Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Numen getting stronger
- Topic starter Numen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 92
- Weergaven 3.455
- Volgers 5
Pff dikke BP en DL. Netjes man!
Dankje!
Misschien staat voor vanavond LB1 op de planning, maar ben ook druk met studie, dus anders morgenvroeg.
LB1
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg PR
wel zwaar.
25 x 60 kg
Beste verzuring in onderrug en benen haha, RDLs gingen dus ook wat minder soepel
RDL
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Walking lunges
20 x 32 kg PR
20 x 32 kg
24 x 32 kg PR
One arm side raises
10 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Nog wat abs (barbell rollouts) en rekken en strekken.
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg PR
wel zwaar.25 x 60 kg
Beste verzuring in onderrug en benen haha, RDLs gingen dus ook wat minder soepel
RDL
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Walking lunges
20 x 32 kg PR
20 x 32 kg
24 x 32 kg PR
One arm side raises
10 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Nog wat abs (barbell rollouts) en rekken en strekken.
W8MAN
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 161
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 67kg
Mooie PR op de squat! Bijna 100kg
Thanks man! Idd, op naar de 100!
Druk met studeren dus vandaag korte training.
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
5 x 135 kg PR! normaal gesproken voel ik me hamstrings niet zo zeer, maar dit keer redelijk haha kreeg wel grip problemen weer 
Dips
10 x bw
10 x bw + 5 kg PR
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
Nog wat seated rows, high rep incline dumbbell BP, cable curls, tricep extensions.
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
5 x 135 kg PR! normaal gesproken voel ik me hamstrings niet zo zeer, maar dit keer redelijk haha
kreeg wel grip problemen weer Dips
10 x bw
10 x bw + 5 kg PR
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
Nog wat seated rows, high rep incline dumbbell BP, cable curls, tricep extensions.
Na een heerlijke Pasen gehad te hebben, vandaag weer lekker aan de bak
UB1
BP
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg en de laatste weer spot
3 x 80 kg met laatste spot
5 x 80 kg met laatste paar spot
Balen...
BOR
8 x 60 kg
8 x 70 kg
Wilde verzwaren maar kon de schijven nergens vinden.
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Incline Dumbbell BP
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Slechter dan vorige week..
Lat pulldown
10 x 54.5 kg
10 x 63.5 kg PR volgens mij
10 x 63.5 kg
Triceps extensions met touw, dumbbell curls, facepulls.
Baal van me bench, maar volgende keer moet het gewoon lukken
UB1
BP
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg en de laatste weer spot
3 x 80 kg met laatste spot
5 x 80 kg met laatste paar spot
Balen...
BOR
8 x 60 kg
8 x 70 kg
Wilde verzwaren maar kon de schijven nergens vinden.
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Incline Dumbbell BP
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Slechter dan vorige week..
Lat pulldown
10 x 54.5 kg
10 x 63.5 kg PR volgens mij
10 x 63.5 kg
Triceps extensions met touw, dumbbell curls, facepulls.
Baal van me bench, maar volgende keer moet het gewoon lukken
LB1
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 97.5 kg PR, 100 kg komt dichtbij.
korte rust ->
10 x 70 kg
RDL
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg PR
10 x 90 kg
Walking lunges
24 x 32 kg
24 x 32 kg
24 x 32 kg
One arm side raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Barbell rollouts
3 sets
Nog wat rekken en strekken.
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 97.5 kg PR
, 100 kg komt dichtbij. korte rust ->
10 x 70 kg
RDL
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg PR
10 x 90 kg
Walking lunges
24 x 32 kg
24 x 32 kg
24 x 32 kg
One arm side raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Barbell rollouts
3 sets
Nog wat rekken en strekken.
Training van vandaag
UB2
Pull-ups
10 x bw
7 x bw
5 x bw
4 x bw
2 x bw
2 x bw
Doel is om met iedere training 30 reps te halen in zo min mogelijk sets. Rust tussen de sets is niet te lang.
Dips
10 x bw
10 x bw + 6 kg PR
10 x bw + 6 kg
5 x bw + 6 kg -> 3 x bw
Dumbbell rows
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Push-ups met een bal, en 'gewone' push-ups tot (bijna) falen.
Cable curls
Skullcrushers
Al met al lekkere training
UB2
Pull-ups
10 x bw
7 x bw
5 x bw
4 x bw
2 x bw
2 x bw
Doel is om met iedere training 30 reps te halen in zo min mogelijk sets. Rust tussen de sets is niet te lang.
