- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Operatie Renovatie
- Topic starter Vlamm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 308
- Weergaven 18.007
- Volgers 23
-
- Tags
- operatie
- Status
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 561
- Waardering
- 1.721
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja zoals Mister_Little en Bullshark zeggen, zijn wat opties om ROM te vergroten. De rugleuning platter zetten als dat kan, benen wijder op het plateau, maar één die mij ook veel diepte geeft is om de tenen naar buiten te zetten t.o.v. je hak. Dan volgen je knieën dezelfde richting naar buiten en gaan je benen eerder om je buik/lichaam
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.599
- Waardering
- 27.800
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Bedankt voor de tips iedereen, ik ga ermee aan de slag.
Squat hield ik inderdaad bewust wat achter omdat ik niet helemaal stabiel stond en de eerste paar keer wat schrik heb gepakt omdat ik wat in m’n rechterkuit voelde. Nu sta ik stabiel en heb ik de laatste weken niks meer gevoeld. De volgende weken schat ik in dat ik vlot met 5kg per week kan blijven verhogen dus dat trekt wel bij.
Squat hield ik inderdaad bewust wat achter omdat ik niet helemaal stabiel stond en de eerste paar keer wat schrik heb gepakt omdat ik wat in m’n rechterkuit voelde. Nu sta ik stabiel en heb ik de laatste weken niks meer gevoeld. De volgende weken schat ik in dat ik vlot met 5kg per week kan blijven verhogen dus dat trekt wel bij.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Hier gaat het vrolijk verder, vandaag heb ik weer alles of in gewicht, of in reps kunnen verhogen.
Training van vandaag:
Ik zal na de scan ook weer wat foto’s maken op te vergelijken met de beginfoto’s hier, en om een referentiepunt te hebben op een bepaald vet% voor de mensen die daarin geïnteresseerd zouden zijn.
Dit is alvast een foto van hoe ik er nu bij sta voor de training vandaag, ik begin zelfs hier en daar wat definitie te zien als ik héél goed kijk.
Training van vandaag:
- Benchpress: 3 x 8 x 62,5kg
- BOR: 3 x 10 x 82,5kg
- Incline DB press: 3 x 10 x 18kg
- Lat pulldown wide grip: 3 x 11 x 75kg
- Triceps pushdown: 3 x 10 x 30kg
- Concentration curl: 3 x 10 x 9kg
- Facepull: 3 x 10 x 10kg
Ik zal na de scan ook weer wat foto’s maken op te vergelijken met de beginfoto’s hier, en om een referentiepunt te hebben op een bepaald vet% voor de mensen die daarin geïnteresseerd zouden zijn.
Dit is alvast een foto van hoe ik er nu bij sta voor de training vandaag, ik begin zelfs hier en daar wat definitie te zien als ik héél goed kijk.
- Lid sinds
- 4 mrt 2015
- Berichten
- 534
- Waardering
- 1.088
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Yep, ik wil graag uitkomen op 10-12% vetpercentage. EDIT: momenteel zien m’n doelen er ongeveer zo uit: 102cm middel -> 93cm middel -> 12% vetpercentage (-> 10% vetpercentage?)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Vandaag enkele dingen aangepast. Bij de legpress zet ik m’n voeten nu breder, dat helpt om dieper te gaan en maakt het ook wat zwaarder, dus hier heb ik wat gewicht teruggeschroefd. Deadlift heb ik vandaag met een oly bar gedaan want de hex bar kon ik maar tot 145kg laden. Ik heb m dan wel uitgevoerd op twee plates omdat ik naar mijn gevoel mobiliteit mis onderin de lift. Ik heb m’n set van 130kg ook even laten filmen om de vorm te kunnen bekijken, en vastgesteld dat ik de reps niet altijd goed uitlockte. Bij de set van 140kg heb ik hier extra op gelet, en volgende keer ga ik terug dezelfde gewichten nemen en even laten controleren dat alles goed zit. Als jullie andere verbeterpunten zien, brand maar los.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Deadlift: 1 x 5 x 80, 100, 120, 130, 140kg (belt en straps vanaf 120kg)
- Legpress: 4 x 12 x 190kg
- Leg curl: 4 x 12 x 50kg
- Leg extension: 4 x 12 x 46kg
- Lying leg raise: 3 x 12
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
