Op naar 100kg

[Tornadoo]

En wat wordt het nieuwe schema? Ga je echt voor coan deadlift routine?

Klik om te verkleinen...

Eerste/tweede DL training in Januari ga 'k coan starten.

Heb je soms he, dat het wat minder gaat. Niks aan te doen Wat voor schema wil gaan volgen?

Klik om te verkleinen...

Nieuwe schema.. nog geen idee, vrijdag met m'n maat schema maken, benen zullen 't iets rustiger krijgen dan afgelopen schema. Enige wat vast staat

 

[Tornadoo]

Woensdag 12 december

Squat - 2x8x90kg -7x90kg - 8x85kg
Leg press - 8x165kg - 8x170kg - 8x175kg

Standing calve - 3x10x150kg PR

Lying leg curl - 3x10x50kg PR


Lekkere training

 

[Tornadoo]

Bw 80.6 vanmorgen, zo trainen, schematje maken en volgende week weer knallen

 

[phantom1990]

Sterke training, goede squat

 

[Tornadoo]

Sterke training, goede squat

Klik om te verkleinen...

Thanks

Zaterdag 15 december

Incline bench - 4x6x40kg
Db press - 6x20kg - 6x22kg - 2x6x24kg PR
Incline hammer strengt of zo -

Skullcrushers -
Dips

 

[Tornadoo]

Schematje (alweer)

Maandag
Borst
Rug
Biceps

Incline Bench press 5x8
Db press 5x8
Incline fly 5x8

Pulldown 5x8
Bent over row 5x8
Pullovers 5x8

Hammer curl 5x8


Dinsdag
Quads
Hams
Calves

Squat 5x8
Front squat 5x8

Leg curl 5x8

Standing calve 5x8
Seated calve 5x8


Woensdag
Schouders
Triceps

Military press 5x8
Side raises 5x8
Rear delt fly

Dippen 5x8
Bb tricep extension 5x8


Vrijdag
Borst
Rug
Biceps

Deadlift 5x8

Bench press 5x8
Incline db press 5x8
Incline fly 5x8

Chins 5x8
Bent over row 5x8
Pullovers 5x8

Bb curl 5x8

 

[Tornadoo]

Maandag 17 december

Incline bench press 5x8x40kg ( ala Kale style )
Pulldown - 2x8x65kg 8x60kg 2x8x55kg
Db press - 5x8x20kg
BOR 4x8x50kg + 2x8x30kg
Incline fly - 5x8x10kg
Pullover machine - 5x8x120

Hammer curl 5x8x12kg

Was wel een lekker

 

[KaLe]

Schematje (alweer)

Maandag
Borst
Rug
Biceps

Incline Bench press 5x8
Db press 5x8
Incline fly 5x8

Pulldown 5x8
Bent over row 5x8
Pullovers 5x8

Hammer curl 5x8


Dinsdag
Quads
Hams
Calves

Squat 5x8
Front squat 5x8

Leg curl 5x8

Standing calve 5x8
Seated calve 5x8


Woensdag
Schouders
Triceps

Military press 5x8
Side raises 5x8
Rear delt fly

Dippen 5x8
Bb tricep extension 5x8


Vrijdag
Borst
Rug
Biceps

Deadlift 5x8

Bench press 5x8
Incline db press 5x8
Incline fly 5x8

Chins 5x8
Bent over row 5x8
Pullovers 5x8

Bb curl 5x8

Klik om te verkleinen...

Ik zou lekker alles 1 keer per week pakken met 5x8. Word anders toch een beetje teveel denk ik. En rug lekker apart. Beetje weinig voor benen (net zoveel als borst.. klopt niet he ).

 

[Tornadoo]

Ik zou lekker alles 1 keer per week pakken met 5x8. Word anders toch een beetje teveel denk ik. En rug lekker apart. Beetje weinig voor benen (net zoveel als borst.. klopt niet he ).

Klik om te verkleinen...

Hmm, hadden eerst 2 oefeningen voor borst/rug, maar moesten 2x pw 15 sets van ben doen
Gaan 't ff proberen, misschien nog een extra benen dagje erbij, of 't volume omhoog

 

[Tornadoo]

Zat trouwens ziek tempo in laatste training. 36 sets de man in 55 minuten

 

[KaLe]

lekker he?

 

[Tornadoo]

lekker he?

Klik om te verkleinen...

Heb alleen geen tijd meer om even een praatje te maken tussendoor

 

[KaLe]

hehe

 

[Tornadoo]

hehe

Klik om te verkleinen...

Met benchen was 't echt zo vanneh 'Rot is op van die bank, ik wil weer'

 

[Tornadoo]

Dinsdag 18 december

Squat
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg
5x8x80kg

Standing calve
8x150+10
4x8x150+20 PR

Seated calve
5x8x60kg PR

Leg curl
2x8x54kg
8x50kg
2x8x46kg


Kuiten waren lekker, brandde als een malle. Komende weken elke week squat 5kg verhogen.

 

[taXi]

goed bezig lekker man

 

[Tornadoo]

goed bezig lekker man

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Kan weer gaan knallen, hoop dat de gym toch ff open is met kerst. Zal 't vragen morgen, zou wel k*t zijn als helemaal dicht blijft

 

[Tornadoo]

Bedankt

Kan weer gaan knallen, hoop dat de gym toch ff open is met kerst. Zal 't vragen morgen, zou wel k*t zijn als helemaal dicht blijft

Klik om te verkleinen...

Dicht, vreemd zeg

Vrijdag geen deadlifts, zaterdag alleen squats & dl. Zondag training van maandag en dan hebben we d'r toch geen gemist

Woensdag 19 december

Military press (strict) - 5x8x30kg
Rear delt fly - 5x8x59kg
Side raises - 5x8x8kg

Dips - 5x8xbw
bb tricep extension - 5x8x22.5kg

Zat weer lekker tempo in. Kan op MP side raises en extensions makkelijk verhogen volgende keer, hoop ook voor andere twee

 

[Tornadoo]

vrijdag 21 december

Bench press - 5x8x55kg Vol Pr

Chins - 5x8-18

Incline db press - 3x8x22kg - 8x18kg

BOR - 5x8x50kg PR

Cable cross - paar sets

Curlzzz - paar sets


Kon niet voluit door m'n schouder, rake klap gehad vandaag

Morgen ochtend een uurtje squats en deadlifts

 

[Tornadoo]

Zaterdag 22 december

Deadlift
5x100kg
3x115kg
1x115kg + 2e rep failed
0x115kg
3x110kg
3x110kg
16x90kg
10x90kg

Was wel lekker.