Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

achja, je hebt een training geskipt maar wel iets in de plaats gekregen, maandag maak je het weer dubbel en dik goed

volgend jaar ook eens hier op alden biesen? ik wil wel eens koffertjes lopen en tonheffen tegen jou

Klik om te verkleinen...

True,heel wat voor teruggekregen he.

Alleen als ik in de bulk zit,daar komt veel kracht bij kijken he(vandaag was meer techniek),dat ga ik niet lowcarb proberen die shizzle,anders kan ik denk ik afgevoerd worden per helicopter lijkt me.

 

[Own Sculpturer]

Zware training gehad vandaag,HG zat nog in mn geheugen en spieren gegrift.

Schouders/Biceps/Triceps

1.Schouders

Machine press wide grip
20x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

DB front raises
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Behind neck press (mach./freeweights)
10x40kg
10x80kg
8x120kg

Reverse pec deck flyess
12x50kg
12x60kg
12x70kg

2.Biceps

BB curls
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Preacher curls
10x30kg
(3x)8x40kg

One arm machine curls
(4x)10x65kg (full stack)

3.Triceps

Press down (full rom,met 2sec.stop onderin)
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Standing rope extensions
10x30kg
(2x)6x40kg (leeg)

Weighted dips
10x25kg
10x50kg (normaal 8x)
4x75kg (lights out..game over...)

Opmerkingen:Gisteren had ik nog geen spierpijn van de HG,vandaag waren mn schouders en kuiten helemaal gaar!!!!

Nu naar mn begeleider toe,vetmeting en gewicht checken,net al stiekem op eigen weegschaal gestaan,ben 3kg zwaarder dan vorige week!!!En...vandaag mn abs weer eens gechecked in de spiegel @the gym,zaagspieren worden weer zichtbaar dus ben echt benieuwd wat mn vetpercentage nu is....Zal dit straks of morgen ff gaan posten hier.

 

[jacky den bels]

ik ben wel benieuwd naar je stats eigenlijk maar de trainingen gaan wel goed

 

[Sanca Saxon]

bruut, zeker die dips man, je vetpercentage zal imo wel meevallen, je hebt wel een buikje maar je blokjeuhs komen er al goed terug door

 

[Own Sculpturer]

Er is er een happy "hoera hoera"!!!!!!!!!

Net terug van mn begeleider,het gaat de goede kant op met mij.Als ik zo doorga kan ik makkelijk met de 90kg klasse meedraaien.Vooral na dat gezeiks door die tekenbeetGewicht is weer omhoog geschoten terwijl mn BF rustig aan daalt.

Stats per 29-10-07

Gewicht:94,2kg

Biceps:3
triceps:9
Taille:20
Rug:16
_________
tot.48-->18,6%

Heb ook 4 poseerslips cadeau gekregen van theo,straks ff passen die shizzle.

Het eetschema blijft ook hetzelfde,ik eet schoon maar blijf kilo's gainen,mag wel ivm eventueel hongergevoel een appel of een handje rozijnen tussendoor eten.

Vorige stats:

1e meting.

Per:22-09-07

Gewicht:89,2kg

Biceps:5
triceps:10
Taille:30
Rug:17
_________
tot.62-->21,6%

2e meting

Per:8-10-07

Gewicht:91,9kg

Biceps:3
triceps:10
Taille:26
Rug:15
_________
tot.54-->19,9%

3e meting

Per:20-10-07

Gewicht:91,8kg

Biceps:6
triceps:9
Taille:24
Rug:15
_________
tot.54-->19,9%

4e meting

Gewicht:94,2kg

Biceps:3
triceps:9
Taille:20
Rug:16
_________
tot.48-->18,6%

 

[RichardV]

Zo gaat idd hard met Kg en bf!
Nice hoor. Nice BB curls ook

Snap alleen niet goed waarom je als 1e een press doet en dan als 3e weer.
Waarom niet achter elkaar?

