Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back

[Loo]

Tiger had wel een tijd lang een behoorlijke lading zand in z'n k*tje ja, dat helpt zeker niet mee en schouderpijn de schuld geven voor minder dan twee blauwen schijven per kant op de bench is dan verleidelijk. Maar ongetwijfeld was er ergens een moment dat er een (forse) blessure was. En ik geloof dat hij de boel nu goed doorgespoeld heeft en z'n k*tje is nu weer zo vers als die van prinses Amalia.

Wat ik vooral interessant vind is dat het gekomen is door een te diepe dumbbell fly; en daardoor zou je al gauw denken aan een scheuring van spier/pees of kapsel.
Daar leek het wel een beetje op in eerste instantie.
En zeker als zo'n klacht + 6 maanden blijft aanhouden in nagenoeg gelijke mate, zelfs met
periodes van rust,dan zou je denken aan een permanente scheuring, dus een scheuring die niet of nauwelijks geneest/heelt.

En die "animal pillen", die helpen (o.a) voor een betere "gewrichtssmering". Zeg maar hetzelfde als glucosamine. Maar artrose-achtige klachten heeft tiger niet. Die komen niet plots opzetten, en niet specifiek bij bankdrukken e.d, en iemand van 21 kan bijna geen artrose-achtig beeld hebben.

Vandaar dat ik benieuwd zou zijn naar wat die schoudertherapeute zou zeggen.

Maar ik hou er verder over op; laten we niet teveel de spotlight zetten op tiger's schouderpijn voordat het weer erger wordt.

Ins'allah!

 

[Anoniem_88]

Gister avond nog even buik gepakt met mijn broertje. Dag later brutale spierpijn in zijkanten buik. Ik zal nog vanavond als ik tijd heb beschrijven hoe ik ze pak. ( weet nu eindelijk die routine uit mijn hoofd )

Vanavond benen op de planning.

 

[timmert]

vanavond 190 squats pakken?

 

[Anoniem_88]

vanavond 190 squats pakken?

Klik om te verkleinen...

Nope. Vanavond even een standje lager ivm met de knietjes. Die moeten nog even een tijdje mee

 

[Ronniej]

Gister avond nog even buik gepakt met mijn broertje. Dag later brutale spierpijn in zijkanten buik. Ik zal nog vanavond als ik tijd heb beschrijven hoe ik ze pak. ( weet nu eindelijk die routine uit mijn hoofd )

Vanavond benen op de planning.

Klik om te verkleinen...

Gaat die ook knallen ?

Succes vanavond met de wheels!

 

[Anoniem_88]

Dinsdag Quads,Hamstrings

Barbell Squat 4s

10x60 ( ass to the grass )
10x100 ( ass to the grass )
10x140 ( parallel )
10x60 ( ass to the grass )

Leg Presses 4s

10x200
10x300
10x400
12x 150

Barbell Stiff Leg Deadlifts 4s

10x60
10x100
10x120

Leg Extensions 4s

10x75
10x75
10x75
10x75

Opmerking; standje lager in gewichten zoals jullie kunnen zien om die knieën een beetje rust te gunnen. Intensiteit was 100%, moest soms bijna kokhalzen. Na afloop nog even gewogen, hoogste gewicht wat ik ooit in mijn leven heb gehaald. Trouwens geen cardio 20 minuten gedaan vandaag, was ff onmogelijk met een verzuurde rug en benen. Bewaar ik dus voor morgen

 

[The Xtralarge]

netjes gewerkt gozer --->

 

[Koning Eenoog]

Kijk, BOOM! Die vaginale zalf doet zijn werk, lekker bezig

 

[Marvin17]

lekker geknald kerel

 

[KoekieMonster]

mooie workout!

 

[Koning Eenoog]

Wat weeg je nu trouwens? En wat is je lengte?

 

[Anoniem_88]

Voor de geïnteresseerden een kleine handleiding hoe ik mijn buik tegenwoordig pak. Geen apparaten/touwen nodig, het enige wat je nodig hebt is een bal of 5/10 kg gewicht en een partner. In dit geval was mijn broertje gister de lul, hij heeft nu trouwens ook brute spierpijn, de ecto

Oja wees gewaarschuwd, de intensiteit is ****ing bruut. Dus niet raar opkijken als je halverwege krampen in je onderbuik krijgt. Zeker als het je eerste keer is dat je deze oefeningen doet.

