Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

begin na het werk .
15:55h. LB 5 keer 5.
warmdraaien hometrainer 5 minuut.

Squatten: 90KG, 5-5-5-5-5
SL-DL: 90KG, 5-5-5-5-5
kuiten: standing calf-raises 90KG : 15-13-12-9
buik: bal-crunches , 25-15-12-12
reverse crunches: 20-20-20-20

klaar 16:45h.

is eigenlijk de 1e keer dat ik alle 5 sets alle 5 reps haal met squatten 90KG.
moet volgende keer maar verhogen naar 100KG.

 

[zjoekee]

is eigenlijk de 1e keer dat ik alle 5 sets alle 5 reps haal met squatten 90KG.
moet volgende keer maar verhogen naar 100KG.

Klik om te verkleinen...

klinkt goed! suc6!

 

[obikoe]

begonnen om 15:20h
UB 5 keer 5.

bench-press 80KG : 5-5-5-4-4 90KG: 2
incline bench-press 70KG : 5-5-5-4-4 80KG: 3
schouder 28KG dumbbell-press : 5-5-5-4-4
upp-right row 50KG : 5-5-5-5-4
BOR 80KG: 5-5-4-4-4
pull-down front 70KG : 5-5-5-5-5 75KG: 3

klaar om 16:25H.

de set met zwaarder gewicht dan beginsets zijn alvast om te voelen voor de
volgende training of ik zwaarder kan .
bench-press 80KG gaat redelijk gemakkelijk , met 90KG valt het toch tegen.
snap je...........

morgen : rust.
donderdag 10 keer 10 LB.

 

[stynxie]

Ligt het aan mij, of heb of jij of ik een vreemde kracht verdeling?
Ik kan de latpulldown front met 3x60, maar de BOR met 8x40 en dat zal nooit 5x70 zijn. Oftewel BOR stukken lager dan de pulldown.
Hoe doe jij die oefeningen?

Mooie tijdsduur aangehouden voor je training.

 

[obikoe]

Ligt het aan mij, of heb of jij of ik een vreemde kracht verdeling?
Ik kan de latpulldown front met 3x60, maar de BOR met 8x40 en dat zal nooit 5x70 zijn. Oftewel BOR stukken lager dan de pulldown.
Hoe doe jij die oefeningen?

Mooie tijdsduur aangehouden voor je training.

Klik om te verkleinen...

ik heb een eigen Lat-pully met schijven eraan voor het gewicht.
is niet te vergelijken met de sportschool lat-pully.
60KG is al erg zwaar op mijn lat-pully terwijl ik op de GYM vroeger al gauw aan 95KG kwam.
weet niet precies de gewichtsverdeling maar op die van mij heb je minder gewichten nodig dan op een sportschoolapparaat.

 

[stynxie]

Ah, wokee

 

[obikoe]

vandaag eigenlijk niks te doen dus dacht ik FF een stukkie fietsen op de indoorfiets.
sinds augustus 2006 geen cardio meer gedaan dus het wordt wel weer eens tijd.
14:15H begonnen tot 14:45h
standje 4 , hij gaat tot 8 .
afstand: 10,8KM.

zeiknat van het zweet , hartslag ± 150 .
helemaal kapot en gloeiende zere poten.


en dan te bedenken dat ik in augustus op stand 6 op 12,4KM zat.
uithoudingsvermogen is echt iets anders dan kracht .
probeer het fietsen erin te houden voorlopig.
weet niet hoeveel keer per week.
gewoon als ik tijd heb.

 

[stynxie]

Klinkt alsof je er ook wel een beetje kardio bij mag gaan doen.
Erin houden lijkt idd een goed plan.

 

[jacoba]

vandaag eigenlijk niks te doen dus dacht ik FF een stukkie fietsen op de indoorfiets.
sinds augustus 2006 geen cardio meer gedaan dus het wordt wel weer eens tijd.
14:15H begonnen tot 14:45h
standje 4 , hij gaat tot 8 .
afstand: 10,8KM.

zeiknat van het zweet , hartslag ± 150 .
helemaal kapot en gloeiende zere poten.


en dan te bedenken dat ik in augustus op stand 6 op 12,4KM zat.
uithoudingsvermogen is echt iets anders dan kracht .
probeer het fietsen erin te houden voorlopig.
weet niet hoeveel keer per week.
gewoon als ik tijd heb.

Klik om te verkleinen...

Hartslag 150 is goed hoor zeker als je je zwaar inspant mag je hartslag best oplopen tot 170 en hoger.......