Dips
10 x bw
10 x bw + 6 kg PR
10 x bw + 6 kg
5 x bw + 6 kg -> 3 x bw
Dumbbell rows
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Push-ups met een bal, en 'gewone' push-ups tot (bijna) falen.
Cable curls
Skullcrushers
Al met al lekkere training
LB2
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg PR
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Merk dat het resetten tussen iedere rep steeds sneller gaat.
Bulgarian split squats w/ added ROM
10 x 32 kg PR perongeluk 'te zwaar' gepakt
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Seated leg curls
15 x stand 9
15 x stand 10 PR
12 x stand 10
Barbell Shrugs
15 x 60 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg PR
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Merk dat het resetten tussen iedere rep steeds sneller gaat.
Bulgarian split squats w/ added ROM
10 x 32 kg PR perongeluk 'te zwaar' gepakt
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Seated leg curls
15 x stand 9
15 x stand 10 PR
12 x stand 10
Barbell Shrugs
15 x 60 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Je blijft wel mooi constant trainen gek! Mooie PR's heb je neer gezet man
Dankje man!
Ben wel toe aan nieuw trainingsschema en heb besloten een Pull/Push/Benen schema te doen. Gebruik het meer als richtlijn en zal dus af en toe wat wisselen in oefeningen.
Pulling (Back/Biceps/Deadlift)
- Deadlifts
- Chins
- One-Arm Dumbbell Rows / BOR
- Close Grip Pulldowns
- Shrugs
- Barbell Curls / Dumbbell Curls
- Hammer Curls
Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Bench Press
- Incline DB Bench Press
- Dips
- (Dumbbell) Military Press
- Skullcrushers
- Side Laterals
- Pushdowns
- Flyes / Pec Deck
Lower Body (Legs)
- Squats
- RDLs
- Walking Lunges / Bulgarian split squats
- Leg Curl
(- Calf Raises )
Eerste training volgens dit schema na een week niet trainen en slecht eten ging echt shit en is het loggen niet waard. Wel goede pomp. Morgen Pushdag
Pulling (Back/Biceps/Deadlift)
- Deadlifts
- Chins
- One-Arm Dumbbell Rows / BOR
- Close Grip Pulldowns
- Shrugs
- Barbell Curls / Dumbbell Curls
- Hammer Curls
Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Bench Press
- Incline DB Bench Press
- Dips
- (Dumbbell) Military Press
- Skullcrushers
- Side Laterals
- Pushdowns
- Flyes / Pec Deck
Lower Body (Legs)
- Squats
- RDLs
- Walking Lunges / Bulgarian split squats
- Leg Curl
(- Calf Raises )
Eerste training volgens dit schema na een week niet trainen en slecht eten ging echt shit en is het loggen niet waard. Wel goede pomp. Morgen Pushdag
Training van vandaag.
Push
Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg PR
2 x 82.5 kg om aan te voelen hoe zwaar het is
Incline DB Bench Press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
Dips
6 x bw
6 x bw + 6 kg
6 x bw + 6 kg gelijk door naar bw x ?
Military Press
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
Skullcrushers
3 sets
One arm side laterals
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Tricep extensions
3 sets
Pec deck
2 sets
Push
Bench Press
15 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg PR
2 x 82.5 kg om aan te voelen hoe zwaar het is
Incline DB Bench Press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
Dips
6 x bw
6 x bw + 6 kg
6 x bw + 6 kg gelijk door naar bw x ?
Military Press
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
Skullcrushers
3 sets
One arm side laterals
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Tricep extensions
3 sets
Pec deck
2 sets
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag benen!
Benen
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PRPRPR
Wilde RDLs doen, maar voelde gisteravond bij trainen bij het afzetten en stoten en trappen dat ik last van me heup/onderrug had. Heb paar reps geprobeerd en kreeg weer last dus maar niet verder gegaan.
Walking lunges
24 x 32 kg
30 x 32 kg PR
30 x 32 kg
Recumbent leg press
3 sets x 12-15 reps
Seated leg curls
15 x stand 10
12 x stand 11 PR
12 x stand 11
---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 15:11 ----------
Thanks man!
Benen
Squat
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PRPRPR
Wilde RDLs doen, maar voelde gisteravond bij trainen bij het afzetten en stoten en trappen dat ik last van me heup/onderrug had. Heb paar reps geprobeerd en kreeg weer last dus maar niet verder gegaan.
Walking lunges
24 x 32 kg
30 x 32 kg PR
30 x 32 kg
Recumbent leg press
3 sets x 12-15 reps
Seated leg curls
15 x stand 10
12 x stand 11 PR
12 x stand 11
---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 15:11 ----------
Succes met dat nieuwe schema! Het ziet er zeker goed uit
Thanks man!
