- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Bedankt, ook om mij in het begin op de goede weg te zitten met jouw tips.
Operatie Renovatie
- Topic starter Vlamm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 308
- Weergaven 18.007
- Volgers 23
-
- Tags
- operatie
- Status
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.599
- Waardering
- 27.800
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.922
- Waardering
- 8.742
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Graag gedaan. Meestal komen die iets dikkere mannen voor weightwachtchers programma. Vandaar mijn eerdere sceptischhouding, maar jij traint er blijkbaar ook goed erbij
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.922
- Waardering
- 8.742
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Kzie dat je er een beetje kijk op hebt
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.599
- Waardering
- 27.800
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Het was een goeie training vandaag, ik voel m’n hamstrings. Bij de Romanian deadlift heb ik gemerkt dat ik het mezelf te moeilijk maakte: ik deadlifte elke set vanaf de grond, en na elke set liet ik de bar ook gecontroleerd zakken. Nu heb ik hem vanaf de safety bars getrokken en daardoor vlot de 10 reps gehaald.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Squat: 3 x 8 x 70kg
- Romanian deadlift: 3 x 10 x 90kg
- Leg press: 3 x 12 x 210kg
- Leg curl: 3 x 15 x 46kg
- Leg extension: 3 x 12 x 36kg
- Lying leg raise: 3 x 12
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker man!
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Vandaag ontdekt dat ik de gewichten van de benchpress verkeerd heb geteld. Ik doe ze de laatste weken in de smith, maar die blijkt een beginweerstand te hebben van 5,5 kg en geen 20 zoals ik dacht. Een bench van 70kg was dus wat optimistisch 
met de BOR heb ik nu sets van 9 gedaan, maar de uitvoering van die extra rep is niet strikt genoeg. Ik ga dus volgende keer terugschroeven en weer opbouwen.
Training van vandaag:
met de BOR heb ik nu sets van 9 gedaan, maar de uitvoering van die extra rep is niet strikt genoeg. Ik ga dus volgende keer terugschroeven en weer opbouwen.Training van vandaag:
- Bench: 3 x 8 x 60kg
- BOR: 3 x 9 x 90kg
- Incline DB press: 3 x 8 x 18kg
- Lat pulldown wide grip: 3 x 9 x 75kg
- Triceps pushdown: 3 x 8 x 32,5kg (ik zit hier ook al een even op vast, ook beter terugschroeven denk ik)
- DB curl: 3 x 8 x 14kg
Alpina
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 sep 2023
- Berichten
- 195
- Waardering
- 489
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat is niet strikt genoeg? Niet elke rep hoeft perfect uitgevoerd te worden, het is prima om een klein beetje te cheaten zolang je de concentrische fase (dus naar beneden zakken bij een BOR) maar gecontroleerd uit voert en tot een volledige strekking komt.
Als je echt een halve deadlift doet, dan idd terug in gewicht
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
8 reps zijn momenteel strikt, ik bedoel gecontroleerd naar boven (maar niet vasthouden voor 2 seconden ofzo) en naar beneden. De 9e rechtte ik m’n rug iets meer dan 45 graden en moest ik wat sleuren aan de bar, ik had verwacht omdat het de derde week is dat ik de BOR met dit gewicht doe ik er op z’n minst een rep bij zou kunnen doen.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Goeie training vandaag, in heb alles in gewicht of reps kunnen verhogen. Ik merk ook dat mijn benen sneller herstellen dan een maand geleden, de volgende dag heb ik er nauwelijks nog last van.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Deadlift (hex bar): 5 x 80kg, 5 x 100kg, 5 x 120kg, 5 x 130kg, 5 x 145kg (eerst van plan om te maxen op 140kg, maar de 130 ging zo vlot dat ik er maar wat bij heb gedaan)
- Leg press: 4 x 12 x 210kg
- Leg curl: 4 x 13 x 46kg
- Leg extension: 3 x 12 x 41kg
- Lying leg raise: 3 x 12
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Vandaag BOR en triceps pushdown gereset, en de facepulls als optionele oefening erbij gedaan. Al bij al een goeie training, en de lat pulldowns gaan een stuk vlotter dan een paar weken geleden.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Benchpress: 3 x 7 x 62,5kg
- BOR: 3 x 10 x 80kg
- Standing DB shoulder press: 3 x 9 x 18kg
- Lat pulldown wide grip: 3 x 10 x 75kg
- Triceps pushdown: 3 x 12 x 27,5kg
- DB curl: 3 x 8 x 14kg
- Facepulls: 3 x 10 met licht gewicht, wennen aan de beweging
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Gemiddeld gewicht: 103,7kg (-4,3kg totaal) - omtrek middel 107,5cm (-8,5cm totaal)
Nog 5,5cm van m’n middel af en dan ben heb ik de eerste horde genomen (obesitas buikomvang), aan dit tempo gaat dit hopelijk over een maand tot 6 weken gebeuren.
Ik heb ook wat maaltijdcomponenten besteld bij de Nederlandse Reus. Hiermee ga ik bakjes mealpreppen (kip+groenten+carbs) voor middagmaaltijden op m’n thuiswerkdagen. Ik merk dat ik nogal snel een heel pak beleg tussen m’n boterhammen kwak om goed wat eiwitten binnen te krijgen; dan lijkt het me goed dit te vervangen door een evenwichtige maaltijd.
Nog 5,5cm van m’n middel af en dan ben heb ik de eerste horde genomen (obesitas buikomvang), aan dit tempo gaat dit hopelijk over een maand tot 6 weken gebeuren.
Ik heb ook wat maaltijdcomponenten besteld bij de Nederlandse Reus. Hiermee ga ik bakjes mealpreppen (kip+groenten+carbs) voor middagmaaltijden op m’n thuiswerkdagen. Ik merk dat ik nogal snel een heel pak beleg tussen m’n boterhammen kwak om goed wat eiwitten binnen te krijgen; dan lijkt het me goed dit te vervangen door een evenwichtige maaltijd.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Blij met de training vandaag. Squat ging goed, ik ben een stuk stabieler geworden de laatste weken en daardoor kan ik meer kracht beginnen zetten. Ook de andere oefeningen in gewicht verhoogd, en bijna allemaal direct naar het max. aantal reps.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Squat: 3 x 8 x 75kg
- Romanian deadlift: 3 x 10 x 92,5kg
- Leg press: 3 x 12 x 220kg
- Leg curl: 3 x 12 x 50kg
- Leg extension: 3 x 12 x 46kg
- Lying leg raise: 3 x 12
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Bedankt! Leg press is nog niet zo diep als ik zou willen, m’n buik zit nog wat in de weg, maar ze zijn wel zo diep als ik kan. Ik denk dat het ook redelijk wat scheelt dat ik bij leg press m’n eigen gewicht niet mee omhoog moet duwen.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
@Vlamm
Ik wil niet zeggen dat ik zo'n sterke squat heb maar die van jou is in verhouding met je legpress wel aan de lage kant, heeft dit een reden?
Of heb je gewoon niet zwaarder proberen te squatten?
Ik wil niet zeggen dat ik zo'n sterke squat heb maar die van jou is in verhouding met je legpress wel aan de lage kant, heeft dit een reden?
Of heb je gewoon niet zwaarder proberen te squatten?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.599
- Waardering
- 27.800
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Benen wijder uit elkaar zetten.
Trekt wel bij. LP gaat eerder is gewicht omhoog dan Squat natuurlijk
- Status
