Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

15:57h

Bench-press 50KG: 3-3-3-3-3-3-3-3. speedreps
Dippen + 20KG: 8-8-8.
beenheffen floor: 12-12-12.
SB BB-row bwt: 12-12-12.
1arm cable-row 25KG: 8-8-8.
neck-press 35KG: 8-8-8-8.
MP 50KG: 4-3-3.

16:38h

 

[obikoe]

16:16h

RDL 110KG: 8-8-6.
front-squat 70KG: 2-2-2-2-2-2.
cable-crunch 40KG: 17-17-14.
bal pelvis-lift: 17-17-17.
Squatten mid-st 120KG: 2-2-2-2.
130KG: 2. PR
140KG: 1-1. PR
shrugs 120KG: 6-4-4-4-2.

16:58h

gewicht: 95KG.

 

[obikoe]

13:32h

Bench-press
70KG: 8-8.
90KG: 1-1-1-1-1.
100KG: 0...
triceps rope-pushdown 35KG: 6-6-5.
AB-curl + 5KG vasthouden boven 5sec. 10-10-10.
1arm cable pulldown 35KG: 8-7-6.
1arm cable-row 30KG: 8-8-8.
upright-row 40KG: 8-6-6.

14:14h.

jammer van de bench.
volgende x beter.

 

[obikoe]

RDL 100KG: 8-8-8.
front-squat 75KG: 2-2-2-2.
cable-crunch 40KG: 15-15-15.
pelvis-lift SB: 17-17-17.
Squat mid-st 130KG: 2-2-2-2.
shrugs 110KG: 12-10-8-6.

klokbatterij leeg
duur training onbekend.

 

[Grotesuriman]

netjes

 

[obikoe]

15:54h

Bench-press 85KG: 2-2-2-2-2-2.
rope-pushdown 35KG: 8-8-8.
AB-curl +10KG . 4sec vast bovenin: 12-7-6.
1arm pulldown 40KG 2x3: 6-5-5.
1arm cable-row 35KG 2x3: 8-6-6.
upright-row 45KG: 8-5-4.

16:29h

 

[Grotesuriman]

sterke benchpress obikoe , die doe ik morgen weer

 

[obikoe]

13:12h

Squatten wide-st
50KG: 10-10.
110KG: 2-2-2-2-2-2.
Deadliften
130KG: 2-2-2.
160KG: 1
170KG: 1 PR
180KG: 0
incline bank-crunches+10KG: 12-12-12.
Zercher-Squat 90KG: 8-8-8.
Goodmornings 65KG: 8-8-8.

13:59h

 

[obikoe]

12:13h

Bench-press 55KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3. speedreps
Dippen + 20KG: 12-12-12
beenheffen floor: 12-12-12.
BB-row BWT: 14-10-10.
1arm cable-row 40KG: 8-6-6.
neck-press 40KG: 8-8-7.
MP staand 50KG: 4-4-2.

13:00h

 

[Grotesuriman]

sterke deadlift hoor

 

[obikoe]

sterke deadlift hoor

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[obikoe]

11:21h

Squatten wide-st 85KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2.
BB-lunges 35KG 2x3: 6-6-6-6.
SL-DL 80KG: 8-8-8.
front-pulldown 80KG: 6-6-6.
Squat walk-off 160KG: 1-1-1.
cable-crunches 45KG: 8-6-5.

12:03h

nu 3weken hoog volume op de core-oefeningen om kracht te
ontwikkelen in specifiek de core-oefeningen.

 

[obikoe]

10:32h

Bench-press 80KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-2-2.
close-grip Bench 70KG: 3-3-3.
knuckle-busters 35KG: 6-6-6.
upright-row 40KG: 6-6-6.
incline bank leg-lift: 12-12-12.

11:14h

BWT: 95,5KG

 

[Grotesuriman]

ik heb sinds kort ook k-buster in mijn trainingen verwerkt , voelt toch weer net even iets anders dan de french press of lying triceps extension - ik vind hem zwaarder

 

[obikoe]

ik heb sinds kort ook k-buster in mijn trainingen verwerkt , voelt toch weer net even iets anders dan de french press of lying triceps extension - ik vind hem zwaarder

Klik om te verkleinen...

is een goeie voor de triceps.
ik zet de bank altijd laag incline voor het beste result.

 

[obikoe]

14:50h

Squatten
lege stang: 20-20.
115KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2.
BB-lunges 40KG 2x3: 6-6-6.
SL-DL 85KG: 8-8-8.
front pulldown 80KG: 6-6-6.
Squat walk-off 160KG: 1
cable-crunches 42KG: 8-8-8-8.

15:34h.

 

[JudokaDomie]

netjes obikoe

 

[Grotesuriman]

14:50h

Squatten
lege stang: 20-20.
115KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2.
BB-lunges 40KG 2x3: 6-6-6.
SL-DL 85KG: 8-8-8.
front pulldown 80KG: 6-6-6.
Squat walk-off 160KG: 1
cable-crunches 42KG: 8-8-8-8.

15:34h.

Klik om te verkleinen...

warming upje van 2 x 20 en dan gelijk 115 kg - dat is really heavy zou ronnie zeggen

 

[obikoe]

warming upje van 2 x 20 en dan gelijk 115 kg - dat is really heavy zou ronnie zeggen

Klik om te verkleinen...

ik was al redelijk warm....
FF een blokje om met de hond....

 

[obikoe]

15:17h

Bench-press
30KG: 20-20.
85KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-2.

close-grip Bench 75KG: 3-3-3.
knuckle-busters 40KG: 6-6-6.
upright-row 45KG: 6-6-6.
incline bank leg-lift BWT: 17-17-15-15.

16:07h