oefening bovenkant borst en zijkant rug

[Mancini]

Hallo,

de bovenkant van mijn borst is minder ontwikkeld dan de onderkant... De onderkant groeit steeds goed mee, maar de bovenkant van de borst zit met een serieuze achterstand.
Weet iemand hier een goeie oefening voor? en eventueel ook het aantal reps en sets? Het is voor massa natuurlijk...
En nu ik er toch ben, ook een goeie oefening voor massa (sets en reps ook als het kan) voor de zijkant van de rug. Je weet wel, de 'vleugeltjes' net onder de oksels die de v-shape geven.

Alvast bedankt iedereen...

Klik om meer te lezen...

 

[Robke78]

Bovenste gedeelte borst accentueren -> incline presses & fly
Zie link:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

Lats (zijkant rug dus) -> pull ups, chin ups, Barbell Rows, DB rows, Deadlift, etc
Zie link:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

 

[bloemkool]

voor zijkant raad ik straight arm pull downs aan.

 

[willem9]

Zijkant rug? Je bedoelt waarschijnlijk gewoon wijdte. Rows + Chins.