- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back
- Topic starter Anoniem_88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 508
- Weergaven 27.894
- Volgers 19
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
heb je ook al snel weer zo'n honger gevoel na het eten?
De 1e week dat ik op dieet zat wel. Het was een hel
De 2e week viel het wel mee, maar nu komt het weer terug. Mn lichaam is helemaal plat geworden, ik snak nu naar een hoger glycogeen level hahaha.Net 500 gr kwark op, wat noten een eetlepel olijfolie en wat kaas. Over 3 kwartier benen pakken en daarna nog 30 min cardio als het lukt. Ik mag hopen dat ik er doorheen kom
edit; en ik zweet me helemaal de tieves.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Nee, pak helemaal niets.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
dus jij zweet in rust
Ja soms, is dat dan raar?
Benen
Leg ext opwarmen 4 setjes
Squat ( full/parallel )
10x60
10x100
8x140
8x160
4x170
Leg press
10x200
10x250
10x300
10x350
Leg extentions
10x75
10x75
10x75
10x75
Dumbbell lunges
10x10
10x10
10x10
10x10
Seated Hamstring Curl
10x45
10x65
10x65
10x65
Standing Hamstring Curl
10x25
10x35
Daarna kramp gekregen, dus laatste 2 setjes maar niet gedaan.
45 min cardio gedaan. Toen ik klaar was met cardio kreeg ik brutale kramp in beide benen. Direct even wat druivensuiker gaan halen bij de balie, toen werd ik nog even de les gelezen door een vrouwelijke medewerker dat ik niet moest overdrijven
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ja waren parallel, pakte hem maar net. Zie squats paar weken geleden vergeleken met nu. bulken/cutten verschil in kracht.
Vandaag niet eens aan de 100 gr carbs gekomen volgens mij, verslapen. Was totaal opgebrand.Helpt goed trouwens druivensuiker met water tegen de kramp, trekte gelijk weg na 10 minuten. Die wijsheden heb ik trouwens van Berry.
conclusie; naturel cutten zuigt.
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Ja waren parallel, pakte hem maar net. Zie squats paar weken geleden vergeleken met nu. bulken/cutten verschil in kracht.
Helpt goed trouwens druivensuiker met water tegen de kramp, trekte gelijk weg na 10 minuten. Die wijsheden heb ik trouwens van Berry.
conclusie; naturel cutten zuigt.
Op hoeveel % sta je nu en op hoeveel % wil je staan? Denk dat jij je ook teveel bezig houdt met krachtstats. Iedereen verliest kracht in de cut, maar zodra je weer gaat bulken word je toch weer sterker. Het zit tussen je oren, want iemand die nog 170 kg kan squate en 350 kan legpressen, die moet niet zeuren haha . Volhouden kerel!
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Oh betreft kracht maakt me niks uit. Kracht is voor powerlifters
Vetpercentage weet ik totaal niet bro en op hoeveel procent ik wil staan maakt me ook niet zoveel uit zolang ik het goed vindt ogen. De spiegel is mijn mattie
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Triceps
Skullcrushers 4s
10x27,5
10x32,5
9x42,5
10x32,5
Smith Machine Close Grip Bench Presses 4s
10x60
10x80
4x100 ( verkeerd de stang gepakt )
10x60
Triceps pushdown 4s
10x25
10x35
6x40*10x20
Dumbbell kickbacks 3s
3 setjes licht
Daarna nog wat schouder gedaan voor de doorbloeding. Licht gepakt 2 oefeningen en 30 min cardio.
Skullcrushers 4s
10x27,5
10x32,5
9x42,5
10x32,5
Smith Machine Close Grip Bench Presses 4s
10x60
10x80
4x100 ( verkeerd de stang gepakt )
10x60
Triceps pushdown 4s
10x25
10x35
6x40*10x20
Dumbbell kickbacks 3s
3 setjes licht
Daarna nog wat schouder gedaan voor de doorbloeding. Licht gepakt 2 oefeningen en 30 min cardio.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Nee ik doe dit, weet de naam er niet even van;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ik heb al een uit de kluit gewassen gluteus maximus.
