XXL Nutrition

Own Sculpturer's Log

Own Sculpturer zei:
Idd een superfysiek die kerel,toen ik hier net member werd was dat de enige fysiek waar ik als gezonde hetero vent uren lang naar kon blijven kijken.:o

True,zit nu in mn eerste kuur ooit en meteen een klapper.mn herstel was dus zo danig snel dat ik bij 1x per week trainen geen spierpijn meer kreeg,daarom dat dit door mn begeleider is aangepast.

Hier het schema:

Week 1: (2xBorst/rug, 2xSchouders/armen, 1xBenen/kuiten)

Ma: Borst/rug
Di: Schouders/armen
Wo: Benen/kuiten
Do: Rust/cardio
Vr : Borst/rug
Za : Schouders/armen
Zo: Rust

Week 2: (2xBenen/kuiten, 2xBorst/rug, 1xSchouders/armen)

Ma: Benen/kuiten
Di: Borst/rug
Wo: Schouders/armen
Do: Rust/cardio
Vr : Benen/kuiten
Za : Borst/rug
Zo: Rust

Week 3: (2xSchouders/armen, 2xBenen/kuiten, 1xBorst/rug)

Ma: Schouders/armen
Di: Benen/kuiten
Wo: Borst/rug
Do: Rust/cardio
Vr : Schouders/armen
Za : Benen/kuiten
Zo: Rust

Week 4: Idem week 1 (valt in zelfde patroon)

Ma/Di/Wo:Maximaal trainen
Vr/Za:Lichter gewicht maar wel heeel langzaam uitvoeren (mag ook maximaal gaan maar moet even zoeken wat voor mij het beste werkt.)

Behoorlijk intens schema en is nog altijd wennen,al zegt mn begeleider dat je er juist niet aan wennen moet omdat het dan weer routine word en je spieren gaan daar weer negatief op reageren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

strak schema!
 
dat schema ziet er lekker uit en dan twee keer per dag trainen pfiuwww
 
2x per week 1 spiergroep
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.505
Thx guyz:cool:


Net getraind:Rug

1.Lat pulldown
20x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

2.DB/EZ rows
8x50kg
8x60kg
8x70kg

3.Seated cable rows (V-bar)
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

4.Deadlifts
10x70kg
10x120kg
(3x)5x170kg

Opmerkingen:Eindelijk weer deadz kunnen doen.:cool:
 
cool dat je weer deads doet bro' :wl:
 
En dan inkomen met 15 reps met mijn pr ja:o

Mooi man, deadliften is de shit:wl:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.509
Thx jongens,denk dat ik de volgende keer de 180kg eens ga aanpakken op die deadz,ging best gemakkelijk vandaag.;)
 
nice ! kon je niet deadliften vanwege je opengereten vinger?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.514
Frenkpie zei:
nice ! kon je niet deadliften vanwege je opengereten vinger?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thx,nee eerder door tijdgebrek en overbelasting van de verhuizing.Nu kan ik eindelijk weer knallen.:wl:


Heb wel behoorlijke spierpijn van de afgelopen trainingen,benen/hams zijn helemaal aan gort!!!Zaterdag heb ik trouwens weer benen op het programma staan.:cool:

Vandaag heb ik een rust/cardio dag,ga in de middag ff een half uurtje zweten.

Morgen weer schouders/biceps/triceps(2e keer deze week;))
 
hoelang mag je dat doen 2x in de week spier..
ik neem aan dat je je lichaam niet wilt overbelasten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.516
Vandaag:Cardio

20min.Lopen

30min.Fietsen

10min.Buik

Lekker zon rustdag een keer.


Markywannabee zei:
hoelang mag je dat doen 2x in de week spier..
ik neem aan dat je je lichaam niet wilt overbelasten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Is per persoon verschillend,nu ik sneller herstel en nog 5mnd voor de boeg heb probeer ik dit ook 5mnd vol te houden.;)
 
lekker tempo op de cardio hea:roflol:

je hebt wel goede discipline ik zou gek worden maja:D

gaat goed je bent echt beest:D
 
welk tempo?
was het jou te traag domie?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.520
Max 60rpm,daarboven word het fitnessgehalte te hoog.;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.626
Nielsmas30
Nielsmas30
Lord_Magnus
Een nieuw begin - LOG
2 3
Reacties
50
Weergaven
2.987
Lord_Magnus
Lord_Magnus
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.033
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.699
neet61
neet61
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.102
Under The Stairs
U
Terug
Naar boven