Omega 007, cut/massa

[Omega007]

Ben nu begonnen met het volgende trainingsschema. Tips e.d. zijn natuurlijk altijd welkom. Na bijna een jaar een 3 daagse split te hebben gedaan wilde ik een keer wat anders. Bovendien ben ik die spekpens zat Heb dus flink wat gelezen en ben uiteindelijk tot het volgende gekomen.

Het programma is geinspireerd op ''the magic of 10 x 3'',

(de eerste trainingen zijn er al in verwerkt)

dag 1

Benchpress 10 x 3 x 85 kg
Hack Squat 10 x 3 x 100 kg
Pulldown 10 x 3 x 65 kg
Deadlift 10 x 3 x 140 kg
Plus nog wat bicepsoefeningen

dag 2
15 min lopen, vervolgens 10 minuten HIIT, gevolgd door weer 15 min lopen.

dag 3
rust

dag 4
Squat 10 x 3 x 120 kg
Bent over Rows 10 x 3 x (barbell was bezet dus heb nu nog met dumbbells die seated variant gedaan 32 kg per dumbbell)
Romanian Deadlifts 10 x 3 x 70 kg (voor het eerst deze oefening)
Standing Millitary Presses: 10 x 3 x 26 kg per dumbbell
Plus wat tricepsoefeningen

dag 5
15 min lopen, vervolgens 10 minuten HIIT, gevolgd door weer 15 min lopen.

dag 6

Benchpress 10 x 3 x 85 kg
Hack Squat 10 x 3 x 100 kg
Pulldown 10 x 3 x 65 kg
Deadlift 10 x 3 x 140 kg
Plus nog wat bicepsoefeningen

dag 7
15 min lopen, vervolgens 10 minuten HIIT, gevolgd door weer 15 min lopen.

dag 8
Squat 10 x 3 x 120 kg
Bent over Rows 10 x 3 x (barbell was bezet dus heb nu nog met dumbbells die seated variant gedaan 32 kg per dumbbell)
Romanian Deadlifts 10 x 3 x 70 kg (voor het eerst deze oefening)
Standing Millitary Presses: 10 x 3 x 26 kg per dumbbell
Plus wat tricepsoefeningen

nou wat denken jullie ervan?

Klik om meer te lezen...

 

[Obeb]

Succes!
Best pittig voor een cutschema! 40sets ben je ook lang bezig zeg

 

[Ano_43562]

ik zeg go for it. Wil je af van die pens? veel uren op de treadmill en crosstrainer en goede voeding!

 

[modric]

dat wordt dus geen 200kg deadliften meer

 

[Omega007]

ah joh....wie weet komt dat tussendoor nog wel een keer. Ik ga er nu gewoon primair voor om er 10 tot 15 kilo vet af te sporten dan maar even geen pr's zetten!

 

[Omega007]

Succes!
Best pittig voor een cutschema! 40sets ben je ook lang bezig zeg

Klik om te verkleinen...

ah valt mee.... met een uurtje ben ik inclusief de biceps/triceps-oefeningen klaar!

moet wel eerlijk bekennen dat ik voor de focus zo een zakje nox-pump naar binnen werk, heerlijk spul.

 

[Obeb]

uhm 40 sets.. als je 1 minuutje rust heb tussen de sets (wat nog aan de lage kant is)
ben je al 40 minuten kwijt. dus reken maar uit...
Of knal je gewoon door zonder te rusten

 

[Omega007]

uhm 40 sets.. als je 1 minuutje rust heb tussen de sets (wat nog aan de lage kant is)
ben je al 40 minuten kwijt. dus reken maar uit...
Of knal je gewoon door zonder te rusten

Klik om te verkleinen...

ik maak setjes van 3 reps he..... dat is de kracht van het programma. dus 40 sec rust tussen de sets. 20 sec oefening is 1 minuut per set. heb ik nog 20 minuten speling om op te warmen en de biceps of triceps te pakken. Gaat prima!

 

[Omega007]

Zo ben gisteren even gaan hardlopen. phoeee....wat valt dat toch zwaar. kwartier warmlopen. gaat altijd heerlijk
Heb me vervolgens echt goed moe gemaakt met 10 min HIIT, lekkere boost voor de vetverbranding!
het uitlopen leek vervolgens meer op uitkruipen...

 

[modric]

als je nou precies dezelfde dagen ga moe je ff derbij zetten zodak weer wanneer

 

[modric]

te lui om de boel bij te houden

al veel afgevallen?