One With The Underdogs

[Dennisik]

Trek je dat goed, 2x per dag trainen?

Klik om te verkleinen...

Trek je dat goed, dingen verkeerd lezen?

Spoiler

 

[wwe]

netjes

Klik om te verkleinen...

Thank you

Trek je dat goed, 2x per dag trainen?

Klik om te verkleinen...

Trek je dat goed, dingen verkeerd lezen?

Spoiler

Klik om te verkleinen...

haha, wat dennis zegt
Die schouder + buik training was van afgelopen vrijdag. Vandaag is het maandag en vandaag ga ik borst triceps doen

 

[JOHN OVE]

ja gek is dat he met die overhead squats - je hebt moet echt aan het werk - licht of niet

 

[Skatermarvin]

Ga ik ook eens proberen die OH-squats!

Mooie dumbbellpresses WWE!

 

[tymboo]

Post eens je trainingen, onderhond.

 

[wwe]

ja gek is dat he met die overhead squats - je hebt moet echt aan het werk - licht of niet

Klik om te verkleinen...

Klopt, zelfs die lichte gewichten voelde zwaar aan na een paar reps. Al verwacht ik hier binnenkort wel iets zwaarder op te kunnen pakken.

Ga ik ook eens proberen die OH-squats!

Mooie dumbbellpresses WWE!

Klik om te verkleinen...

Die gaan je nog vies tegenvallen marv Thnx by the way!

Post eens je trainingen, onderhond.

Klik om te verkleinen...

Oke opperhond


Borst Triceps
Trainingstijd:70 minuten

Benchpress
3x5x50
5x70
3x80
1x90
1x95
6x95 godver een tikje tegen het metaal waardoor ik sowieso wat kracht kwijt speelde
3x100(4e fail)
4x95

Dumbbell benchpress
8x30
6x38
8x30
8x30

Flyes
8x18
6x22
10x16

Chest press
8x60
8x60

Dips
10xbodyweight
10xbodyweight
10xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight
4xbodyweight
Total:50 reps

Pushdown
2 sets @12 reps

comments: Matige training vond ik het, ook kwa feeling. Ik verwacht dat het volgende week beter gaat met de presses.

Benen
55 minuten+15min crosstrainer

Front Squat
5x60
5x60
5x60
5x90
5x100
3x110 PR

Leg Press
12x120
10x290
5x390
3x440
8x340

Stiff legged deadlift
10x60
8x80
6x100

Leg extensions
4 sets@10 reps

Standing calves raises
15 reps
10 reps
10 reps
8 reps

comments:Benen ging wel goed. Ik heb besloten mn trainmentaliteit weer terug te brengen naar de pr mentaliteit! Dit houd in dat ik me focus op het zetten van pr's daar waar mogelijk. Dus soms ook volume of reps, of een wat lichter gewicht.
Reden hiervoor..? Het heeft me in het verleden gemotiveerd dus dat gaat het nu ook doen.

Deze 2 trainingen hierboven zijn van vandaag en gister en ik heb dus niet 2x op 1 dag getraind

 

[tymboo]

Goeie frontsquat.
Zou gewoon eens wat meer werksets gaan maken. Vind vooral de opbouw bij je bench ook weer heel raar. Eerst ga je tot failure op die 95 kilo waardoor je al aardig vermoeid bent en dan nog een keer hetzelfde op de 100 kilo. Beter gewoon 3 of 4 werksets van 5 reps maken met, zeg maar wat, 90, en dan elke week verhogen.

 

[JOHN OVE]

Goeie frontsquat.
Zou gewoon eens wat meer werksets gaan maken. Vind vooral de opbouw bij je bench ook weer heel raar. Eerst ga je tot failure op die 95 kilo waardoor je al aardig vermoeid bent en dan nog een keer hetzelfde op de 100 kilo. Beter gewoon 3 of 4 werksets van 5 reps maken met, zeg maar wat, 90, en dan elke week verhogen.

Klik om te verkleinen...

wat hij eigenlijk bij de frontsquats wel doet - nice squatties W - jammer van je bench volgende week gewoon naar de 110 -

 

[wwe]

Goeie frontsquat.
Zou gewoon eens wat meer werksets gaan maken. Vind vooral de opbouw bij je bench ook weer heel raar. Eerst ga je tot failure op die 95 kilo waardoor je al aardig vermoeid bent en dan nog een keer hetzelfde op de 100 kilo. Beter gewoon 3 of 4 werksets van 5 reps maken met, zeg maar wat, 90, en dan elke week verhogen.

Klik om te verkleinen...

Dankje.