1. Eerst even opwarmen. Op de grond liggen op je rug, knieën omhoog, voeten plat op de grond. Misschien moet je parter op je voeten staan of je knieen op hun plek houden zodat je overeind kunt komen. Gewoon de standaard crunches voor een stuk of 10 a 20 keer. Opwarmen meer niet. Dit is dus de positie;

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Je komt helemaal omhoog ( tot aan je knieën ), als je die crunch doet, geld ook voor de volgende oefeningen. Dus niet zoals onderstaand, zie pic;

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

2. Je gaat weer in de positie liggen als bovenstaand. Je partner staat voor je met een bal of 10 kg schijf. whatever works, zou mooi zijn als het een beetje zwaar was/is.

De mother****er staat dus hier, zie pic;

Spoiler

Wat je doet is het volgende, je maakt een doodnormale crunch, dan lig je weer in de startpositie, de grond. Dan ga je omhoog, en als je omhoog bent dan pak je de bal die je partner voor je houdt. Met de bal ga je weer naar de startpositie, bal met gestrekt armen omhoog houden. Dan ga je met gestrekte armen met de bal tot achter je hoofd. Dan weer helemaal terug, naar de eindpositie, de bal geef je dan terug aan je partner. Dit telt dan voor 1 rep, 1 crunch zonder en met bal. Dan val je weer terug in startpositie crunch, bal pakken ( gestrekte armen ) etc etc.

3. Ik noem deze oefening de jacuzzi, je weet wel;

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Voor deze oefening heb je niemand nodig. Wat je doet is je positioneert je handen net zoals je in een jacuzzi zou doen, tenminste als je 2 gruwelijke blonde pornosterren aan je zij zou hebben. Dus gestrekt, zijwaarts in de lucht. Je benen moeten ook van de grond afkomen. Wat ik wil zien is dat alleen je gluteus maximus de grond aanraakt. Dus je zweeft als het ware. Dit doe je net zolang als je het volhoudt. Ik had het gister 1:02 minuut volgehouden. Dus nog 1x voor de duidelijkheid op de grond zitten benen in de lucht, zijwaarts uit elkaar knieen gebogen. Je hele romp van de grond, armen zijwaarts om evenwicht te houden. Je kont raakt alleen de grond meer niet, volhouden tot je kapot gaat.

4.

Je gaat weer in een normale crunch basis positie liggen maar dit keer met de benen van de grond. Schuin omhoog ( knieën locked ) dus geen gebogen knieen zoals dit;

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Je partner staat weer voor je met een bal, hij moet dan wel even met zijn benen gespreid staan zodat jij ( degene die op de grond ligt zijn benen ertussen kan leggen ). Wat je doet is, je maakt een crunch. Met benen gestrekt van de vloer, dan val je terug naar de startpositie dan weer omhoog maar dan pak je de bal met beide handen. Dan blijf je in dezelfde positie net zoals je in de jacuzzi doet. Wat je doet is de bal, 1x links en 1x rechts van je tegen de grond aantikken met beide handen aan de bal. Dus niet de bal met de grond raken met 1 hand aan de bal aangezien je dan die zijkant buikspieren niet aanspreekt. Dan geef je de bal weer terug, je hebt nog steeds je voetjes van de vloer dan val je terug ( startpositie ) je maakt een crunch, weer naar boven. Bal pakken, 1x links, 1x rechts, 1x links, 1x rechts = samen 4 reps. Dan geef je de bal weer terug, weer een normale crunch met uiteraard benen omhoog dan omhoog bal pakken. Bal met beide handen vastpakken en grond aanraken met beide handen aan de bal. 1x links, 1x rechts, 1x links , 1x rechts, 1x links, 1x rechts = samen 6 reps. Dit doe je tot de 10 en vanuit daar bouw je het weer af. Dus dit is de rep herhaling die je doet. Niet dat jullie dit de eerste keer volhouden

2 4 6 8 10 8 6 4 2

5. Je gaat weer op de grond liggen, benen van de grond en je romp ( alleen je kont raakt de vloer ). Dus net als die jacuzzi houding. Dit keer staat je partner aan de rechterkant met een bal, dus niet recht voor je. Hij gooit de bal in je handen dus niet op je gezicht, die vang je. Als je kan vangen uiteraard. De bal heb je met beide handen vast en beweeg 2x naar links op de grond met beide handen en gooi je weer terug naar je partner. Hij gooit hem weer terug, dit keer doe je 4x naar links met de bal, met beide handen de grond aanraken. Dit doe je 2 4 6 8 10. Daarna gaat hij aan de linkerkant van je staan en doe je dezelfde methode alleen voor je rechterkant.

6. Als afsluiting gewoon weer crunches doen, all out tot je niet meer kan.

Zo, ik heb weer eens mijn tijd nuttig besteed. Als er vragen zijn, je snapt iets niet? Stel ze gerust aangezien ik het zeer moeilijk vond om de oefeningen zo goed mogelijk te beschrijven. Quote alleen het stukje dan dat je niet snapt. Deze oefeningen pak je 2x per week. Bijvoorbeeld woensdag en zondag ofzo.

