1. Ontzet Notitie

Hoeveel borst oefeningen ppl schema per week

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Iraj, 27 nov 2018.

Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dus ik kan niet in me normale schema, zie hieronder. op maandag de incline weghalen en dan die bench press 10x10 maken en dan op donderdag me benchpress 10x3 maken? dan heb ik in totaal 3 borst oefeningen. Of is dat als nog te veel voor het GVT schema?

    Maandag Push A:

    Bench press 4x6-10
    Incline dumbell press 4x6-12
    Shoulder press 4x-6-12
    Dips 4x-8-15
    Tricep rope pushdown 4x12-15
    Side raises 4x12-15

    Dinsdag Pull B:

    Lat pulldown 4x8-12
    Pull ups 4x8-15
    Seated cable row 4x8-12
    Rear delt raises 3x12-15
    Cable rear delt row 3x12-15
    Dumbell Shrugs 4x6-10
    Bicep cable curls 3x10-15
    hammer curls 3x10-15

    Woensdag Legs A:
    Squats 4x-6-12
    Incline leg press 4x-6-12
    Leg extensions 4x8-15
    Leg curl 4x12-20
    Calve raises 4x12-20

    Donderdag Push B:
    Incline bench press 4x6-10
    Flat dumbell press 4x6-12
    Barbell shoulder press 4x6-12
    Skullcrushers 4x8-12
    V-grip tricep pushdown 4x12-15
    Cable side raises 4x10-15

    Vrijdag: Pull A:

    Deadlift 4x5-8
    Bent over row 4x8-10
    Lat pulldown 4x8-12
    Rear delt raises 4x12-15
    Barbell shrugs 4x6-10
    Preacher curls 3x8-12
    Arnold curls 3x8-15

    Zaterdag: Rust:

    Zondag: Legs B:

    Squats 4x6-12
    Lunges 4x10-12
    Leg extensions 3x8-15
    Leg curls 3x10-20
    Leg adductor 3x15-20
    Calf raises 4x15-20
     
  2. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.269
    Leuk Bevonden:
    3.095
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.465.613
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    yep,word teveel en gaat ook tegen het principe van GVT in,

    probeer het een keer na je huidige schema
     
  3. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Het enige probleem is dan, dat je al je spiergroepen maar 1 keer per week prikkelt bij GVT. terwijl je als natural toch wel zeker 2x per week je spiergroepen moet prikkelen, gaat dat dus niet averechts werken?
     
  4. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.527
    Leuk Bevonden:
    1.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760.163
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nee natuurlijk niet. GVT is een ander schema
     
  5. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.527
    Leuk Bevonden:
    1.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760.163
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voor ieder is er een manier die beter is als de ander.. Maar we zijn daar allemaal verschillend in... Hoe lang je traint is wel belangrijke informatie.. Train je nog geen 2 jaar? Full body is dan het meest effectief imo
     
  6. Zoranos

    Zoranos Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    945
    Leuk Bevonden:
    242
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    286
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    11%
    Gewoon een prima schema niks mis mee
     
  7. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik train al meer dan 2 jaar, het gaat met ook niet zo zeer om het hele GVT schema, maar alleen meer om de oefening bankdruk 10x10 en of ik dat kan toepassen in me ppl schema in plaats van wat ik nu op het moment doe voor bankdrukken 4x6-12 hh. Of gaat dat dan te veel worden ineens?
     
  8. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.299
    Leuk Bevonden:
    409
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    736.854
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Waarom haal je niet bij beide borst-oefeningen een set weg, of hou je de barbell variant gelijk en verlaag je de db variant niet met twee sets? Die sets kan je dan prima gebruiken voor een fly variant, en je volume blijft gelijk.
     
  9. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dus dan 2 sets flyes nog bijvoorbeeld? maar ik heb het idee dat ik dan in kracht achteruit ga omdat dumbell press en barbell press toch wel echt kracht oefeningen zijn. of zeg ik dit verkeerd?
     
  10. basmca

    basmca Monstrous Giant

    Berichten:
    10.310
    Leuk Bevonden:
    4.488
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.019.068
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    dit is wel echt druk maken over kleine onbelangrijke dingen.

    doe lekker je cable fly, ,merk je dat je niet goed hersteld, doe je het niet.

    10x10 bench slaat negerns op.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  11. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.299
    Leuk Bevonden:
    409
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    736.854
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Precies. Krachtverlies gaat echt niet gebeuren door het verlagen met een setje. Veel bewezen krachtschema’s gebruiken ook 3 sets per oefening overigens. GVT is door de lage absolute intensiteit(60/70%) juist een programma waarbij de meesten vaak kracht (in de lagere reps) verliezen.
     
  12. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Haha, ja heb je mischien ook wel weer gelijk in. 10x10 is meer bedoeld voor een keer training variatie, zit namelijk al een lange tijd op een dood plateau..
     
  13. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    En wat denk jij van 10x3 voor bankdrukken? kan ik dat evt wel toepassen in me ppl schema ? bijvoorbeeld maandag 10x3 bench en donderdag gewoon normaal op hogere herhalingen 4x-8-12 hh
     
  14. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.527
    Leuk Bevonden:
    1.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760.163
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dat zou nergens op slaan
    Kies je manier van trainen en doe wat je moet doen zonder continu beginnersfouten te blijven maken
     
  15. basmca

    basmca Monstrous Giant

    Berichten:
    10.310
    Leuk Bevonden:
    4.488
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.019.068
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%

    Waarom wil je 10 werksetjes doen op bench?
     
  16. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Om me kracht op die bench omhoog te krijgen zit al een lange tijd vast op 1x 130kg , en 10 setjes klinkt veel is het ook. maar zijn maar 3hh per keer dus kom je ook maar uit op 30 herhalingen totaal
     
  17. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.527
    Leuk Bevonden:
    1.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760.163
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Minder benchen= meer krachtwinst in mijn geval ……. Er zijn ''verstandiger' manieren om je bench omhoog te krijgen...… Facepulls supersetten tussen je bench, band pulls, leg drive goed onder de knie krijgen...………………….….
     
  18. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik heb juist als ik minder ga benchen dat ik een terugval krijg. 2x per week benchen werkt voor mij het beste.
     
  19. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.527
    Leuk Bevonden:
    1.835
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.760.163
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je echt brute krachtwinst wil maken moet je geen ppl gaan doen of een ander bb gericht schema maar meer iets als JW oid
     
  20. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    161
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    JW schema?
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie