Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[Skatermarvin]

Suc6 met je cut gozer!

 

[Loo]

Mja, zittend ben ik toch wel wat sterker met deze oefening. Maar nu ff tijdje staand doen, dan gaat het vanzelf beter.

Klik om te verkleinen...

jij ook al...

Ik vind hem zwaar ****ed up staand, het kost me al moeite om te blijven staan laat staan omhoog pressen. Wel een lekkere oefening, dat kan ik niet ontkennen.

MP staand is sowieso veel meer wennen idd, stabilisatie van je core komt dan meer om de hoek kijken. Maar dat went snel, met een 110 kg bp moet die MP wel richting een 75-80 kg kunnen gaan in korte tijd

Klik om te verkleinen...

Juist.

Ja wel wat getraint deze week, maar niet loggenswaardig. Vorig weeken was ontzettend hard (all nighter acid feest), deze week onderhoud, afgelopen weekend was echt killer (3 feesten in 2 dagen). Volgend weekend naar scotland met vrienden, wordt ook taai. Daarna 2 maanden turbo hardcore. Ik begin dan met cutten wat ik zoals altijd doe met hard disipline. Dus volgende week nog wat goede trainingen, laatste bier weekend en dan 2 maanden straight edge met training als prioriteit nr. 1.

Klik om te verkleinen...

, stop toch met een sociaal leven joh, nergens goed voor.

 

[Koning Eenoog]

, stop toch met een sociaal leven joh, nergens goed voor.

Klik om te verkleinen...

Haha, ja daar gaat het wel op neer komen de komende tijd. Ik moet ook wel aangezien ik gewoon blut ben. En op dit moment heb ik maandelijks meer uitgaven dan inkomsten, geen recht meer op lening, stufi of wat dan ook. Ofwel, ik moet asap afstuderen zodat ik meer tijd heb om te werken. Daarom lekker cutten -> minder eten, meer structruur, minder (niet) stappen en feesten.

 

[henk3]

hoe ga je cutten?

 

[Koning Eenoog]

Het plan is een hele milde cut:

3000 kcal + 40 min cardio per dag (in de ochtend)
Laag in carbs (in de ochtend, voor en na de training)

Ik ga 4x per week WSB trainen.

Ik ga in principe gewoon knallen in de gym en hopen nog wat mooie krachtgains te maken. Ik ga nu zeker 2 maanden niet drinken etc. dus ik denk dat ik met een hele minimale cut nog best wat resultaten kan krijgen. Normaal heb ik altijd harde weekenden enzo die toch wat de progressie remmen.

Ik zal adhv de progressie mijn kcals wat naar beneden schroeven, misschien tot 2500 ofzo. Maar ik denk dat in combo met de dagelijkse cardio het niet zo extreem zal moeten. Ik zit nu niet zo ontzettend hoog in mijn vet (denk 12% ofzo), en ik ga ook niet zo extreem diep (8% ofzo). Denk dat ik na een paar weken dus wat ga droppen in kcals en dan waarschijnlijk ook nog lager in de carbs ga en wat refeeds ga toevoegen.

Naja, ik ga het iets meer op gevoel doen, en iets minder extreem. Ik heb nooit veel met cardio gewerkt, wat eigenlijk slecht is want ik merkte enkele maanden geleden al toen ik een paar weken dagelijks cardio deed dat ik gewoon al droger werd met amper massaverlies of zelfs toename in gewicht. Dus dat ga ik nu wat doen: meer kcals, meer cardio.

 

[henk3]

Oke ziet er wel ok uit, lijkt me alleen chiller om 1x in de week refeed te houden omdat je heel de week low carbs zit en cardio 7x per week lijkt me ook ****ed

 

[Koning Eenoog]

Mja, het plan is:

08:00 een shep whey met water en een caffeïne tab (of ephedrine)
08:20 op de fiets (heb ik hier thuis staan)
09:00 klaar met fietsen --> ontbijt

Dit is denk ik wel dagelijks te doen. Of iig stuk of 5 a 6 dagen per week. Heb het zo eerder gedaan en vond het wel fijn, super fit de hele dag enzo.

