Kale, zal 'k dan toch maar luisteren
Zou je een schema kunnen neerzetten met oefeningen zoals jij het zou aanraden? Dan ga 'k zorgen dat 'k genoeg eet en binnen no time 90kg bw haal.
Ik zou het je even zo aanraden (sets zijn werksets, dus warmup niet meegerekend);
Maandag - Rug/biceps
Deadlifts 4 sets 8 reps
Pulldowns 4 sets 8-12 reps (wanneer je sterker word, eventueel chins)
Bent over rows 4 sets 8-12 reps
Barbellcurls 3 sets 8-12
Hammercurls 3 sets 8-12
Dinsdag - Borst/triceps
Benchpress 3 sets 8-12
Incline benchpress of dumbbellpress 3 sets 8-12
Flyes (incline of flat) 3 sets 12
Skullcrushers 3 sets 8-12
Pressdowns 3 sets 8-12
Woensdag - OFF
Donderdag benen
squats 4 sets 8-12
barbelllunges 3 sets 12
Stiffed leg deadlift 4 sets 8-12
lying legcurl 3 sets 12
Standing calves 3 sets 12
Seated calves 3 sets 12-15
Vrijdag schouders/traps/buik
Militairy press 4 sets 8-12
Dumbbell side raises 3 sets 12-15
Reversed flyes 3 sets 12-15
Barbellshrugs 3 sets 12-15
Rope crunches 3 sets 12-15
Legraises 3 sets 12-15
Zoiets dus.
Verder alles gecontroleerd uitvoeren en even het gewicht vergeten. Zo min mogelijk tot failure (
eventueel alleen bij de laatste set).
Verder kun je het schema ook omdraaien (net waar je prioriteit ligt). Dus bijv.
Maandag benen/kuiten
Dinsdag schouders/traps/buik
Woe off
Donderdag rug/biceps
Vrijdag borst/triceps
) en hij wil maar zwaar en zwaar. En ging daarbij ook te vaak tot failure om toch de gewichten te verplaatsen die voor hem nog ietwat te zwaar zijn/waren. Het moet allemaal even wat soepeler gaan.. (voor je het nog niet wist, ik train in dezelfde gym als Rodge en tornadoo 