 

[Own Sculpturer]

Zo gaat idd hard met Kg en bf!
Nice hoor. Nice BB curls ook

Snap alleen niet goed waarom je als 1e een press doet en dan als 3e weer.
Waarom niet achter elkaar?

Klik om te verkleinen...

Thx ries,gaat idd lekker nu.

Schouder waren al goed naar de kl**te na de Highland games waar ik zaterdag aan mee heb gedaan,vandaag begon de spierpijn pas,daarom heb ik het verdeeld.

 

[Masallah]

Geen foto's geschoten bij de weiland games? Ben nu toch echt wel benieuwd hoe je er voor staat.
Stats gaan echt lekker man, volop gainen en in bf dalen

 

[jacky den bels]

kijk zo gaat dat de goede kant op

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz

Geen foto's geschoten bij de weiland games? Ben nu toch echt wel benieuwd hoe je er voor staat.
Stats gaan echt lekker man, volop gainen en in bf dalen

Klik om te verkleinen...

Zelf gene geschoten,wel een paar op het net te zien,maar tussen al; die frieschevlaggen ben ik echt een midget.

Check het weilandgames topic maar eens.

 

[Sanca Saxon]

Thx guyz



Zelf gene geschoten,wel een paar op het net te zien,maar tussen al; die frieschevlaggen ben ik echt een midget.

Check het weilandgames topic maar eens.

Klik om te verkleinen...

 

[KaLe]

whaha buff!

 

[Own Sculpturer]

whaha buff!

Klik om te verkleinen...

Had wel de smalste taille van iedereen,zelfs sanca heeft al een HG-pensje.

 

[Ano_1990_4]

welk www voor die fotos?
en wat zijn zaagspieren?

 

[Own Sculpturer]

welk www voor die fotos?
en wat zijn zaagspieren?

Klik om te verkleinen...

Gewoon ff checken in het weilandgames topic

zaag "buik" spieren,zijkant buik.

Vanmorgen getraind:hamstrings,Kuiten (vanavond Quads)

1.Hamstrings

Seated machine curls (free weights)
20x25kg
10x35kg
10x45kg
10x55kg

Stiff leg deadz
10x50kg
10x80kg
10x110kg
10x140kg

Standing leg curls
10x25kg
10x30kg
10x35kg

2.Kuiten

Standing calve raises (extra contractie bovenin+1sec.stop)
10x100kg
10x140kg
10x180kg

Seated calve raises(+2sec.stop)
10x60kg
10x75kg (full stack)
10x85kg PR (+10kg DB)

Seated one leg calve raises (+2sec.stop)
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Opmerkingen:Gaat lekker,vanavond quads afbeulen.

 

[jacky den bels]

hmmm ben benieuwd of je morgen nog kunt lopen

 

[Own Sculpturer]

hmmm ben benieuwd of je morgen nog kunt lopen

Klik om te verkleinen...

Ghehe,ik ook...Zit nu mn maaltijd te eten en ga zo pas trainen.Voel het nu al behoorlijk aan mn hams door die stiff leg deadz van vanmorgen.

 

[Own Sculpturer]

Vanavond getraind:Quads (vanmorgen:hams en Kuiten)


6min.fietsen

1.One leg extensions (free weights)
10x15kg
10x30kg
5x45kg (knieen begonnen tegen te stribbelen,denk aftermath van de weilandgames)
(2x)8x30kg

Full squat
10x60kg
10x100kg
10x130kg
(1x)10x160kg
(2x)8x160kg

leg extensions (no rest/machinaal)
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Opmerkingen:Had liever nog hack of frontsquats gedaan maar kon na die slopende series @160kg nog amper op mn benen staan.

 

[jacky den bels]

ben benieuwd naar morgen...

 

[Own Sculpturer]

ben benieuwd naar morgen...

Klik om te verkleinen...

hehe,heb de krukken al klaar staan voor het geval dat.