Op naar de 90 KG

[Ezravdb]

Vandaag ging aan de ene kant wel chill, andere kant btj k*t!

Deadlift:
140 KG: 11 reps
160 KG: 6 reps

me onderrug en erectors ware zo vol, t lukte gwoon niet meer. Ik denk dat ik meer buik er bij moet pakken ofzo. Die train ik eigenlijk nooit jullie?

Bankdrukken:

60 KG: 20 reps VPR
80 KG:11 reps
100 KG: 7 reps VPR
120 KG: 2 reps
MET SPOT ik zet t niet in me sig. spotter raakte de bar aan, dus..ik weet dat ie er inzit deze maand maar hijs nog niet officieel.

Wide grip dips:
BW: 2x20 reps

Incline Flies:
20 KG:10 reps
20 KG: 11 reps
BURN!

Dumbbell Curls:
24 KG: 5 reps
22 KG: 8 reps
2 PR's doe ze nie zo vaak eigenlijk :S

daarna gelijk:
Barbell 35 KG: 12 reps

en:
Reverse EZ bar curls: 20 reps met 10 kg eraan.

het gaat nog vooruit, alleen moest me onderrug nog btj uitrusten!

later beesten

 

[Dennisik]

Sterk gozer!, als je wat minder reps op de 80kg en 100kg pakt en gewoon
1x100kg
1x110kg

Moet die 120kg makkelijk lukken!

Hoelang train je al btw ?

 

[Ezravdb]

officiel 2 jaar sinds februari, maar je weet hoe t gaat de eerste paar maanden

Ff update qua afmetingen:

Me armen zijn nu koud 38 cm, ik geef t nog paar weekjes voor ik de 40 aan tik met een pomp! Egt te gek Zeker een mijlpaal

latas!

 

[Dennisik]

Dat is dan wel een brute prestatie in die 2 jaar, hoe stond je erbij voordat je begon met fitness ?

40cm is aardig groot, gaat de goeie kant op dan!

 

[Ezravdb]

Dat is dan wel een brute prestatie in die 2 jaar, hoe stond je erbij voordat je begon met fitness ?

40cm is aardig groot, gaat de goeie kant op dan!

Klik om te verkleinen...

k*t!

check me pics

die met de imaginary truck is before pic

 

[Dennisik]

k*t!

check me pics

die met de imaginary truck is before pic

Klik om te verkleinen...

Damn, aardig brute progressie die je hebt neergezet en vooral in 2 jaar. Wat is eigenlijk je doel of streeffysiek ?

 

[Ezravdb]

Toch wel graag in de buurt komen van gasten als:

Layne Norton, Jim Cordova en hoe heette die knaap nou, owja Tommy Jeffers.

En ja, dat gaat veel werk kosten

 

[Ezravdb]

thanks btw man

kerel in me avatar is btw Jim Cordova

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

dit is toch geweldig

 

[Ezravdb]

ff een training erin gesneakt tijdens de examens

Ik heb weekje rust gehad dus met de motivatie zat t wel goed
BW was 80 kg vandaag

Pull Ups:
BW: 20 reps VPR!
BW+10 KG: 10 reps
BW+15 KG: 8 reps
BW+20 KG: 6 reps

BOR:
80 KG: 10 reps
90 KG: 8 reps PR
100 KG: 6 reps PR

die one handed smith rows hebben geholpen!

Dumbbell Shoulder Press:
26 KG: 10 reps
30 KG: 8 reps
32 KG: 6 reps
gelijk laterals met 8 kg , lekker strict

French Press:
EZ bar + 20 KG:12 reps
EZ bar + 20 KG:12 reps
ff rustig aan want ik voelde me elleboog btj laatst.

Tricep Pulldown:
18,75 KG: palm onder: 12 reps, palm omhoog 12 reps. superset

dat was hem weer.

volgende training komt volgende week woensdag ofzo

lataas

 

[Tymen]

nette training beescht !

keep it up

update pix

 

[Ezravdb]

haha, thanks.

nee maar ik ga binnenkort wel ff een fatsoenlijke back pic erop zetten

 

[wwe]

Netjes man die pull ups.
beter maak je ook een front pic, relax pose ofzo

 

[Dennisik]

Wederom sterke training!

 

[Ezravdb]

ik zal na de examens 2 relax poses back en front uploade en nog een back spread.

thanks 4 the comments

 

[Ezravdb]

Hey beesten

we hebbe weer nieuwe records
ik ben er ff tussen uit gweest met loggen door vakantie examens etc.
ik ben gezakt trouwens(failll!!!) op 0,4, dus wordt jaartje ID college, 2 vakken overdoen.

nu waar t egt om draait:

Ik doe nu Stronglifts 5x5 met btj me eigen draai eraan.

Deze week heb ik 5x170 gezet op de Deadlift zonder straps en met magnesium.
5x5x130 op de Squat en 5x5x60 op de Overhead press (die wordt hoger, heb me btj ingehoude) en 5x5x92,5 op de BP.

Ik moet nog ff kijke hoe ik t doe met periodizeren want ik doe nu 3xpw Squat en 2x per week Overhead Press 5x5.
Ik doe t nu op gevoel, ene keer doe ik opbouwen met 5x5 en de andere x houd ik 1 gewicht aan.

jullie zien t wel, want ik ga weer logge aait.

Na de vakantie was ik teruggevallen naar 78 KG, ik ben nu 81,6 in me zwembroek.

foto's heb ik gemaakt op me webcam maar die vielen K*t uit, dus ik ga binnenkort ff iemand anders overhalen t te doen met een normale cam

laterss

 

[Tymen]

****ing sick die stats

 

[Dennisik]

Inderdaad lekkere stats!

Wel balen dat je bent gezakt, dat was voor vwo ?

 

[Ezravdb]

ja voor VWO..dus wordt jaartje later studeren.
money verdienen en extra tijd om eten in te plannen uiteraard

 

[Feyoso]

Greaaaat

GO GO GO!

 

[Ezravdb]

fuuuuuuuu ik had 7 juli wat gepost maar dat is nie doorgkeomen ofzo

bij deze dan maar:

Small stance squat:
90 KG:8 reps
110 KG: 8 reps
120 KG: 8 reps
120 KG:8 reps
recovery

Bench Press
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
PR!

Deadlift:
140 KG: 5 reps
160 KG: 5 reps
175 KG: 5 reps
PR!

Pull Ups:
BW+10 KG: 7 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+20 KG: 5 reps

morgen deadlift 180 KGx5 proberen dikke mes door me huidige PR

latas folks