Obikoe,s KT-thuislog......

[Grotesuriman]

bij db-lunges voel je zeker goed wat je daarvoor gedaan hebt

 

[obikoe]

bij db-lunges voel je zeker goed wat je daarvoor gedaan hebt

Klik om te verkleinen...

kun je wel zeggen ja.....
had er vorige week ook al van die stijve poten van.....
ben je ook ervaringsdeskundige Groteman

 

[Grotesuriman]

nee nee nee , er zijn hier meer mensen met verstand van zaken , de groteman reageert af entoe eens op een berichtje + op de manier van trainingen

 

[obikoe]

15:50h

Bench-press 53KG: 3-3-3-3-3-3 . speedreps
rope pushdown 27,5KG: 8-8-8.
beenheffen incline bank: 20-15-15.
cable-row 60KG: 8-8-8.
front-pulldown 60KG: 8-8-8.
upright-row 38KG: 8-6-6.
BB-curl 35KG: 8-6-6.

16:23h

 

[obikoe]

13:47h

RDL 90KG: 8-8-8.
Squat mid-st.70KG: 2-2-2-2-2 speedreps.
sta.cable-crunch40KG: 15-15-15.
Goodmornings 70KG : 8-8-8.
Zercher-squats 90KG: 8-8-8.
shrugs 110KG: 8-8-8.

14:17h

 

[obikoe]

10:34h

incline bench-press 70KG: 3-3-3-3-3-3.
knuckle-busters 35KG: 8-8-8.
bal-crunches + 10KG: 19-19-19.
lat-pulldown 80KG: 8-5-6.
BOR 70KG: 7-6-6.
DB-shoulder press 2x23KG: 8-8-7-6.

11:17h

 

[obikoe]

12:00h

Squatten wide-st 110KG: 2-2-2-2-2-2.
Deadlift 140KG: 2-2-2-2.
sta.side-cable-crunch 35KG 2x: 10-10-10.
DB-lunges 2x12KG: 10-10-10.
Goodmornings 50KG: 10-10-10.

12:35h

 

[obikoe]

13:36h

Bench-press 60KG: 3-3-3-3-3. speedreps
rope-pushdown 30KG: 8-7-7.
beenheffen incline : 18-18-18.
cable-row 70KG: 8-8-6.
front-pulldown 70KG: 8-8-7.
upright-row 40KG: 7-6-6.
DB-curl 2x20KG: 8-6-5.

14:14h

 

[obikoe]

15:30h

RDL 100KG: 8-8-8.
front-squat 60KG: 2-2-2-2-2-2.
bal-crunches + 10KG: 15-15-15.
bal pelvis-lift: 15-15-15.
Squat mid-st 70KG: 2-2-2-2-2-2.
shrugs 110KG: 8-8-8.

16:08h

 

[obikoe]

ben sinds vorige week aan de extra carbs , heb een emmer Mammuth2500 gekocht: koolhydraten76% eiwitten24%.
was na elke training opgebrand , kan het verschil nu goed merken .
meer energie tijdens en na de training.
voor elke training een shake met 1 schep Mammuth2500 in water.
werkt prima voor mij.

de whey-shake (halve schep in water) die ik altijd al nam na de training houden we erin.
baat het niet dan schaadt het niet.

 

[obikoe]

14:47h

Bench-press 80KG: 3-3-3-3-3-3-2-2-2-2.
triceps rope-pushdown 30KG: 8-8-8.
overhead AB-curl up plate + 5KG: 10-10-8. 5sec vast bovenin.
1 arm cable-pulldown 2x3 30KG: 8-8-8.
1 arm cable-row 2x3 25KG: 8-8-8.
upright-row 35KG: 8-8-8.

15:33h

 

[schavuit]

Lekkere trainingen hier. Nette deads

 

[Gillian]

Waarom doe je zoveel voor je abs?

 

[obikoe]

Waarom doe je zoveel voor je abs?

Klik om te verkleinen...

geen idee
zit in m,n schema.
vind het geen probleem .

 

[Grotesuriman]

bij bankdrukken zie ik 10 sets - oke , maar ik neem aan dat je met een warmingupje met licht gewicht begint of?

 

[obikoe]

bij bankdrukken zie ik 10 sets - oke , maar ik neem aan dat je met een warmingupje met licht gewicht begint of?

Klik om te verkleinen...

ik doe weinig warming-up laatste tijd.
meestal begin ik direct .
niet echt goed , ik weet het........

 

[Grotesuriman]

kijk maar uit voor blessures dat is het niet waard

 

[obikoe]

15:42h

Squatten 50KG: 10-10.
Squatten wide-st 100KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2.
Deadlift 110KG: 2-2-2-2-2.
incline bank-crunches + 10KG: 10-10-10.
Zercher-squat 80KG: 8-8-8.
Goodmornings 50KG: 10-10-10.

16:25h

 

[Grotesuriman]

strakke warming up obikoe , maar de rest natuurlijk ook

 

[obikoe]

strakke warming up obikoe , maar de rest natuurlijk ook

Klik om te verkleinen...

vandaag maar wel gedaan.