weer aantal weken geleden dat ik deze oefeningen heb gedaan, ging wel oke.

UB1

BOR
15 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg :( dropset 8 x 65 kg
5 x 65 kg

Volgende week minder voorvermoeien, hopelijk lukt 5 x 75 kg dan wel :)

Lat Pulldown
10 x 41 kg
10 x 54.5 kg
8 x 63.5 kg, 9e rep kwam tot neushoogte
9 x 63.5 kg, 10e rep lukte ook net niet

Incline Dumbbell BP
10 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg, 10e rep faal

Facepulls 4 sets
Triceps extensions 3 sets
Dumbbell curls 3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
LB1

Squat
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg, 5 durfde ik niet :o

Iets meer rust genomen.

5 x 90 kg :)

RDL
10 x 60 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Walking lunges
24 x 28 kg
24 x 28 kg
24 x 28 kg

Ging redelijk easy. :)

Side raises
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Volgende keer verhogen.

Nog wat leg raises.
 
Pff keurige trainingen man! Gaat echt wel lekker zo :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Vandaag UB2. Fijne training, merk echt vooruitgang :)

UB2

Military Press
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg PR :D
4 x 42.5 kg
4 x 40 kg

laatste twee setjes lukten niet zo, maar maakt niet uit, weer een PR :)

Pull-ups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw

Moet beter kunnen...

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9,5 x bw :(

Dumbbell Row
10 x 30 kg
10 x 32 kg PR
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Seated dips. Wat een k*t oefening, zal het wel niet goed uitvoeren. :o
Cable curls.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Beetje haasten want moest nog weg, maar toch getraind en de belangrijkste oefeningen gedaan. :)

LB2

Deadlift
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
5 x 125 kg PR laatste rep ging niet helemaal soepel, maar toch gelukt :D
? x 60 kg iemand geholpen met techniek

Bulgarian split squats w/ added ROM
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Seated leg curls
12 x stand 8
12 x stand 9
15 x stand 9, alles gegeven haha

Barbell Shrugs
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Gister UB1 gedaan, gewichten niet bijgehouden maar wel nieuwe PR op de bench: 5 x 77,5 kg :D volgende week 80 kg proberen.
 
@Military Press

De beste breedte persoonlijk is dezelfde als bij Bench Press, dus iets breder als schouderbreedte. Vanwaar de 2x10 dan 2x8 dan 1x7 dan 1x8?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Ging wel weer lekker vandaag :) wel lang wachten tot squatrack vrij was dus maar touwtje gesprongen, ook na de training nog touwtje gesprongen.

LB1

Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 92.5 kg PR:D
? x 60 kg

RDL
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg PR
8 x 90 kg PR
8 x 90 kg

Walking lunges
24 x 28 kg
24 x 28 kg
24 x 28 kg

Side raises
12 x 12 kg
14 x 12 kg
12 kg tot falen, weet niet meer hoeveel reps. 10+ reps iig



Nog 2 setjes leg raises.


Krael zei:
@Military Press

De beste breedte persoonlijk is dezelfde als bij Bench Press, dus iets breder als schouderbreedte. Vanwaar de 2x10 dan 2x8 dan 1x7 dan 1x8?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb voor mij persoonlijk al de beste breedte gevonden, net iets smaller dan bij BP. Maar thanks. ;) Ik denk dat je van paar trainingen terug bedoelt? Weet niet meer zeker maar; 2x10 meer ter opwarmen en dan de werksetjes, 1x7 omdat 8 niet meer lukte.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Vandaag UB2, wat een kaktraining. MP viel zwaar tegen.


UB2

Military Press
15 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg :mad:
8 x 40 kg
5 x 40 kg wtf
10 x 30 kg, ook zwaar :(

Pull-ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5,5 x bw
4 x bw
Wilde nog negatieve reps doen maar kreeg ineens pijn in me rug, zit er nog steeds. Iets verrekt denk ik. Maar even voorzichtig doen dus.

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Ging echt easy dus voor eerste keer gewicht toegevoegd
8 x bw + 5 kg

Dumbbell rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg PR
10 x 34 kg

Nog wat cable curls en tricep extensions in superset, wilde zo snel mogelijk naar huis.
 
Sterke training man. Goed bezig. Misschien iets meer rust nemen tijdens MP setjes?
 
52 reps voor MP, is dat niet wat veel? Ik kan me voorstellen dat je armen al serieus moe zijn als je aan de 40kg begint
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Vandaag LB2, nieuwe PR op de DL :D

LB2

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg PRRR
6 x 100 kg, was wel op nu haha

Bulgarian split squats w/ added ROM
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Seated leg curls
15 x stand 9
15 x stand 9
15 x stand 9

vanaf hier als een penguin door de sportschool gelopen, benen helemaal gesloopt :)

Core

Dumbbell Shrugs
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

---------- Post toegevoegd Sun 24 Mar 2013 om 18:21 ----------
Krael zei:
52 reps voor MP, is dat niet wat veel? Ik kan me voorstellen dat je armen al serieus moe zijn als je aan de 40kg begint
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb er niet zo'n last vast eigenlijk, dienen als opwarmsetjes.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Training van vandaag.

UB1

Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg + 1 x 80 kg met spot PR volgende week moet 5x wel lukken

Bent-over row
15 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Voortaan onderhandse grip, voelt fijner aan.

Incline Dumbbell BP
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Lat pulldown
12 x 45.5 kg
8 x 63.5 kg
12 x 54.5 kg

Facepulls
3 sets

CGBP
12 x 40 kg
12 x 50 kg
7 x 60 kg + 3 x 60 kg met spot

Nog wat DB curlz
 
Nette Bench!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.684
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.020
Mentat
Mentat
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.180
snowke90
S
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.850
Gast 172018
G
Terug
Naar boven