Op naar de 70 kg met Rippetoe

[Gilles F]

Je squat gaat zeker lekker, ik heb zelf nog het probleem om me knieen niet over mijn tenen te laten gaan want nu ga ik er zeker nog een aantal cm overheen Hoe doe jij dit?

 

[Ano_1994_3]

gaat lekker jong

 

[Heljen]

Training 7:

De training van gisteren nog vergeten te posten. .

Squat:

Warm up:

2x5x20
1x5x30
1x3x45
1x2x60

Werk set:

3x5 80

MP:

Warm up:

2x5x20
1x5x25
1x3x30

Werkset:
3x5x37

BOR:

Warm up:

2x5x20
1x5x30
1x3x40
1x2x45

Werkset:

3x5x58

Pull ups:

3x5


Gewichten beginnen weer vlot omhoog te gaan. . De uitvoering ben ik ook zeer tevreden over. Morgen weer workout A.

 

[Enc]

Goede progressie, Heljen!

Probeer wel op te passen met je rug, is een kostbaar deel van je lichaam.

Hoeveel weeg je nu?

 

[Heljen]

Lekkere squat

Klik om te verkleinen...

Hoe is het Heljen? Hoe staat het met je gewicht?

Ik heb zelf nogal gedoe met blessures, dus ik schommel nog rond de 64

Klik om te verkleinen...

Je squat gaat zeker lekker, ik heb zelf nog het probleem om me knieen niet over mijn tenen te laten gaan want nu ga ik er zeker nog een aantal cm overheen Hoe doe jij dit?

Klik om te verkleinen...

gaat lekker jong

Klik om te verkleinen...

Goede progressie, Heljen!

Probeer wel op te passen met je rug, is een kostbaar deel van je lichaam.

Hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks allemaal voor de goede motivatie. . Afgelopen woensdag stond ik op 67,1. Gewicht was helemaal hetzelfde gebleven ten opzichte van de vorige week. Maar ik had een week lang wat buikgriep. Dus ben er nog tevreden over. Woensdag hoop ik bij de nieuwe weging toch de 68 te zien. .

@GillesF ik zal morgen eens opletten hoe het juist bij mij zit als ik squat. Hier heb ik nog niet naar gekeken.

 

[MikeT]

Gewichten omhoog is de ideale motivatie. Top.

 

[Heljen]

Training 8:

Squat:
Warm up:

2x5x20 kg
1x5x30 kg
1x3x45 kg
1x2x60 kg

Werk set:

3x5x82 kg

Benchpress:
Warm up:
2x5x20 kg
1x5x30 kg
1x3x40 kg
1x2x50 kg

Werk set:
3x5x57 kg

Deadlift:
Warm up:
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x45 kg

Werkset:
3x5x80 kg (nog altijd wat lichter voor onderrug)

Dips:
3x10

 

[kidmonster]

wil je keer een foto posten? wil wel keer kijken of je kwa omvang ongeveer het zelfde bent als mij alleen ben je wat harder vooruit aan het gaan, ik moet meer eten ;(. die gewichten zijn ook niet mis ik kan 1x 50 BP en dat is met stang bij geteld ;(. keep up the good work!

 

[MikeT]

Fijne training.

 

[Heljen]

Training 9

Squat:

Warm up:

2x5x20
1x5x30
1x3x50
1x2x65

Werk set:

3x5 84

MP:

Warm up:

2x5x20
1x5x25
1x3x30

Werkset:
3x5x38 (PR)

BOR:

Warm up:

2x5x20
1x5x30
1x3x40
1x2x50

Werkset:

3x5x60

Pull ups:

3x5


De gewichten gaan nu zeer vlot omhoog. Tijdens de squat ging zelfs mijn 3de set het beste. Had me echt enorm geconcentreerd hiervoor en echt opgeladen. . Vrijdag voor het PR gaan. 86 kg onder parallel, nu staat hij op 85 kg boven parallel.

 

[TRAINERT]

Holy shit, je gaat hard man! Keep up the good work! lekker he als die gewichten omhoog blijven gaan !

 

[MikeT]

Mooi man. Goed opladen en knallen dan vrijdag!

 

[phenomenon79]

goe bezig !!

 

[Heljen]

Holy shit, je gaat hard man! Keep up the good work! lekker he als die gewichten omhoog blijven gaan !

Klik om te verkleinen...

Mooi man. Goed opladen en knallen dan vrijdag!

Klik om te verkleinen...

goe bezig !!

Klik om te verkleinen...

Bedankt allemaal. . Geeft een zeer goed gevoel die gewichten de hoogte in jagen. .

Hier ook een update over mijn gewicht. Vandaag stond ik op 67,8. Dus 0,7 kg winst t.o.v vorig week. . Momenteel op mijn zwaarste gewicht ooit. .
Volgende week dus hopelijk 68 kg. . Dan zou ik al 9 kg winst hebben op 6 trainingsmaanden. .

 

[Stephen Graham]

Al die supps van b&f doen wel zn werk bij je

 

[Heljen]

Training 10:

Squat:
Warm up:

2x5x20 kg
1x5x30 kg
1x3x45 kg
1x2x60 kg

Werk set:

3x5x86 kg (PR)

Benchpress:
Warm up:
2x5x20 kg
1x5x30 kg
1x3x40 kg
1x2x50 kg

Werk set:
3x5x60 kg

Deadlift:
Warm up:
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x45 kg

Werkset:
3x5x82 kg

Dips:
3x10

Vandaag dus weer een PR gezet op de squat. Ben er zeer tevreden over. De squat was below parallel dus krachttoename is zeer goed tov vorige maand. .

 

[MikeT]

Lekkere training neergezet. Goed dat die squat weer omhoog gaat.

 

[Rhodro]

Heftig

Jij gaat die race naar 75 kilo makkelijk winnen

 

[Heljen]

Training 11:

Deze training is van gisteren. Had er een lange zware dag opzitten maar ben zeer tevreden over deze training. Wel geen nieuwe PR's gezet.


Squat:

Warm up:

2x5x20
1x5x30
1x3x45
1x2x60

Werk set:

3x5 86

MP:

Warm up:

2x5x20
1x5x25
1x3x30

Werkset:
3x5x37

BOR:

Warm up:

2x5x20
1x5x30
1x3x40
1x2x45

Werkset:

3x5x58

Pull ups:

3x5

 

[MikeT]

Alleen maar fijn dat je bij vermoeidheid ook goed kan presteren.