]¦•¦[ Mahan's Log ]¦•¦[

[Sanca Saxon]

lekkere training, beetje afwachten wat het voor je gaat doen...

 

[phantom1990]

Lekkere training zo te zien! Nette squat ook! Ben benieuwd hoe fb je gaat bevallen, want wil het zelf ook een keer gaan proberen

 

[Pumped]

heb nog beetje spierpijn in hams, dus vandaag geen SL DL denk ik.. Dan maar wat meer UB doen

dus vandaag wordt het ongeveer zoiets:

DL 4x8
Latpulldown/chins 3x8
DB row 3x8
Incline benchpress 3x8
Incline DB flyes 3x8
Standing calf raises 3x15
Seated dumbbell curls 4x8

 

[IJSer]

heb nog beetje spierpijn in hams, dus vandaag geen SL DL denk ik.. Dan maar wat meer UB doen

dus vandaag wordt het ongeveer zoiets:

DL 4x8
Latpulldown/chins 3x8
DB row 3x8
Incline benchpress 3x8
Incline DB flyes 3x8
Standing calf raises 3x15
Seated dumbbell curls 4x8

Klik om te verkleinen...

fok joe wel biceps en geen triceps

 

[Pumped]

fok joe wel biceps en geen triceps

Klik om te verkleinen...

ja vorige training was triceps dus vandaag biceps. en zondag wordt dan weer CGBP en een oefening voor biceps.

 

[Pumped]

Dag 2, week 1

Deadlift
65x12
105x8
125x3 > ging k*t
dropset 65x8

Lat pulldown
50x10
60x10
70x8

DB row
30x10
34x10
40x8

Incline DB press
20x8
22x8
24x8

Incline DB flyes (zo diep mogelijk)
12x12
12x10
12x10

Seated Calf raises (2 sec vasthouden en heel rustig zakken)
30x15
30x15
30x10
30x10

Seated Dumbbell curls
14x12
16x10
18x6
14x12

2 sets pose curls


Lekkere training, fullbody bevalt me eigenlijk best wel tot nu toe

 

[maurice86]

gaat lekker toch, je moet gewoon een beetje experimenteren en niet de boel helemaal slopen elke keer met fb, dan ga je steeds beter doorkrijgen van hoeveel je kan hebben in een training

 

[Pumped]

gaat lekker toch, je moet gewoon een beetje experimenteren en niet de boel helemaal slopen elke keer met fb, dan ga je steeds beter doorkrijgen van hoeveel je kan hebben in een training

Klik om te verkleinen...

thanks
jep, ik vindet best lekker zoveel oefeningen op een dag. Maar voelt wel raar aan dat je haast geen spierpijn hebt zo, behalve LB dan.
Anyways ben benieuwd of ik hier goed mee kan gaan gainen.

 

[Sanca Saxon]

Geile training bro

 

[Sanca Saxon]

Van harte gefeliciteerd bro'

 

[Pumped]

Van harte gefeliciteerd bro'

Klik om te verkleinen...

thanks bro

vanochtend ff getrained

week 1, 3e dag

Squat
(eerst paar setjes front squat geprobeerd, vondet maar een k*t oefening, moet m nog een beetje beheersen)
55x12
75x10
85x10
95x8

Pendlay Row
55x10
65x8
65x8

MP
35x12
45x8
45x6 k*t oefening

CGBP
20x20
50x14
60x10
70x5 PR damn dat voelde lekker
60x12

Side raises(strikt, heel rustig zakken)
8x12
10x12
12x8
dropsetje 12x6

Barbell Shrugs 2 seconden boven vasthouden
gym sloot bijna, schoonmaakster begon me zoals gewoonlijk uit te schelden
55x15
75x15
95x12
105x10

Ben tevreden

 

[Sanca Saxon]

Dan ben ik ook tevreden

je MP is echt niet slecht hoor

 

[Pumped]

Dan ben ik ook tevreden

je MP is echt niet slecht hoor

Klik om te verkleinen...

Haha hoe zal ik het zeggen,, ik deed al setjes met 45 kg toen ik 4 maanden trainde en nu 5 maanden later nog steeds
Al heb ik het een lange tijd niet gedaan, blijffet een k*t oefening vinden

 

[Pumped]

ben ik weer

zit in mn examens dus kan niet trainen, en daarvoor ook periode gehad dat ik weinig tot niets heb gedaan. Zal wss paar kg massa hebben verloren.. BF zit wel een stuk lager nu iig.

2008 is dus eigenlijk k*t begonnen maar vanaf volgende week ga ik echt 100% doen om nog groter te worden

 

[Sanca Saxon]

ben ik weer

zit in mn examens dus kan niet trainen, en daarvoor ook periode gehad dat ik weinig tot niets heb gedaan. Zal wss paar kg massa hebben verloren.. BF zit wel een stuk lager nu iig.

2008 is dus eigenlijk k*t begonnen maar vanaf volgende week ga ik echt 100% doen om nog groter te worden

Klik om te verkleinen...

 

[Pumped]

zo ff voor het eerst in paar weken trainen. Ga even alle spiergroepen 1 oefening doen, want als ik nu 1 of 2 spiergroepen hard ga aanpakken overleef ik mn spierpijn niet

 

[Sanca Saxon]

zo ff voor het eerst in paar weken trainen. Ga even alle spiergroepen 1 oefening doen, want als ik nu 1 of 2 spiergroepen hard ga aanpakken overleef ik mn spierpijn niet

Klik om te verkleinen...

 

[Pumped]

Klik om te verkleinen...

anyways ff snel paar oefeningen gedaan:

MP: 4 sets
Dumbbell shoulder press: 3 sets
Rear Wide latpulldown: 5 sets
Leg press: 5 sets
Concentration curls SS pulldowns

Heb me weer gewogen, 4 kg verloren de afgelopen tijd (weeg nu 86 kg). Dus ikga nu weer hard trainen en bulken. Moet weer boven de 90 kg komen!!

 

[Pumped]

schouder traps

DB shoulder press
16x8
18x8
20x8
22x8

Frontpress
40x8
45x8
45x8

Barbell rear delt row
4 sets

Side raises
5 sets

BB shrugs
5 sets

 

[Sanca Saxon]

Back in action