Goed, ga ik doen Tymen. Dus zou ik kunnen zeggen dat je wilt dat ik meer setjes draai en een beetje uit de buurt van failure blijf?
Als ik met 90 begin met 3 a 4 setjes van 5 reps en elke week 2,5kg verhoog dan loop ik wel snel vast. Is dat een probleem?

wat hij eigenlijk bij de frontsquats wel doet - nice squatties W - jammer van je bench volgende week gewoon naar de 110 -

Klik om te verkleinen...

Dankje John, maar volgende week dus niet naar de 110. Lijkt me verstandiger om eens naar Tymen zijn advies te gaan kijken.

 

[tymboo]

Begin je gewoon met 5x5 bijvoorbeeld en steeds 2,5 erbij, als je vastloopt ga je naar 3x5 of 3x4, 5x3, 3x3, 3x2 etc. Beetje mee vogelen.

 

[wwe]

Begin je gewoon met 5x5 bijvoorbeeld en steeds 2,5 erbij, als je vastloopt ga je naar 3x5 of 3x4, 5x3, 3x3, 3x2 etc. Beetje mee vogelen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ga ik doen

 

[Tyran]

Goeie front squat! Al zeker als je hem los doet?

 

[wwe]

Goeie front squat! Al zeker als je hem los doet?

Klik om te verkleinen...

Thanks
Ja gewoon los met een barbell.

15 december
65 minuten
Rug+Biceps

Deadlift
8x70
5x110
2x150
1x180
1x210

Pull ups
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
5xbodyweight+15
Total: 50 reps

Dumbbell row
10x40
10x40
10x40

Underhand Pulldown machine
10x80
4x110(wat te zwaar, kon niet goed de hele rom maken)
8x80

Barbell curls
10x30
8x40
6x40

Concentration curls
6x14
8x12
8x12

comments:
Ik had nog veel spierpijn aan mn hamstrings waardoor die deadlift erg zwaar ging en gewoon niet lekker. De rest van de training ging wel nice.

 

[wwe]

Omdat ik tegenwoordig hamstrings ook wel goed aanpak op benen dag en dat nadelig werkt bij deadlifts op rugdag denk ik dat ik even wat omgooi en dit doe:
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst Triceps
Donderdag:Rug Biceps
vrijdag:Schouders Buik

 

[wwe]

Afgelopen vrijdag had ik schouders en buik getraind. Had toen geen pr gezet ofzo en niet veel tijd dus moest wat sneller trainen. Iets lagere gewichten maar ging toch niet verkeerd.

Vandaag ga ik benen trainen.

 

[wwe]

Gister een lichte benen training gedaan, volgende week weer heavy.

Vandaag:

Borst + Triceps

Bench
8x60
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Incline bench
12x60
8x75
4x80

Dumbbell benchpress
8x30
2x40
6x34

Dumbbell flyes
8x22
10x16
10x16

Dip machine
15 reps
12 reps
10 reps

Pushdown
15 reps
15 reps
15 reps

comments:Ik moet meer eten: FOCUS jongen
Doel gedurende 2012: buffheid en kracht z.s.m. terug krijgen. De sleutel hiervoor= voeding.

edit: Met benchen ga ik doen wat tymboo me aanbevolen heeft.

 

[Skatermarvin]

Niks mis met die 5x5x90kg! op naar de 5x5x100kg met goede voeding

 

[wwe]

Niks mis met die 5x5x90kg! op naar de 5x5x100kg met goede voeding

Klik om te verkleinen...

Vooral genoeg voeding. Want daar ligt het probleem, ik ben ook gewoon wat teveel afgevallen en dit heeft me helaas ook wat spiermassa gekost

Nu weer beter aanpakken. Ik denk dat het voor mij gewoon ontzettend belangrijk is dat ik genoeg eet en dan kan ik beter iets eten/drinken dat niet (helemaal) clean is dan helemaal niet eten.

Ik moet nu consequent 3000 kcal eten elke dag, dan moet het goed komen hoop ik. ETEN TOPICSTARTER

edit:

Wat dat bankdrukken betreft gebruik ik deze post als richtlijn:

Begin je gewoon met 5x5 bijvoorbeeld en steeds 2,5 erbij, als je vastloopt ga je naar 3x5 of 3x4, 5x3, 3x3, 3x2 etc. Beetje mee vogelen.

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

netjes die 5x5x90

 

[wwe]

netjes die 5x5x90

Klik om te verkleinen...

Dankje
Wel appart dat mn chest/triceps zo snel uitgeput en verzwakt lijkt te raken want die db presses zijn behoorlijk matig.