Ik ben zeer zeker voorstander van refeeds, maar dan wil pas als ik wat lager in de kcals zit (bij 2500 ofzo). Maar zou zomaar kunnen dat ik snel afzak naar minder kcals, ik wil eerst 2 weken kijken wat redelijk low carb in combo met cardio gaat doen.

Naja, ik zal het uitgebreid gaan loggen hier, misschien open ik zelfs wel een contest logje.

 

[henk3]

Oke laatste zeik dingetje, wat heb je aan die carbs na de training?

 

[Koning Eenoog]

Whaha, ja daarover is lately wat discussie op DBB he. De oude tendens was altijd dat wat carbs na de training nuttig zou zijn. Maar ik geloof dat dat tegenwoordig uit den boze is?

 

[henk3]

Haha klopt, opzich maakt het niet uit carbs na het trainen maar je hebt er alleen niet zo veel aan, als je low carbs eet kan je dan denk ik die carbs die je normaal gesproken na het trainen zou eten extra verdelen over je ontbijt en pre work out meal

 

[Koning Eenoog]

Haha klopt, opzich maakt het niet uit carbs na het trainen maar je hebt er alleen niet zo veel aan, als je low carbs eet kan je dan denk ik die carbs die je normaal gesproken na het trainen zou eten extra verdelen over je ontbijt en pre work out meal

Klik om te verkleinen...

Hmmz, misschien maar ff doen dan. Ik ben sowieso niet zo behoefterig naar carbs na de training. Dus dan liever voor de training voor wat extra energie.

 

[Skatermarvin]

Hmmz, misschien maar ff doen dan. Ik ben sowieso niet zo behoefterig naar carbs na de training. Dus dan liever voor de training voor wat extra energie.

Klik om te verkleinen...

True, true...het mooie is echter dat ik altijd avond eet voor mijn training

 

[Koning Eenoog]

Sow, gisteravond terug gekomen van een lang weekendje Scotland. Allejuzes, wat een freaking SKANKS lopen daar rond zeg! Hahaha, het is 1 groot Helmond. Alle meiden, en dan bedoel ik ook ALLE meiden, lopen rond op naaldhakken met korte rokjes en dikke dubbel D tet*en die bijna uit de jurkjes vallen. Zo sletterig dat ze in NL de meeste tenten niet eens binnen zouden komen. Heerlijk. Het was een legendarisch weekend. Ik zal de details besparen, maar het heeft mijn fysiek geen goed gedaan.

No problem, gisteren even met mijn huisgenoot een laatste lekkere borrel whisky gedronken, vanaf vandaag op de PAIN TRAIN!

Vanmorgen om 9 uur op, uurtje later dan de bedoeling, maar pfff, het was zwaar na dit weekend amper slapen. Deze week even goed mijn draai vinden qua voeding, weer ff lekker knallen. Zodadelijk werken, daarna even nog 40 minuten cardio, morgen weer stevig aan het ijzer. It has begun!

Zoals gezegd, ik begin op 3000 kcal met veel cardio, kijken wat dat me gaat brengen. De training zal WSB zijn, zwaar en hard. Stats nu:

82 kg bij 12%.

Doel: Naar ongeveer 8% vet met zo min mogelijk gewichtsverlies.

Kracht:
Squat: 150kg
Deadlift: 200kg
Benchpress: 110kg

Doel:
Squat: 170kg
Deadlift: 220kg
Benchpress: 120kg

Dit moet de komende maanden wel gaan gebeuren, dit log zal het uitwijzen. Ik heb er iig zin in. Nu even naar de supermarkt om wat mager vreten in te slaan

 

[Xtreme_BODY]

Succes met je doelen en afentoe een goed weekendje moet kunnen

 

[Getinthecar]

haha, oke ik heb weer een nieuwe vakantiebestemming toegevoegd aan mn lijstje.
Succes deze weken kerel! de shit is weer aan.

