Obikoe,s KT-thuislog......

[Ari70]

Wat is je sport achtergrond, lees dat je eerst een veel betere conditie had..

 

[obikoe]

Wat is je sport achtergrond, lees dat je eerst een veel betere conditie had..

Klik om te verkleinen...

hardlopen in wedstrijdverband.
zwemmen/roeien/fietsen.
ben door blesures met lopen gestopt en 1jaar later met alle cardio.
nu doe ik alleen KT .

 

[obikoe]

vandaag om 13:05h begonnen.

squatten 70KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10.
SL-DL 65KG : 10-10-10-10-10-10-10-9-9-8.
kuiten staand 80KG : 15-13-12-10.
buik balcrunches : 25-15-12
beenheffen : 20-20-20.

klaar om 14:20h.

was laatste keer 10 keer 10 volume LB.
zaterdag laatste keer UB .
dan 1 week rust.
ga een nieuw schema fixxen voor volgende 4 weken.

 

[obikoe]

vandaag 10:45h begonnen.

bench-press 70KG : 10-10-10-8-7-8-6-6-6-5.
upp-right row/MP 25KG : 10-10-10-10-9-8-7-7-7-8
cable-row 55KG: 10-10-10-10-10-10-10-9-9-8.

klaar om 12:00h.

einde kracht/volume schema.
maandag 12 Feb. begin ik een nieuw schema.
waarschijnlijk split speedsets-schema.
nu 1 week niksdoen..........

 

[obikoe]

vandaag nieuwe schema 6 keer 6.
13:36h begin.
borst/buik.

bench-press 80KG : 6-6-6-4-3-3
incline-bench 70KG : 6-5-4
incline-bench 60KG : 8-7-6
dumbbell-fly 16KG : 10-10
dumbbell-fly 22,5KG : 4
dumbbell-fly 20,5KG : 5-5-3

buik balcrunches : 30-18-10
beenheffen : 20-20-20

klaar 14: 20h.

met dumbbell-fly ben ik nog zoekende naar het goede gewicht om
6 keer 6 goed uit te voeren.
denk zelf iets van 20KG of zo.
bench-press voelde goed aan.
aflopende gewichten werken prima.

 

[bart82]

BP zat ook goed zeg

 

[Jesaja]

Niet slecht.. nette benchpress.

 

[obikoe]

thanks heren........

 

[obikoe]

vandaag 16:05h begonnen.

squatten :
100KG : 6-6-6
90KG : 6-4-3

SL-DL :
90KG : 6-6-6-6-6-5

kuiten staand :
90KG : 12-11-10-10

klaar 16:45h.

 

[obikoe]

vandaag 16:10h begonnen.

chinnen small-grip: 6-4-4
pull-up : 3-3-2
B.O.R 70KG : 6-6-6-6-5-4
cable-row 70KG : 6-6-6-5-5-4

voor het eerst chinnen/pull-up in mijn schema.
valt nog niet mee .
zelfgemaakte chinbar doet het prima........

klaar om 16:50h

 

[obikoe]

vandaag 16:00h begin.

MP 60KG : 6-6-5-4
MP 50KG : 8-6
dumbbell press 24KG : 6-5-5-5-5-4
shrugs 90KG : 15-12-10-10
bent over raise 9,5KG : 10-8-7-6-6

klaar 16:40h.
weinig tijd vandaag dus rusttijden tussen sets op 60sec.
normaal 90 tot 120sec.

 

[obikoe]

vandaag eindelijk weer eens een ouderwetse armendag.....
begin : 15:10h

dippen : 15-15-10
lying BB triceps ext 30KG : 8-10-10
lying dumbbell triceps ext 12KG : 5-5-5
BB-curl ,
30KG : 15
40KG : 8-6-4
30KG : 10
Wrist-curl 30KG : 15-9-8-7-5
reverse BB-curl 20KG : 15-9-8

klaar 15:50h.

dippen voor het eerst gedaan , valt mee .
is niet echt een zware oefening.
1e set Lying BB triceps ext. moest ik bij 8 afbreken door elleboog links die plots zeer ging doen.
heb deze oefening ook al lang niet meer gedaan en deed misschien iets verkeerd.
heb nu nergens geen last meer van.

 

[zjoekee]

dippen als in bench dips, of echt hange tussen parallel bars? En als het niet zwaar genoeg is, dan hang je er toch wat gewicht bij?

 

[obikoe]

dippen als in bench dips, of echt hange tussen parallel bars? En als het niet zwaar genoeg is, dan hang je er toch wat gewicht bij?

Klik om te verkleinen...

bench-dippen .
zal volgende week eens wat grote schijven gaan halen .

 

[obikoe]

vandaag 15:05h begin.

bench-press 80KG : 6-6-6-6-6-5
incline bench-press 70KG : 6-6-6-6-5-4
dumbbell-fly 20KG : 6-6
dumbbell-fly 17KG : 6-6-6-6
bal-crunches : 25-15-15-15
beenheffen + 5KG : 12-12-12-12

klaar om 16:05h.

bench-pressen ging stukken beter dan vorige week.
het gevoel van de dag is ook belangrijk zullen we maar
denken.
flyes doe ik nu strikt met 17KG .
20kg ging niet echt lekker.

 

[obikoe]

om 10:00h begin.

squatten:
70KG : 10
80KG: 10-10
100KG: 6-4-4
SL-DL 90KG : 6-6-6-6-6-4
staand kuiten 90KG : 14-12-11-10

klaar 10:50h.

 

[Jesaja]

Niet slecht, toch weer een lekker volume gedraait.. vooral voor 50 minuten training.

 

[obikoe]

Niet slecht, toch weer een lekker volume gedraait.. vooral voor 50 minuten training.

Klik om te verkleinen...

langzaam en gestaag vorder ik.......

 

[obikoe]

om 11:10h begonnen.

pull-ups small grip: 6-6-4
pull-ups wide grip: 3-2-2
B.O.R 70kg : 6-6-6-6-5-5
cable-row 70kg : 6-6-6-6-5-4

buik bal-crunches + 5kg : 20-12-15

klaar 11:50h

rust tussen sets 60sec tot 90sec.

 

[Luppie]

nette trainingen goeie mp