De training ging al bij al goed, het enige dat niet wou lukken was de standing DB press. Vol goede moed aan begonnen, maar elke set haalde ik een rep minder.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Benchpress: 3 x 7 x 65kg
- BOR: 3 x 10 x 82,5kg
- Standing DB press: 1 x 9/8/7 x 18kg
- Lat pulldown wide grip: 3 x 12 x 75kg
- Triceps pushdown: 3 x 10 x 30kg
- Concentration curl: 3 x 10 x 9kg
- Facepull: 3 x 10 x 17,5kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.599
- Waardering
- 27.800
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan weet je nu dat je de volgende training met DB press moet beginnen
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Gemiddeld gewicht: 102,5kg (-5,5kg totaal) - middel: 106cm (-10cm totaal)
Nu ik ‘s middags vaker dezelfde dingen eet (rijst/kip/groenten) ben ik ook begonnen met kcal een beetje in te schatten. Op niet trainingsdagen zit ik rond 2300/2400, op trainingsdagen rond 2800/2900 (Ik heb een heel zittend beroep, dus mijn verbruik ligt laag). Ruwweg ziet mijn dag er zo uit:
- ‘s morgens schep whey delicious met 400ml melk
- ‘s middags 150gr kip, 150gr groenten, 150gr rijst
- namiddag schep whey delicious met 400ml melk
- ‘s avonds +- 350-450gr vlees of vis (afhankelijk van hoeveel m’n zoontje opeet), 150gr groenten, 200gr rijst/aardappel/pasta
- als dessert fruit en op trainingsdagen fruit en noten
Nu ik ‘s middags vaker dezelfde dingen eet (rijst/kip/groenten) ben ik ook begonnen met kcal een beetje in te schatten. Op niet trainingsdagen zit ik rond 2300/2400, op trainingsdagen rond 2800/2900 (Ik heb een heel zittend beroep, dus mijn verbruik ligt laag). Ruwweg ziet mijn dag er zo uit:
- ‘s morgens schep whey delicious met 400ml melk
- ‘s middags 150gr kip, 150gr groenten, 150gr rijst
- namiddag schep whey delicious met 400ml melk
- ‘s avonds +- 350-450gr vlees of vis (afhankelijk van hoeveel m’n zoontje opeet), 150gr groenten, 200gr rijst/aardappel/pasta
- als dessert fruit en op trainingsdagen fruit en noten
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Gisteren was het rotweer, maar toch er een cheatdagje van gemaakt met ribs op de BBQ. Vandaag terug knopje om en clean knallen. De laatste tijd is er geen kat meer in de gym, dus ik kon alles in een goeie flow afwerken met alle gewichten hoger dan vorige week. Lekker.
Training vanmorgen:
Training vanmorgen:
- Squat: 3 x 8 x 80kg
- Romanian deadlift: 3 x 10 x 95kg
- Legpress: 3 x 12 x 195kg
- Leg curl: 3 x 12 x 55kg
- Leg extension: 3 x 12 x 50kg
- Lying leg raise: 3 x 12
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaloers!
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Haha, ik kan er wel aan wennen
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
De compounds blijven verbeteren. Bij de assistentie-oefeningen worstel ik wel met triceps, die ik al een keer gereset heb. Ik vraag mij af of het nut heeft deze een keer als eerste te doen, want dan mat ik m’n triceps af voordat ik nog aan bench en incline bench moet beginnen.
Training vanmorgen:
Training vanmorgen:
- Bench: 3 x 8 x 65kg
- BOR: 3 x 10 x 85kg
- Incline DB press: 3 x 8 x 20kg
- Triceps pushdown: 3 x 10 x 30kg
- Concentration curl: 3 x 10 x 9kg
- Facepull: 3 x 8 x 20kg
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 441
- Waardering
- 807
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Bedankt! Alles wat ook maar een beetje verband houdt met de rug gaat me goed af, vind ze ook fijn om te doendat is een stevige BOR die je doet
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
Vandaag de deadlift volledig van de grond getrokken, en voor de zekerheid toch even een werkset laten filmen om zeker te zijn dat de rug goed zit. Ben niet helemaal tevreden over legdrive, maar als ik zie dat ik op een paar weken van hexbar naar trekken vanaf een dikke bumperplate naar grond ben gegaan dan denk ik dat dit met tijd wel zal beteren. Volgende week nog een keer dezelfde gewichten en dan ga ik verhogen.
Training van vandaag:
Training van vandaag:
- Deadlift: 1 x 5 x 80/100/120/130/140kg, belt vanaf 100kg en straps vanaf 120kg
- Legpress: 4 x 12 x 195kg
- Leg curl: 4 x 12 x 55kg
- Leg extension: 4 x 12 x 50kg
- Lying leg raise: 3 x 12
- Status
