]¦•¦[ Mahan's Log ]¦•¦[

[Pumped]

welcome back bro'

Klik om te verkleinen...

Hey bro alles goed spamsletke

hoe heb je het de afgelopen maand gedaan ? Je bent toch niet k*t gaan trainen omdat ik niet meer in je log te vinden was he

 

[IJSer]

hey wat zijn jou stats dan? (full)squats/ bench / deadlift

 

[Pumped]

hey wat zijn jou stats dan? (full)squats/ bench / deadlift

Klik om te verkleinen...

Fulls: Nog nooit 1 rm geprobeerd maar rond de 105 ofzo
DL: 150
BP: Al heel lang niet gedaan doe DB press, maar ik schat rond de 80/85k

 

[IJSer]

Fulls: Nog nooit 1 rm geprobeerd maar rond de 105 ofzo
DL: 150
BP: Al heel lang niet gedaan doe DB press, maar ik schat rond de 80/85k

Klik om te verkleinen...

mm vaag, hoe heb jij die 40cm klauwen gebouwd dan

 

[Pumped]

mm vaag, hoe heb jij die 40cm klauwen gebouwd dan

Klik om te verkleinen...

Lol toen ik begon waren ze nog maar stokjes van 29/30 cm, dus ze zijn aardig gegroeid. Heb geen bijzondere manier gehad om ze te laten groeien: probeer wel in een week 2x triceps/1x biceps te doen en dan de volgende week 1xbiceps/2xtriceps. Pak ook niet altijd dezelfde hoeveelheid sets. Soms 8 soms 12.

edit: moet wel zeggen dat ik aardig veel gewicht gebruik bij curls etc.

 

[IJSer]

Beter 2x p week squatten om je squat te verbeteren

 

[phantom1990]

Lol toen ik begon waren ze nog maar stokjes van 29/30 cm, dus ze zijn aardig gegroeid. Heb geen bijzondere manier gehad om ze te laten groeien: probeer wel in een week 2x triceps/1x biceps te doen en dan de volgende week 1xbiceps/2xtriceps. Pak ook niet altijd dezelfde hoeveelheid sets. Soms 8 soms 12.

edit: moet wel zeggen dat ik aardig veel gewicht gebruik bij curls etc.

Klik om te verkleinen...

Voor biceps doe ik ook altijd zo zwaar mogelijk (cheat ook veel), is de sleutel tot groei bij mij... 15 reps op iso oefeningen heeft imo geen nut voor biceps

 

[Pumped]

vndaag benen gedaan
squat, SL DL, leg extensions, leg curl , calf raises

 

[IJSer]

En hoe ging het? geen zin om training te type?

 

[maurice86]

He man, zit ik wat te bladeren, zie ik ineens dat je een log hebt. Ga em zelf ook weer bijhouden denk. Misschien zie ik je morgen in de gym wel

 

[Pumped]

En hoe ging het? geen zin om training te type?

Klik om te verkleinen...

Nee geen zin meer om alles te typen
Ging wel lekker.. voel bij elke stap die ik zet wel spierpijn in mn hams nu

He man, zit ik wat te bladeren, zie ik ineens dat je een log hebt. Ga em zelf ook weer bijhouden denk. Misschien zie ik je morgen in de gym wel

Klik om te verkleinen...

Hey maurice, leuk dat ik jou ook eens hier zie
heb je zelf een log btw?

 

[maurice86]

jep, net geupdate

 

[Pumped]

Ik heb minder tijd om te trainen dus na 9 maanden split ben ik genoodzaakt om een ander schema te nemen. Ga een tijdje fullbody proberen. Ben van plan om op woensdag vrijdag en zondag te trainen.

Woensdag
squat 5x5
Dumbbell press 4x8
Standing cable flyes 3x8
BOR 3x8
Military press 3x8
Barbbell shrugs 4x8
Dips 4x8

Vrijdag
Deadlift 5x5
Romanian deadlift 3x8
Dumbbell row/chins 3x8
Incline benchpress 3x8
Standing calf raises 3x15
Seated dumbbell curls 4x8

Zondag
Front squat 5x5
BOR 3x8
Military press 3x8
Close grip Benchpress 3x8
Dumbbell preacher curls 3x8
Side raises 4x8
Barbell shrugs 4x8




GRAAG OPMERKINGEN!! want heb niet zoveel verstand van fullbody.

 

[Lenn]

Ik denk dat je je gaat vervelen, zo weinig dagen trainen.

 

[Pumped]

Ik denk dat je je gaat vervelen, zo weinig dagen trainen.

Klik om te verkleinen...

ja weet het

ff tijdje dit dan maar maar zou het liefst doorgaan met split want daarmee gain ik nog meer dan genoeg

 

[Pumped]

maar kga wel echt helemaal kapot in die 3 dagen dat ik train

dat is dan wel weer een voordel

 

[Sanca Saxon]

Hey bro alles goed spamsletke

hoe heb je het de afgelopen maand gedaan ? Je bent toch niet k*t gaan trainen omdat ik niet meer in je log te vinden was he

Klik om te verkleinen...

hehe, progressie blijft erin


sucses met je nieuwe schema

 

[phantom1990]

Ziet er goed uit dat schema !

 

[Pumped]

thanks ben benieuwd of ik nog genoeg ga groeien met dit schema. Gaan iig echt zware trainingen worden!

ook ff foto's geplaatst, nieuwe komen er in een paar weken aan
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/foto-s-mahan-9-maanden-training-142933/

 

[Pumped]

training was echt zwaar, ik was een beetje slaperig omdat ik gisteravond niet goed had geslapen dus ik was nogal uitgeput tijdens mn training. Ben niet aan zoveel oefeningen gewend dus dat heeft ook meegespeeld

1.Squat
opwarmen 12x55
10x75
8x85
6x95
dropsetje: 10x55

2.Dumbbell press
opwarmen 10x16
10x22
8x24
8x22

3.Standing cable flyes
4x sets

4.Pendlay row
10x55
10x65
10x55

5.MP
heel lang niet gedaan:shut:
35x10
45x8
45x6

6.Barbell shrugs
65x12
85x12
105x10

7.Dips
3 sets

Vraag me af of ik hiermee net zoveel kan groeien als met een 5 daagse split