Obikoe,s KT-thuislog......

[Grotesuriman]

poe sterke close bench press hoor

 

[obikoe]

16:12h

Squatten
45KG: 20-20.
75KG: 2-2-2-2-2-2-2-2.

Deadliften 145KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2.
RDL 100KG: 6-6-6.
cable-row 70KG: 6-6-6.

side cable-crunch 2x3 35KG: 8-8-8-8.

17:11h

 

[obikoe]

15:29h

Bench-press 55KG: 3-3-3-3-3-3.
triceps-pushdown 30KG: 8-8-8.
bal-crunches bwt: 22-22-22.
BOR 40KG: 8-8-8.
front-pulldown 65KG: 8-8-8.
MP-staand 45KG: 8-8-7-5.

16:04h

 

[Grotesuriman]

15:29h

Bench-press 55KG: 3-3-3-3-3-3.
triceps-pushdown 30KG: 8-8-8.
bal-crunches bwt: 22-22-22.
BOR 40KG: 8-8-8.
front-pulldown 65KG: 8-8-8.
MP-staand 45KG: 8-8-7-5.

16:04h

Klik om te verkleinen...

weer een aardige snelle training , ook jij heb toch wel een behoorlijk tempo

 

[JudokaDomie]

snelle trainingen obikoe

 

[obikoe]

weer een aardige snelle training , ook jij heb toch wel een behoorlijk tempo

Klik om te verkleinen...

intensiteit lag zo rond de 55/60% Bench.
je kan dan best wel een hoog tempo aanhouden .

 

[obikoe]

15:24h

Squatten
50KG: 10-10-10.
120KG: 2-2-2-2-2-2-2-2.
BB-lunges 45KG 2x3: 6-6-6.
SL-DL 90KG: 8-8-8.
front-pulldown 70KG: 6-6-6.
walk-off Squats 170KG: 1
cable-crunches 42KG: 8-8-8.

16:14h

Squatten met dit soort gewichten is nog de ver van mijn bed show....

 

[Grotesuriman]

ik denk dat die 1e keer van 50 naar 120 kg je een behoorlijke knal geeft lichaamlijk

walk-off squat - wat is dat?

 

[obikoe]

ik denk dat die 1e keer van 50 naar 120 kg je een behoorlijke knal geeft lichaamlijk

walk-off squat - wat is dat?

Klik om te verkleinen...

je legt de stang+gewichtenop je rug zoals je wilt gaan squatten.
dan loop je een paar passen achteruit en weer vooruit voor je hem teruglegt in de houders.
YouTube - suit training

een beetje raar filmpje , maar kon niks beters vinden

 

[Grotesuriman]

je legt de stang+gewichtenop je rug zoals je wilt gaan squatten.
dan loop je een paar passen achteruit en weer vooruit voor je hem teruglegt in de houders.
YouTube - suit training

een beetje raar filmpje , maar kon niks beters vinden

Klik om te verkleinen...

typisch inderdaad , wat is voor jou de meerwaarde dat je deze oef doet

 

[obikoe]

typisch inderdaad , wat is voor jou de meerwaarde dat je deze oefening doet

Klik om te verkleinen...

zo kan je alvast wennen aan iets onmogelijks zwaars op je schouders.

 

[obikoe]

14:42h

Bench-press
50KG: 10-10.
90KG: 2-2-1-1-1-1.
close-grip
80KG: 1-3-2-2.

knuckle-busters 40KG: 6-6-6.
upright-row 50KG: 6-5-5.
incline bank leg-lift: 20-17-15.

15:36h

1e set close-grip ging niet echt lekker....

 

[Grotesuriman]

rack-pull

je legt eigenlijk de stang ter hoogte van je knieen - het voordeel van deze oefening is t.a.v de deadlift : ik belast mijn benen een stuk minder en dat is dan weer gunstig voor jj

 

[obikoe]

oke.
vandaag eigenlijk weer es een training overgeslagen.
ben grieperig en had helemaal geen zin in een DL-dag.
misschien morgen na het werk.

 

[Grotesuriman]

griep ze uit en knal ze morgen

 

[obikoe]

15:28h

Squatten
50KG: 10-10-10.
115KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2.
BB-lunges 45KG 2x3: 6-6-6.
Goodmornings 45KG: 8-8-8.
front-pulldown 60KG: 6-6-6-6.
front-Squat 70KG: 3-3-3.
bal-crunches: 20-20-20-20.

16:23h.

 

[Grotesuriman]

15:28h

Squatten
50KG: 10-10-10.
115KG: 2-2-2-2-2-2-2-2-2.
BB-lunges 45KG 2x3: 6-6-6.
Goodmornings 45KG: 8-8-8.
front-pulldown 60KG: 6-6-6-6.
front-Squat 70KG: 3-3-3.
bal-crunches: 20-20-20-20.

16:23h.

Klik om te verkleinen...

ik hoop niet dat je een vermoeiende baan hebt na al die squats

 

[obikoe]

ik hoop niet dat je een vermoeiende baan hebt na al die squats

Klik om te verkleinen...

ploegendienst , heb veel vrije dagen tussendoor .
voel het wel lichtjes in de poten vanavond

 

[Grotesuriman]

ploegendienst , heb veel vrije dagen tussendoor .
voel het wel lichtjes in de poten vanavond

Klik om te verkleinen...

ik werk ook onregelmatig dus ik ken het gevoel - net 30 kilootjes gehaald bij de intersport - totaal nu 180 ( hier kan ik wel mee vooruit ) vooral t.a.v supersets is dit wel handig

 

[obikoe]

ik werk ook onregelmatig dus ik ken het gevoel - net 30 kilootjes gehaald bij de intersport - totaal nu 180 ( hier kan ik wel mee vooruit ) vooral t.a.v supersets is dit wel handig

Klik om te verkleinen...

zeker , ik heb ook best wel wat schijven .
is best handig om verschillende stangen en 1 pully(in mijn geval) klaar te hebben staan om niet telang hoeven switchen tijdens de training.
post anders es wat foto,s van je homegym GM.
ik ben best benieuwd........