Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[Koning Eenoog]

Umz, nou wel een dikke kans dat ik ff benen ga trainen vrijdag idd. Moet even kijken hoe mijn onderrug dan voelt, want die is aardig gesloopt vandaag met die deads, maar denk wel dat we ff gaan spollen ja. Hoe laat ben je er denk je?

 

[Frenkpie]

whaha, wtf zeg.. T rukt ff 210 omhoog.. 20 kg op z'n 190 kg pr

Nu jij nog ouwe rukker !

btw. echte mannen hebben geen straps nodig met deadlifts. Meer je grip trainen ! (miss wat pronated deads/shrugs doen?) Volgende keer dat ik je zie moet jij mijn handen crushen wanneer ik je een hand geef!!

 

[Koning Eenoog]

whaha, wtf zeg.. T rukt ff 210 omhoog.. 20 kg op z'n 190 kg pr

Nu jij nog ouwe rukker !

Klik om te verkleinen...

Haha, ja he! Echt netjes van die baas!

Ja ik trek hem snel, 200 gaat erg soepel, 210 komt er aan, en hoger zelfs moet ook snel gaan gebeuren.

Nou die ****it squat omhoog!

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

btw. echte mannen hebben geen straps nodig met deadlifts. Volgende keer dat ik je zie moet jij mijn handen crushen!!

Klik om te verkleinen...

Whaha, ja ik doe ook bijna al mijn lifts raw. Zeker die 1RM's gaan goed op die manier. Echter bij meer reps op hoog gewicht verlies ik mijn grip.

 

[timmert]

sterke deadlifts!
210 lukt zeker

 

[Koning Eenoog]

Borst

Benchpress
8 x 50
8 x 50
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
6 x 90
1 x 110
6 x 95
1 x 110
12 x 80

Incline dumbbell press
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Decline dumbbell fly
8 x 20
8 x 24 - 6 x 24 decline dumbbell press

Dips:
10 x bw
10 x bw

Pushdowns:
2 sets

Cable extensions
2 sets

Prima training. Was vandaag met een gast mee en die moest per see om half 2 pleiten, dus het was weer een beetje training afkappen. Sowieso niet zo'n serieuze trainer, gelukkig heb ik zelf nog wel prima kunnen trainen, maar ik kan me ooit beetje irriteren aan gasten die meer in de gym komen om te flauwekullen. Op zich wel leuk, maar ik kom zelf gewoon om te knallen.

 

[Ronniej]

Wat een bench sessie gek ahahah nice

 

[Koning Eenoog]

rob zou je mij jou WSB schema willen sturen?

Klik om te verkleinen...

Wanneer ga je aan de WSB baas?

---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------

Wat een bench sessie gek ahahah nice

Klik om te verkleinen...

Ja dat 1,6 principe is best lekker moet ik zeggen! Hopelijk over 2 weken 6 x 100, de 95 ging wel lekker iig.

 

[Ronniej]

Zou me verbazen als dat niet zou gaan lukken, als je voor je 6x95

dit kan :

8 x 50
8 x 50
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
6 x 90
1 x 110

 

[Koning Eenoog]

Ja die eerste sets is wel opwarmen. 2 x 80 ofzo is nauwelijks iets.

Het werkt wel goed, nadat je een 1RM zet heb je meer kracht op je 6RM. Je voelt gewoon dat het dan lichter lijkt.

 

[Ronniej]

Ja oke, misschien ook maar eens een keer gewoon 1 training proberen

 

[timmert]

ziet er uit als een nette training!
voelt het 1-6 goed?
lijken veel setjes voor je echt aan je harde sets begint maar met die paar herhalingen zal de vermoeidheid nog wel mee vallen zeker?

 

[Koning Eenoog]

Ja joh, setjes als 3 x 70 en 2 x 80 en 1 x 90 dat is eigenlijk bijna te verwaarlozen. Allemaal warmup. Het lijken zo veel setjes, maar uiteindelijk draai je maar een laag volume. Ik vind het zelf iig wel prettig dat 1,6, denk wel dat ik het de komende weken nog even doorzet.

 

[Skatermarvin]

Monsterlijke benchsessie man!

 

[Koning Eenoog]

Benentraining gaat hem vandaag niet worden, pfff, gisteren een veels te harde bier avond gehad, en vanavond staat er weer 1 in de planning. Life is good...

 

[Getinthecar]

 

[wwe]

apparte manier van benchen maar wel nice gewichten hoor

 

[Koning Eenoog]

Haha het is een beetje identity crisis met de schema's hiero, vandaag toch besloten weer aan WSB te beginnen. Iig de komende 4 weken.

ME LB

Squat:
8 x 70
8 x 70
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
1 x 140

K*t squats. Het voelt altijd weer damn zwaar.

Rackpull
5 x 120
5 x 140
5 x 170

Rustig aan, onderrug voelde echt nog aardig gammel na die deads vorige week.

Leg Extension
8 x 100
8 x 110
8 x 120

Leg Curls
8 x 75
8 x 85
8 x 100

Calve Raises
10 x 150
en 100 x 100 zo snel mogelijk (25-20-25-20-10)

****it druk in de gym, buik niet meer van gekomen

 

[wwe]

Niet verkeerd man!
Zit er meer in dan 1x140 denk je?

 

[Koning Eenoog]

Ja zeker, 150 heb ik een tijd geleden al gedaan, dat ging aardig.

Ik moet me er echt ff wat meer op gaan zetten en wat intensiever mee bezig zijn. Naja, even weer wsb trainen en toch snel een 160 squat maken.

 

[Anoniem80]

Als je niet binnen een maand 160kg squat, dan ontzeg ik je de toegang tot de gym.