Op naar de 90 KG

[Ezravdb]

Hier weer een trainingkje! Het begint weer ergens op te lijken

Vrijdag 20 Maart:

Deadlift:
120 KG: 5 reps
120 KG: 5 reps
130 KG: 6 reps (had er nog 1/2 ws maar deed het toch maar niet)

Incline Bench Press:
80 KG: 4 reps
80 KG: 4 reps
80 KG: 4 reps

Pull Ups
15 KG: 5 reps
15 KG: 5 reps
Chin Up:
15 KG: 5 reps

Military Press:
55 KG: 5 reps
55 KG: 5 reps
55 KG: 5 reps
hier moest ik echt voor vechten

Smal bankdrukken:
60 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps
75 KG: 5 reps

Hyper Extentions: (1ste keer serieus)
25 KG: 5 reps
25 KG: 5 reps
30 KG: 6 reps
wel chille oefening opzich.

dat was um

till next time

cheers

 

[Ezravdb]

Yeahh! Ik ben weer bijna back
Ik kan eindelijk weer squaten !!! woeehhh me linkerknie knakte alleen nog een beetje maar dat boeit niet.

hier me workout..
k heb hem een klein beetje geimproviseerd in de sportschool : :

Dinsdag 24 maart:

Dips:
0 KG: 10
10 KG: 6 reps
20 KG: 6 reps
30 KG: 6 reps

Incline Flies: ( deze oefening nog maar 2 keer gedaan, maar deze ga ik cker vaker doen)
16 KG: 8 reps
17 KG: 8 reps

Squat:
60 KG: 10 reps
80 KG: 8 reps
100 KG:6 reps

BOR:
50 KG: 8 reps
60 KG: 7 reps
70 KG: 5 reps
Pull ups:
15 KG: 6 reps

Power Clean and Press:
60 KG: 4 reps
60 KG: 5 reps

Supersets voor arme:
Ez bar met 30 KG voor weet kveel reps. curls en close grip press decline.
Daarna Ez bar met 20 KG eraan. curls en skullcrushers
en daarna opdrukke tegen stang tot failure.

dat was het weer

cheers

 

[Anoniem_1989_9]

Bruute training! Netjes, die 70 KG BOR!

 

[Ezravdb]

thanks maar was wel btj swinge hoor

binnenkort weer ff aan een serieus programma beginnen.
want ik kan er nu weer tegenaan merk ik

 

[wwe]

Sterke dips!

 

[Ezravdb]

dank, zal morge wel spierpijn hebbe in me borst

 

[UnCompress]

Moet zeggen dat je een mooi schema hanteerd. Daarnaast zijn je stats indrukwekkend voor iemand van jou leeftijd. Hoop wel dat de houding van alle oefeningen strikt worden uitgevoerd.

Ga zo door kerel.

 

[Ezravdb]

Moet zeggen dat je een mooi schema hanteerd. Daarnaast zijn je stats indrukwekkend voor iemand van jou leeftijd. Hoop wel dat de houding van alle oefeningen strikt worden uitgevoerd.

Ga zo door kerel.

Klik om te verkleinen...

thanks maat!!
ik houd t in de gate

 

[dumba]

Goede trainingen met goede en leuke oefeningen.
Gaat prima.

 

[marrkos]

Kwam hier toevallig terecht!

Goed dat je fullbody doet! Ik doe het ook, en het bevalt me prima

Je gaat sowieso lekker met je stats maat! Je bent mij bijna voorbij, en ik ben 4 jaar ouder

Sowieso netjes voor jouw leeftijd dus!

Net schema.. en je maakt een goede progressie! Ik ga er van uit dat je je oefeningen wel netjes doet? volledige ROM, en niet stuiteren enzow?

