Op naar de 90 KG

[Anoniem_1989_9]

sterkte en succes

 

[DiZoR]

Dumbbell Press = bdoel je dan vanuit schouders of vanuit borst? Vind het zeer sterk.

Leuk logje om te lezen, keep on going!

 

[Ezravdb]

Borst , haha schouders, mocht ik dromen

schouders doe ik 24 kg minimaal per arm

bedankt! Dizor en Spanksta

 

[Ezravdb]

Failure alleen op laatste set van oefening.

Day 1 - 4x8 90 sec rust
Squats
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
Hyperextentions

Day 3 - 5x5 60 sec rust
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls

Day 5 - 3x12 120 sec rust
Front Squats
Dips
Chin-ups
Power Cleans
Seated Calf Raises
Hanging Leg Raises

Dit wordt de basis van mijn nieuwe fullbody schema. Ik kijk t nog even aan wanneer ik er mee ga beginnen. Tot nu toe schat ik donderdag,vrijdag of maandag.

cheers

 

[wwe]

Succes!!

 

[DiZoR]

Borst , haha schouders, mocht ik dromen

schouders doe ik 24 kg minimaal per arm

bedankt! Dizor en Spanksta

Klik om te verkleinen...

Oh k haha, anders was je zeker beest Wou dat ik dumbbell van 30+ KG had

 

[molenaar d]

Hey kerel! Succes met je doelen! Misschien dat ik hier af en toe zal kijken, maar de meeste trainingen zal ik wel gewoon in de sportschool zien

 

[Ezravdb]

6 Maart:
oke toch besloten om upper body te doen. alles gedaan behalve de deadlifts.
Ben 5x5 gewend dus bij sommige moest ik ff wenne aan 4x8 reps.

Bent Over Rows:
60 KG: 4x8

Dumbbell Incline Bench Press:
32 KG: 2x8
2x6

Lateral Raises:
8 KG: 2x8
6 KG: 2x8
ff lightweight gepakt omdat ik hem anders niet voel.

EZ Bar French Curls:
20KG: 8 reps
15 KG 3x8
lkkre oefening houd hem er cker in.

Hammer Curls:
16 KG: 8 reps
14 KG: 8 "
13 KG: 8 "
12 KG: 8 "
steeds leger haha

maandag weer

cheers

 

[Ezravdb]

ben ik weer!

Maandag 9 Maart: 30 sec rust!
front squat met bar deed klein btj pijn nog.

Dips: 0 KG
12,10,9
owja op de vince gironda manier dus: bene voor je lichaam kin op je borst en de bovenkant van je handen naar elkaar toe in een V.
wou die is uitproberen. schijnt goed voor je pecs te zijn, en ik voel ze nu ook wel goed, maar ik kreeg geen superpomp ofzo.
Chin Ups: 0 KG
11,7,6

Hang Power Clean Press:
45 KG:8
40 KG:10,11 t*ring wat was ik toen buiten adem.

standing calf raises met 2 voeten omhoog 1 voet negatief:
60 KG: 8,8,7

Hanging Leg Raises: 0 KG
12,8,10

Niet echt interessante gewichten maja wat wil je als je 30 sec rust niet gewend bent.

cheers

 

[Anoniem_1989_9]

Lekker getraind! Goed bezig!

 

[Ezravdb]

thanks spanksta

 

[wwe]

Wanneer begin je aan je nieuwe schema. Lijkt me toch wel interessanter dan wat je nu doen(denk aan de squats deadlifts en bench)

 

[Ezravdb]

Squats en deadlift heb ik tot nu toe overgeslagen door me linkerknie.
Ik ben dus wel aan t nieuwe schema begonne. Ik dacht dat ik dit wel aangegeven had..maar goed

Ik weet dat dit een btj boring is maar me knie moet ff rust hebbe. Daarom sla ik die oefene over. Vandaag heb ik vrij van school en hoef ik dus niet veel te lope en te fietse dus ik hoop dat me knie dan weer helemaal beter is.
Vanavond staat 5x5 met 90 sec rust op t programma met squats, MP, Pull ups, BP en BB curls !
Dus dat gaat cker leuk worden. Ik ga PR's zette op bench press, Military Press en barbell curls..ik voel het!

dank voor je reactie

 

[Ezravdb]

ik moet jullie teleurstellen

Ik ben verkouden en t ging k*t. Me knie is al weer iets beter want ik kon squats doen met een lege bar..xD maar ik presteerde echt onder me niveau.

Bench Press:
80 KG: 5x5

Pull Ups:
15 KG: 2x5
10 KG: 3x5

Military Press:
50 KG (!!!!) 3x5

echt fcked up.

dus toen kapte ik er maar mee want ik kan beter ruste zo dan traine.

jullie hore nog van me als t beter gaat

cheers

 

[Ezravdb]

Maandag 16 maart:

Voel me nu beter, niet meer verkouden en me knie werkt weer aardig mee. DUs ik ben gaan deadliften.
Heb me netjes aan de 1 minuut rust gehoude.

Deadlift:
100 KG:8 reps
100 KG:8 reps
100 KG:8 reps
120 KG:8 reps.

Bent Over Rows:
60 KG:8 lastige reps
50 KG:8 reps
50 KG:8 reps
50 KG:8 reps

slechte combinatie hebk gemerkt. me lats zijn nog moe van de DL's.
Dumbbell drukken en BOR maar ff switche volgende keer.

DBell Incline Press:
30 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
30 KG: 7 reps
30 KG: 8 reps

Lateral Raises:
7 KG: 8 reps
7 KG: 8 reps
7 KG: 8 reps
7 KG: 8 reps

Decline EZ Bar French Curls: zonder Ez bar meegeteld.
15 KG:8 reps
15 KG:8 reps
15 KG:8 reps
17,5 KG:8 reps

Hammer Curls:
12 KG: 8 reps
12 KG: 8 reps
12 KG: 8 reps
13 KG: 8 reps

Ben blij met de deadlifts, en ik hoop ook weer squats te kunnen doen binnenkort.
na het traine doucheje gehad ala:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/nou-toch-gelezen-xd-202222/#post3615821

cheers

 

[Anoniem_1989_9]

Zeer jammer man! Rustig aan!

 

[Ezravdb]

is oke thanks

 

[The Xtralarge]

geabonneerd!

Goede training bro..

 

[wwe]

Netjes man, die deadlifts.
Al vind ik 8 reps veel bij deadlifts

 

[Ezravdb]

Ach, alles werkt als je t maar neit te vaak doet

thanks for comments guys