 

[Koning Eenoog]

Hahaha, mooi omschreven pik. Wat ook wel lekker werkt is gewoon gestrekt op de grond gaan liggen (op je rug natuurlijk) en met je hoofd tussen de voeten van je trainingsmaat gaan liggen. Dan gewoon je benen gestrekt omhoog gooien in de armen van je trainingsmaat, die duwd je benen weer hard naar beneden, etc, etc. Dit kan je ook naar links en rechts doen. Het zet wel wat druk op je onderrug dat wel.

 

[Anoniem_88]

Hahaha, mooi omschreven pik. Wat ook wel lekker werkt is gewoon gestrekt op de grond gaan liggen (op je rug natuurlijk) en met je hoofd tussen de voeten van je trainingsmaat gaan liggen. Dan gewoon je benen gestrekt omhoog gooien in de armen van je trainingsmaat, die duwd je benen weer hard naar beneden, etc, etc. Dit kan je ook naar links en rechts doen. Het zet wel wat druk op je onderrug dat wel.

Klik om te verkleinen...

Ja die ken ik. Maar volg dit maar eens, je gaat echt helemaal kapot. Dit is zo ****ing intens. Ik heb nog nooit gezweet tijdens buik oefeningen. Telkens als ik deze oefeningen doe, zweet ik me helemaal kapot

Maar het mooiste is nog wel, dat het leuk is om die oefeningen te doen.

 

[Koning Eenoog]

Cool, ga het eens proberen. Al ben ik op dit moment wel aan't proberen die weak-ass abs van mij wat explosieve kracht te geven, low reps baby. Maar van de andere kant wil ik ook hit bitches in een jacuzi, dus ik ga er voor.

 

[Anoniem_88]

netjes gewerkt gozer --->

Klik om te verkleinen...

Kijk, BOOM! Die vaginale zalf doet zijn werk, lekker bezig

Klik om te verkleinen...

lekker geknald kerel

Klik om te verkleinen...

mooie workout!

Klik om te verkleinen...

Dank u.

Wat weeg je nu trouwens? En wat is je lengte?

Klik om te verkleinen...

Rond de 105 kg, was trouwens niet op lege maag. Heb geen weegschaal thuis, dus gewicht zal wel rond 103-104 liggen hoop ik. En lengte is 185 cm, maar dat had je al eerder gevraagd ongelofelijke k*t!

---------- Toegevoegd om 12:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:15 ----------

Gaat die ook knallen ?

Succes vanavond met de wheels!

Klik om te verkleinen...

Nee, die blijft zn hele leven ecto

 

[Koning Eenoog]

En lengte is 185 cm, maar dat had je al eerder gevraagd ongelofelijke k*t!

Klik om te verkleinen...

NO-Xplode slaat een gat in je geheugen!

 

[Anoniem_88]

Dinsdag Schouders&Triceps

2 oefeningen schouders gepakt, ging me goed af. Iets zwaarder dan vorige keer gepakt. Godzijdank dat die mother****ers altijd groot zullen blijven

Skullcrushers 4s

12x27,5
10x32,5
10x42,5
10x27,5

Smith Machine Close Grip Bench Presses 4s

10x60
10x80
8x90
10x60

Triceps pushdown 4s

10x25
10x35
8x25 ( 2 sec hold )
6x25 ( 4 sec hold )

Dumbbell kickbacks 3s

3 lichte pomp setjes
--------------------------

20 minuten cardio.

Opmerking; Lekkere training, goed mind-muscle connection met triceps. Die zijn flink verzuurd. Now it's time to eat! Over en sluiten

 

[Ronniej]

Nu al weer zwaarder met die schouders, potverdomme Tiger!

Triceps wel hard een gepakt man, dat is zeker nice.

 

[Loo]

Zo, ik heb weer eens mijn tijd nuttig besteed. Als er vragen zijn, je snapt iets niet? Stel ze gerust aangezien ik het zeer moeilijk vond om de oefeningen zo goed mogelijk te beschrijven. Quote alleen het stukje dan dat je niet snapt. Deze oefeningen pak je 2x per week. Bijvoorbeeld woensdag en zondag ofzo.

Klik om te verkleinen...

hahaha duidelijk beschreven bro.
Wel leuke oefeningen.

Alleen 1 opmerking;

Bij een crunch komen alleen je schouderbladen los van de grond; je "crunched" cq kromt je romp.
Bij een sit up komt je hele romp los, in principe hoef je je romp niet krommen.

Je komt helemaal omhoog ( tot aan je knieën ), als je die crunch doet, geld ook voor de volgende oefeningen

Klik om te verkleinen...

= een sit up.

Hoe'st met de schouderpijn?