Zie bewijs;
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Net rug en buik gepakt, heb me niet gehouden aan mijn schema. Had even geen zin in deadliften etc. Vanaf maandag begin ik denk ik met een nieuw schema. Korte intensieve trainingen, supersets, dropsets noem maar op. Sneller klaar, meer tijd voor cardio ( langer ). Zo ga ik het doen, tot ik op een mooi acceptabel bf niveau zit en daarna gooi ik er in april een clean bulk in. Volgens mij gaat het wel aardig met het cutten, gewicht gaat nog niet echt omlaag maar wel 1 a 2 cm kwijt aan omtrek buik. Zal het eens morgen in de ochtend meten.
Oja avatar is niet echt representatief zoals ik er nu bij sta, die foto was van herfst 2009 toen ik er beter bij stond
Oja avatar is niet echt representatief zoals ik er nu bij sta, die foto was van herfst 2009 toen ik er beter bij stond
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Zo vandaag begonnen met mn nieuwe schema. Net borst en biceps gedaan. Moet zeggen dat ik wel last had van mn schouder/schouderblad maar het was te doen. Ben begonnen eerst met Incline bench daarna nog wat kabel werk ( bovenkant borst ) en daarna nog Incline db fly's. Alles perfect uitgevoerd en goed geknepen.
Daarna biceps supersetten, drag curls + seated biceps curls, Cable hammer curls
En nog 45 min cardio.
Ben voorlopig niet meer van plan om gewichten op te schrijven, zie dat niet meer zo zitten en besides het is bodybuilding.
Daarna biceps supersetten, drag curls + seated biceps curls, Cable hammer curls
En nog 45 min cardio.
Ben voorlopig niet meer van plan om gewichten op te schrijven, zie dat niet meer zo zitten en besides het is bodybuilding.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ok speciaal dan voor jou lieverd.
Borst&Bicep ( Schouderblessure aanwezig )
Incline Barbell bench
10x40
10x40
8x50
6x60
Cable crossovers ( bovenkant borst )
10x10
10x15
10x17,5
15x10
Incline Dumbbell fly's
10x10
10x14
10x18
10x10
Ben best blij met borst training van vandaag, heel licht getraind en gewoon 2 sec geknepen bovenaan de beweging. Pijn was nog te voelen vanuit mijn schouderblad.Uiteraard niet zwaar gegaan. Doe nu ook elke ochtend van die herstel oefeningen voor mn schouder gewricht.
Superset
Drag curl Seated dumbbell curls
10x30 * 10x12
Drag curl Seated dumbbell curls
10x40 * 10x14
Seated dumbbell curls Drag curls
6x18 * 5x50
Seated dumbbell curls Drag curls
6x18 * 10x40
Cable Hammer Curl
10x15
10x20
10x25
10x35
45 minuten cardio
Gewicht blijft helaas steken, op 103 kg ( in de avond, rond de 105 kg ) de laatste tijd. Denk dat het aan mijn voeding ligt, hier en daar wat veranderen. Verder oog ik verder kleiner, mn middel is ook iets kleiner geworden. Oja en cardio opgevoerd naar 45 minuten, goed te doen
Incline Barbell bench
10x40
10x40
8x50
6x60
Cable crossovers ( bovenkant borst )
10x10
10x15
10x17,5
15x10
Incline Dumbbell fly's
10x10
10x14
10x18
10x10
Ben best blij met borst training van vandaag, heel licht getraind en gewoon 2 sec geknepen bovenaan de beweging. Pijn was nog te voelen vanuit mijn schouderblad.Uiteraard niet zwaar gegaan. Doe nu ook elke ochtend van die herstel oefeningen voor mn schouder gewricht.
Superset
Drag curl Seated dumbbell curls
10x30 * 10x12
Drag curl Seated dumbbell curls
10x40 * 10x14
Seated dumbbell curls Drag curls
6x18 * 5x50
Seated dumbbell curls Drag curls
6x18 * 10x40
Cable Hammer Curl
10x15
10x20
10x25
10x35
45 minuten cardio
Gewicht blijft helaas steken, op 103 kg ( in de avond, rond de 105 kg ) de laatste tijd. Denk dat het aan mijn voeding ligt, hier en daar wat veranderen. Verder oog ik verder kleiner, mn middel is ook iets kleiner geworden. Oja en cardio opgevoerd naar 45 minuten, goed te doen
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