 

[Ezravdb]

het enige waar ik me weleens schuldig over voel is de BOR...als ik het gewicht gecontroleerd laat zakken haal ik iets meer dan 60 KG maar als ik hem explosief doe 70 KG. Dus dan twijfel ik weleens welke manier ik hem zal uitvoeren. Soms hebk gewoon zin om die BOR zwaar te doen en dan swing ik een klein btj

En ik buig me rug weleens bij de laatste 2 reps van de deadlift maar dat was weken geleden. nu doe ik dat niet meer..daarom bouw ik het nu weer rustig op tot ik weer bij me pr van 150 ben.

en ik heb me linkerknie geblesseerd door incorrecte uitvoering van de front squat ik had er neit veel ervaring mee en ging tot het uiterste en was ook moe en bij de laatste rep zat er toch iets dwars in me knie.

maar nu ben ik weer tip top in orde
we gaan knalle!!!! op naar de 90 KG!!!

 

[Ezravdb]

Yoww, het is weer log tijd

ik heb me niet echt aan sets en reps dit keer maar gwoon

Vrijdag 27 Maart:
Warming Up's niet bijgezet.

Deadlift:
130 KG: 6 reps
140 KG: 4 reps
100 KG: 20 + reps voor me idee wass de tel kwijt (zoiezo 15+)
PR lol

Bench Press:
80 KG: 6 reps
85 KG: 5 reps PR
87,5 KG: 4 reps PR
90 KG: 3 reps PR

BOEM weg plateau

Pull Ups:
10 KG: 7 reps
10 KG: 5 reps
10 KG: 5 reps
Dat is ook zoiets waar ik de ene keer 15 kg mee doe en de andere keer 10...ligt eraan wat k ervoor gedaan heb :S

Dumbbell Shoulder Press:
22 KG: 8 reps
24 KG: 6 reps
26 KG: 6 reps PR
28 KG: 6 reps (btj spot aan de polsen)
PR!!!

Dumbbell Skull Crushers liggend:
15 KG: 12 reps
20 KG: 10 reps
22 KG: 8 reps

Hammer Curls:
14 KG: 10 reps
12 KG: 12 reps

ging toch lkkr vooruit
heb zin in maandag. Ik neem aan dat ik dan weer kan squaten

en over 2 weken koop ik een scooter als ik me certificaat in 1 keer haal.
dus dan ga ik makkelijker gaine want dan verbrand ik minder

weeg nu 74 KG namelijk :S

 

[Ano_91_1]

Nette training!
Netjes van die bench! Iets speciaals gedaan om over dat vaste punt heen te komen?
En waarom die spot aan de polsen en niet gewoon aan de ellebogen?

 

[Ezravdb]

Nette training!
Netjes van die bench! Iets speciaals gedaan om over dat vaste punt heen te komen?
En waarom die spot aan de polsen en niet gewoon aan de ellebogen?

Klik om te verkleinen...

ow, weet niet meer wat ie precies deed kan ook ellebogen gweest zijn 1

nou ik heb tijdje geen bench meer gedaan dus ik denk dat dat helpt.
variatie en stoppe met de oefening en dumbbells doen als het niet lukt te verhoge nadat je het 2 x geprobeert hebt .
thanks btw

 

[wwe]

Nice bench bro!!

 

[Ezravdb]

Net ff meting gedaan bij me armen en kuiten.

ijskoud :
armen: 35 cm links en rechts.
kuiten: 40 cm links en rechts.
benen: 57 cm links en rechts.

nog 10 cm te gaan bij me armen en 5 bij me kuiten en 8 op me benen.

 

[Anoniem_1989_9]

Deze man gaat goed! 2 DIKKE PR'S ERBIJ!!

 

[marrkos]

Goed bezig kerel!

K had wel wat dikkere armpjes verwacht bij deze stats Maar zo aan je foto te zien sta je er iig goed droog bij..

Prima trainingen weer!

 

[Ezravdb]

ach ja..ik ben er nog niet over uit waar me arme het best op reageren.
ik ga binnenkort wel een arm specialisatie programma doen. Kijken of ik er dan 2 cm op kan naaien in een maandje tijd.
maar eerst ff 40 KG dumbbells drukke en 100 kg benche!.

 

[marrkos]

Ik ga jou zeker volgen maat! Je hebt hele goede stats voor jouw leeftijd, en tis altijd leuk om iemand anders te volgen met vergelijkbare stats die ook nog 's fullbody traint.