Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

16:09 begin.

Bench-press 80KG: 6-5-4
DL 115KG: 6-6-6
beenheffen BWT: 20-15-10
knuckle-busters 30KG: 8-8-8
Zercher-squats 60KG: 6-6-6

klaar 16:34h.

 

[obikoe]

16:00h begonnen.

front-Squatten 60KG: 6-6-6
pull-ups BWT: 6-5-5
standing cable-crunch 35KG: 10-10-10
cable-row 75KG: 8-8-6
Goodmornings 30KG: 10-10-10

klaar 16:25h

 

[obikoe]

begin 15:58h

shoulder-press staand: 41KG: 6-6-6
triceps rope pushdown 25KG: 8-8-8
bal crunches + 10KG: 10-10-10
upright-row 41KG: 8-8-7
BB-curl 30KG: 8-8-8
Bench-press(wide-grip) 70KG: 6-6-6

klaar 16:22h.

weegschaal geeft 95KG aan.

 

[obikoe]

16:06h

Squatten (wide stance) 80KG: 6-6-6
B.O.R 70KG: 8-8-8
rope kneeling cable crunch 35KG: 10-10-10
Lunges + 25KG 2keer3: 6-6-6
RDL 80KG: 8-8-8

klaar 16:30h.

 

[obikoe]

rug na 32 weken kracht-training.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[jimi]

midden rug gaat erg goed bro

 

[diky]

@Obikoe, als ik het goed heb begrepen dan train je vooral op kracht....toch!

Waarom doe je dan zoveel herhalingen in je sets?

 

[obikoe]

@Obikoe, als ik het goed heb begrepen dan train je vooral op kracht....toch!

Waarom doe je dan zoveel herhalingen in je sets?

Klik om te verkleinen...

ik zit in het 1e stadium van een 8maanden KT-schema.
eerst wordt er aan techniek en het vergroten van de belastbaarheid gewerkt.
daarna het krachtvermogen en de maximale krachtbelasting.
m.a.w ik ben nog maar een beginner.
volgende week ga ik naar fase 2 van de 11 faseschema,s.

 

[diky]

Aha, ik heb ook niet alle 249 posts gelezen........

 

[obikoe]

15:07h begin.

incline Bench-press 70KG: 6-6-6
close-grip Bench-press 60KG: 6-6-6
alt.DB-curl 17KG: 8-8-8
st.stance cable-crunch 30KG 2keer3: 10-10-10
bal back-ext. BWT: 20-20-20
DB shoulder press 27KG: 6-6-5

klaar 15:37h.

 

[jimi]

lekker getraint zo te zien

 

[obikoe]

lekker getraint zo te zien

Klik om te verkleinen...

zeker....
morgen laatste training van fase 1.
maandag nieuwe schema.
ga ik morgen in me LOG zetten.

 

[dave7777]

breed!

 

[obikoe]

schema fase 2 (capaciteit)nadruk op techniek en belastbaarheid.
tijdsduur 4weken. begin maandag 7mei.

1eweek :
maandag:
Squat wide stance: 3sets-8reps-65%
B.O.R: 2sets-8reps-M
DB-lunges: 2keer2sets-8reps-M
staggered cable crunch: 2keer2sets-8reps-M
Goodmornings: 2sets-8reps-M
pull-ups: 2sets-8reps-BWT
Zercher-squats: 2sets-8reps-65%
bal back-ext: 2sets-10reps-BWT

woensdag:
Bench-press: 3sets-8reps-65%
upright-row: 2sets-8reps-M
close-grip Bench: 2sets-8reps-M
DB-hammer curl: 2sets-8reps-M
1 leg V-up: 2keer2sets-8reps-BWT
DB-incline bench: 2sets-8reps-M
Knuckle-busters: 2sets-8reps-M

vrijdag:
Deadlift: 2sets-8reps-50%
Squats narrow stance: 2sets-8reps-50%
RDL: 2sets-8reps-50%
side cable-crunch: 2keer2sets-8reps-M
front-pulldown: 2sets-8reps-M
shrugs: 2sets-8reps-M
bal back-ext: 2sets-10reps-BWT
bal BB-row: 2sets-8reps-BWT

zaterdag:
shoulder-press(staand): 3sets-8reps-65%
DB-bench-press: 2sets-8reps-M
rope pushdown: 2sets-8reps-M
BB-curls: 2sets-8reps-M
Bench-press(wide): 2sets-8reps-55%
beenheffen: 2sets-10reps-BWT
DB-knuckle-busters: 2sets-8reps-M
shoulder-blaster(front-side-rear): 3keer2sets-8reps-M

vanaf week2 alles 3sets.
2eweek:zelfde oefeningen, M(halfzwaar) wordt dan H(zwaar).of +5%+10%.
3eweek:zelfde oefeningen H + 2,5KG - 5KG. of + 2,5%
4eweek: zelfde oefeningen + 1 - 10KG . of + 2,5%

rust tussen sets: 1minuut.

 

[Grotesuriman]

ik ga je weer volgen , ik vind het zowiezo knap dat je je training zo procentueel kan indelen - lijkt mij lastig

 

[obikoe]

ik ga je weer volgen , ik vind het zowiezo knap dat je je training zo procentueel kan indelen - lijkt mij lastig

Klik om te verkleinen...

is FF wat boekhouding doen. heb veel profijt van het LOG hiero.
ik bereid de training altijd 1 dag van tevoren voor.

 

[obikoe]

laatste fase 1 training.
heb nu 3weken erop zitten.
volume/intensiteit viel mee , het tempo was moordend.
heb bv, in 3weken 18keer buik gedaan en 15 keer onderrug.
borst 9keer en benen 12keer.

begin 13:39h.

Sumo-DL 110KG: 6-6-6
Squatten narrow stance 80KG: 6-6-6
1 arm side cable-crunch 30KG 2keer3: 10-10-10
shrugs 100KG: 8-8-8
Goodmornings 35KG: 8-8-8

klaar 14:06h.

 

[obikoe]

begin 10:55h

Squat(wide-stance)65KG: 8-8-8
BOR 45KG: 8-8
DB-lunges + 12KG: 8-8
stag.stance cable-crunch: 8-8
Goodmornings 20KG: 8-8
pull-ups BWT: 6-4
zercher-squats 40KG: 8-8
bal back.ext BWT: 10-10

klaar 11:25h.

 

[jimi]

lekker bezig zo vroeg in morgen

 

[obikoe]

een training vroeg in de morgen is een dag zonder zorgen........