 

[Koning Eenoog]

Ok, dit zal het ongeveer gaan worden. Sommige maaltijden zijn wel uitwisselbaar met anderen, maar in grote lijnen zal het deze vorm hebben. Er komen ook nog groente bij, maar die heb ik ff niet meegenomen. Verder een litertje water of 5 per dag, en nog een litertje koffie. Kleine 2800 kcal op deze manier, maar zal wel wat ruimer zitten. Denk wel dat ik redelijk snel refeeds ga toevoegen. Iemand nog opmerkingen?


08:00 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 20 gram whey 73 16 1 1
- 1 caffeïne cap
Totaal 73 16 1 1

08:20 uur
- 40 minuten cardio

09:00 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 400 ml halfvolle melk 192 14 20 6
- 20 gram whey 73 16 1 1
- 50 gram brinta 163 6 33 1
- 3 visolie caps 21 0 0 3
Totaal 449 36 54 11

11:30 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 3 eitjes 246 21 0 18
- 30 gr cashewnoten 184 6 8 14
Totaal 430 27 8 32

14:00 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 130 gr tonijn 129 31 0 1
- 30 gr cashewnoten 184 6 8 14
Totaal 313 37 8 15

16:30 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 4 volkoren boterhammen 208 6 40 3
- 125 gram kipfilet 139 26 0 4
Totaal 347 31 40 7

17:30 uur
- Trainen

19:30 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 40 gram whey 146 32 2 2
- 20 gram dextrojuice 75 0 19 0
Totaal 221 32 21 2

20:30 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 200 gram kip 222 42 0 6
- 30 ml lijnzaadolie 270 0 0 30
Totaal 492 42 0 36

23:00 uur Kcal Eiwit Kh Vet
- 130 gr tonijn 129 31 0 1
- 30 ml lijnzaadolie 270 0 0 30
- 3 visolie caps 21 0 0 3
Totaal 420 31 0 34


Kcal 2778 1008 528 1242
% 100 37% 19% 44%


Grofweg dus een kleine 3000kcals met een e/kh/v verdeling van 40/20/40.

 

[timmert]

De goede voornemens zijn er Rob,
nu knallen!

 

[calibre]

GOOOOOOO rob!

 

[Koning Eenoog]

ME LB

Deadlift:
10 x 70
10 x 70
5 x 110
5 x 140
3 x 160

Full Front Squat:
8 x 60
5 x 70
5 x 80

Leg Curl:
12 x 60
12 x 70
12 x 80

Leg Extension:
12 x 80
12 x 90
12 x 100

Cable Pull Through:
12 x 50
12 x 50
12 x 50

HS MTS Ab Crunch geval:
12 x 20
12 x 30
12 x 40

Heb het een beetje gay gehouden vandaag omdat ik vrees voor baldadige spierpijnen. Volgende week vlam ik er weer volle mep in. Maar het voelde weer heerlijk om te trainen! Ik ga potverdomme zo belachelijk spollen komende tijd

 

[Koning Eenoog]

ME UB

Benchpress:
8 x 50
8 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 110

Dumbbell Shoulder Press (kleine hoek)
5 x 28
5 x 34
5 x 36

Chinups (hammer grip)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dumbbell Side Raise
8 x 18 (cheat style)
6 x 22 (cheat style)
12 x 8 (super strikt)
10 x 10 (super strikt)
30 sec. x 5 kg (static hold)

Pushdowns:
15 x 21,25
12 x 28,75
12 x 36,75

Dumbbell Shrugs:
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Training ging weer prima, conditioneel ok, eten vandaag op orde. The PAIN TRAIN is coming!! CHUUU CHUUUUUU!!!