Ik doe ook veel aan cardio eigenlijk nog belangrijker dan kracht vind ik!!
Anders heb je alleen maar kracht en aan kracht alleen heb je niks je hebt ook uithoudingsvermogen en speed ,snelheid nodig.

Idd ben het eens ik doe aan spinning en hardlopen is tochj je basis he
de kracht volgt wel met je oefeningen....

Goed bezig

 

[obikoe]

Hartslag 150 is goed hoor zeker als je je zwaar inspant mag je hartslag best oplopen tot 170 en hoger.......

Ik doe ook veel aan cardio eigenlijk nog belangrijker dan kracht vind ik!!
Anders heb je alleen maar kracht en aan kracht alleen heb je niks je hebt ook uithoudingsvermogen en speed ,snelheid nodig.

Idd ben het eens ik doe aan spinning en hardlopen is tochj je basis he
de kracht volgt wel met je oefeningen....

Goed bezig

Klik om te verkleinen...

ja , ik word ook nog niet bang hoor .
toen ik nog wedstrijden liep kwam ik regelmatig aan de 190.
zeker met warm weer en weinig wind.
ben me in september alleen op KT toe gaan leggen.
ben nu best verbaasd dat er zo weinig conditie overblijft van wat eens een conditie van een paard was.
ik liep 3 keer in de week samen zo,n 40KM .
deed 1 uur baantjes trekken in het wedstrijdbad.
2 keer per week roeien en fietsen indoor.
daar is allemaal niks meer van over gebleven .
is toch wel jammer.

 

[stynxie]

Dat is inderdaad wel jammer. Maar geen zorgen hoor, als het goed is heb je het zo weer opgepakt.

 

[bart82]

eindelijk nog eens een log waarvoor ik niet eerst 20 pagina's moet doorworstelen

geef me ff een update: SQ/DL/BP

 

[obikoe]

eindelijk nog eens een log waarvoor ik niet eerst 20 pagina's moet doorworstelen

geef me ff een update: SQ/DL/BP

Klik om te verkleinen...

goed lezen Bart , de gewichten die ik gebruik staan er allemaal in.
en die 20 pagina,s komen er ook nog wel hoor.............hahahaha

 

[bart82]

goed lezen Bart , de gewichten die ik gebruik staan er allemaal in.
en die 20 pagina,s komen er ook nog wel hoor.............hahahaha

Klik om te verkleinen...

ok; 60kg SQ, 70 kg BP en 90 kg DL. Not so impressive old guy

ik ben eigenlijk benieuwd naar je 1RMs.

bw heb ik gevonden, lengte over gelezen

 

[obikoe]

ok; 60kg SQ, 70 kg BP en 90 kg DL. Not so impressive old guy

ik ben eigenlijk benieuwd naar je 1RMs.

bw heb ik gevonden, lengte over gelezen

Klik om te verkleinen...

ik ben te oud om mee te gaan in de Kilo/wedloop van jullie jongsters.........hahaha.
hou me aan de gewichten die in mijn schema passen en doe nog niet aan 1RM opschroeven om te proberen andere KTers te imponeren.

 

[stynxie]

He hey, je onderschat nu wel de enorme testosteron toename van wat haantjes gedrag he?
En meer testosteron = meer spieren = meer kracht = meer om mee te imponeren = meer testosteron.

En dat laat je zomaar liggen?

 

[bart82]

ik ben te oud om mee te gaan in de Kilo/wedloop van jullie jongsters.........hahaha.
hou me aan de gewichten die in mijn schema passen en doe nog niet aan 1RM opschroeven om te proberen andere KTers te imponeren.

Klik om te verkleinen...

awch

maar stynxie heeft het door

 

[obikoe]

zoveel spieren levert haantjesgedrag niet op.
harde eenvoudige training wel.......
zag net iemand squatten .
hij zakte zo snel met de barbell dat ik eerst dacht dat ie door de grond zakte.
maar dat hoort zo volgens die jongens.
ik denk dan , neem dan iets minder gewicht en voer die ROM netjes uit zoals het hoort.

 

[bart82]

uitvoering mag nooit ten koste gaan van het gewicht maar een mooie 1RM werkt motiverend om in de lagere procenten er nog net die extra rep uit te persen.

 

[obikoe]

uitvoering mag nooit ten koste gaan van het gewicht maar een mooie 1RM werkt motiverend om in de lagere procenten er nog net die extra rep uit te persen.

Klik om te verkleinen...

oke , ik weet mijn 1RM niet .
heb het nooit uit geprobeerd.
zal niet veel meer wezen dan wat ik in 5 keer 5 doe.