Obikoe,s KT-thuislog......

[dave7777]

6 dagen in de week, en dat voor een oude man!

 

[Robke78]

teeeeeeeeeeeeeeeeering ... wat een programma ...
Heb je je kist al besteld, dit wordt moordend.

Op het eerste zicht al -> 4 keer squats per week? Damn dude HARDCORE

 

[obikoe]

hehehe.........veel oefeningen zijn op 70% gebaseerd.
over een paar weken wordt het pas echt afzien.
dit is nog maar het begin.

 

[Jesaja]

Succes.. ziet er erg zwaar uit.. ik ben benieuwd hoe dit gaat bevallen

 

[obikoe]

om 11:03h begonnen.

Bench-press 70KG: 6-6-6
Deadliften 100KG: 6-6-6
beenheffen BWT: 12-12-12
knuckle-busters 35KG: 6-6-6
Zercher-squats 50KG: 6-6-6

klaar 11:26h.

ben dit tempo van 45sec tussen de sets niet meer gewend.
zweet me te pletter........

 

[jacoba]

om 11:03h begonnen.

Bench-press 70KG: 6-6-6
Deadliften 100KG: 6-6-6
beenheffen BWT: 12-12-12
knuckle-busters 35KG: 6-6-6
Zercher-squats 50KG: 6-6-6

klaar 11:26h.

ben dit tempo van 45sec tussen de sets niet meer gewend.
zweet me te pletter........

Klik om te verkleinen...

45 sec tussen de sets??
Lekker volume
Nette training.
En lekker snel

 

[obikoe]

45 sec tussen de sets??
Lekker volume
Nette training.
En lekker snel

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[downloadking23]

Lekker bezig kerel !! ga zo door !
Die korte rust breekt inderdaad op als je een tijd niet meer zo getraind hebt ! je gaat er wel lekker van zweten ! Nette training!

 

[obikoe]

om 19:48h begin.

Front-squatten 50KG: 6-6-6
Pull-ups BWT: 8-5-4
standing cable crunch 35KG: 10-10-10
Cable-row 75KG: 8-8-8
Goodmornings 30KG: 10-10-10

klaar 20:15h.

voor de verandering een avondtraining geprobeerd.
eng hoor.........

 

[obikoe]

vandaag 13:50h begin.

Shoulder-press 36KG: 6-6-6
Triceps rope-pushdown 25KG: 8-8-8
Bal-crunches+10KG: 10-10-10
Uppright-row 40KG: 8-8-7
BB-curl 36KG: 8-5-3
Bench-press(Wide-grip)60KG: 6-6-6

klaar 14:17h.

dit snelle trainen met relatief veel oefeningen in een kort tijdbestek
is slopend voor je conditie.
wel schitterend om te doen.
nooit saai.

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit , wat me wel altijd opvalt bij jou trainingen het aanvangsgewicht zoals op 16-4 - je gaat gelijk zwaar , niet bang voor blessures blijkbaar want ik zie nooit iets van een warming up in je trainingen.
Bewust neem ik aan?

 

[obikoe]

ziet er goed uit , wat me wel altijd opvalt bij jou trainingen het aanvangsgewicht zoals op 16-4 - je gaat gelijk zwaar , niet bang voor blessures blijkbaar want ik zie nooit iets van een warming up in je trainingen.
Bewust neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

ik train nu verschillende oefeningen op 70% 1RM.
vind het niet nodig om daarvoor nog op te warmen.
met m,n andere oude schema,s begin ik wel degelijk met lage gewichten.
heb nog geen blesures gehad sinds ik KT doe.

 

[obikoe]

om 13:40h begonnen.

Squatten wide stance 70KG: 6-6-6
B.O.R 70KG: 8-8-8
kneeling rope cablecrunches 25KG: 10-10-10
traplopen + 2keer DB 22KG : T-T-T
Rom-DL 70KG: 8-8-8

klaar 14:07h.

 

[jimi]

lekker kort maar krachtig hahaha

 

[obikoe]

15:23h begonnen.

incline Bench-press 60KG: 6-6-6
close grip bench-press 50KG: 6-6-6
alternating DB-curl 17KG: 8-8-8
staggered stance cable-crunch 30KG: 20-20-20
bal back-ext BWT: 20-20-20
DB shoulder press 22KG: 6-6-6

klaar 15:54h.

grappige oefening die bal back-ext.
als je niet oppast rol je door heel de kamer.........

 

[obikoe]

15:20h.

fietsen 5min.

Sumo-DL 100KG: 6-6-6
Squatten narrow stance 70KG: 6-6-6
1arm side-cable-crunches 30KG 2keer: 20-20-20
Shrugs 80KG: 8-8-8
Goodmornings 30KG: 10-10-10

klaar 15:54h.

volgende week zelfde programma + 2,5 - 5 KG.
shrugs + 10KG.
1e week van dit krachtschema bevalt prima.
kan het iedereen aan bevelen.............

 

[jacoba]

Leuke trainingen....

Lekker kort Maar je doet wel veel in die tijd.....

 

[obikoe]

om 15:45h begin.

Bench-press 75KG: 6-6-4
DL 110KG: 6-6-6
beenheffen BWT: 12-12-12
knuckle-busters 30KG: 8-8-8
Zercher-Squats 55KG: 6-6-6

klaar 16:08h

weegschaal geeft 93,7 KG aan.

 

[obikoe]

15:12h begin.

Front Squats 55KG: 6-6-6
pull-ups BWT: 6-4-4
standing cable crunch 35KG: 10-10-10
cable-row 75KG: 8-8-7
Goodmornings 35KG: 10-10-10

klaar 15:40h.

 

[Robke78]

Hoe gaan die squats?
Je had toch wat moeite met herstel erna niet?
En nu doe je het meerdere keren per week.