Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

om 11:00h begonnen.

squatten 65KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
SL-DL 60KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
kuiten staand 80KG : 15-12-10
buikcrunches bal : 25-15
reverse buik : 20-20

klaar 12:10h.

squatten was 60KG , nu redelijk makkelijk 65KG .
SL-DL was 50KG , nu naar 60KG . ging best zwaar de laatste sets.

morgen UB.

 

[zjoekee]

goed man! 65kg lijkt niet veel, maar 10x10 lijkt me toch een hele opgave hoor!

 

[Blackadder]

idd, dit doe je toch niet elke keer met LB hoop ik?

 

[obikoe]

1 keer in de week 10 keer 10 en 1 keer 5 keer 5.
als ik alle sets de volledige reps haal verhoog ik de gewichten voor de volgende keer.
volgende week is de laatste week voor dit schema.
ga dan waarschijnlijk 4 weken rustig splitten.

 

[jacoba]

om 11:00h begonnen.

squatten 65KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
SL-DL 60KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
kuiten staand 80KG : 15-12-10
buikcrunches bal : 25-15
reverse buik : 20-20

klaar 12:10h.

squatten was 60KG , nu redelijk makkelijk 65KG .
SL-DL was 50KG , nu naar 60KG . ging best zwaar de laatste sets.

morgen UB.

Klik om te verkleinen...

10x10??alles!
Lijkt me best zwaar ja!

 

[DieNase]

Nette training

 

[obikoe]

vandaag om 10:15h begonnen.

bench-press 70KG: 10-10-10-9-8-7-7-6-6-5
upp-right row&military-press 25KG: 10-10-10-10-10-10-8-8-7-8
cable-row 55KG : 10-10-10-10-10-9-9-9-8-8

alles verzuurde snel vandaag , ook nog spierpijn in de fascia van gisteren.
heb toch alles op de gemak gedaan 90sec tot 120sec tussen de sets.
alle bewegingen strikt uitgevoerd.
anders noteer ik ze niet.

klaar om 11:30h.

maandag LB. 5 keer 5.

 

[bart82]

wat een shitload aan herhalingen zeg

lekkere pomp?

 

[obikoe]

wat een shitload aan herhalingen zeg

lekkere pomp?

Klik om te verkleinen...

ik voel me wel lekker gepimpt zeg maar.........

 

[flexx123]

jeetje wat een volume

 

[obikoe]

spierpijn is weg .
heb sinds deze week de gewoonte om direct na de training om en om koud/warm te douchen.
niet echt fijn als je dat koude water voor het eerst op je rug voelt.
moet wel zeggen dat ik geen langdurige spierpijn meer heb in de onderrug.
was al een paar weken wel het geval omdat ik zwaarder ging SL-DLen.
zag het ooit het Braziliaanse 11-tal doen na de hoofdtraining tijdens WK.
zij moesten na elke zware training in een koud bad gaan zitten .
ben ook eerder hersteld voor de volgende training , lijkt het.
kan het niet bewijzen , ben geen deskundige.....

 

[obikoe]

om 10:30h begonnen.
eerst een paar minuut warm fietsen.

squatten 100KG : 5-5-5-5-5
SL-DL 90KG : 5-5-5-5 en 100KG : 5-5
kuiten staand 100KG: 10-10-9-9
buik bal crunches : 25-20-12-10
reverse crunches : 30-25-20-20

klaar om 11:30h.

4e en laatste week van het 5 keer 5 schema.
doel was om 100KG squatten te bereiken .
is 100% gelukt.
was 4 weken geleden nog 80KG.
SL-DL lukt me ook wel met 100KG maar ben nog voorzichtig met
onderrug.
tijdens kuiten verlies ik grip op de barbell.
moet zachtjesaan grip gaan trainen .

 

[obikoe]

vandaag 10:25h begonnen.

bench-press 85KG : 5-5-4-4-3
incline bench 70KG : 5-5-5-4-4
dumbbell press 28KG : 5-5-5-4-4
upp-right row 50KG : 5-5-4-3-3
B.O.R 80KG : 5-5-5-4-4
pull-down front 75KG :5-5-5-4-4

kwam gisteren niet aan training toe.
dus moest het vandaag gebeuren.
normaal woensdag cardio.
nu FF niet.

 

[Luppie]

lijkt wel german volume training herrlich!!

 

[wimmos]

nette bench vergeleken met je squat imo!

 

[obikoe]

lijkt wel german volume training herrlich!!

Klik om te verkleinen...

danke schonn...

 

[obikoe]

nette bench vergeleken met je squat imo!

Klik om te verkleinen...

verder kom ik niet , heb alles eruit geperst wat mogelijk was.
denk dat dit voorlopig het basisgewicht is voor bench-pressen.

 

[jacoba]

Ja zeker een nette bench!!

 

[Zelda]

Monster volumes.

 

[Gillian]

Ik vind je BOR indrukwekkender eigenlijk.