Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

Vandaag getraind;Benen!!!(1e keer sinds een maand of 2)

Training verliep behoorlijk vermoeiend,gewichten waren een lachertje maar doe rustig aan ivm met het net hersteld zijn van mn (langdurige) knie blessure.

Leg extensions
20x20kg
16x30kg
10x30kg

Squatten
16x60kg
10x100kg
8x130kg

Squat op smith(benen verder naar voren toe)
16x50kg
12x70kg
10x90kg

Legcurls liggend L/R apart
12x20kg
10x25kg
8x30kg


Kuiten staand(8xVol,8xPomp)
16x80kg
16x100kg
16x120kg

Kuiten zittend(8xVol,8xPomp)
16x30kg
16x40kg
16x50kg

 

[downloadking23]

Gefeliciteerd man dat je knieblessure genezen is ... !

 

[Own Sculpturer]

Gefeliciteerd man dat je knieblessure genezen is ... !

Klik om te verkleinen...

Thx Hiek!!!Ga het gewoon weer rustig opbouwen nu,al het zware komt vanzelf wel weer

 

[dave7777]

Toch nog nette squats wat heb je voor knieblessure dan?

 

[Anoniem_1990_1]

Kun je niet in plaats van smith-squats, front squats doen?

Netjes, zeker als je een knie blessure hebt gehad.

 

[Own Sculpturer]

Toch nog nette squats wat heb je voor knieblessure dan?

Klik om te verkleinen...

ThxOntstekingen gehad in onderkant/zijkant knie.

 

[Own Sculpturer]

Kun je niet in plaats van smith-squats, front squats doen?

Netjes, zeker als je een knie blessure hebt gehad.

Klik om te verkleinen...

Was ik ook aant overwegen om frontsquatts te doen maar ik gebruik de smith nu omdat ik dan wat minder concentratie nodig heb en me niet zo op mn knie hoef te focussen.

 

[Sanca Saxon]

beentraing is toch nog netjes hoor

 

[SanderM]

toch nog zeker goede squats ondanks de knie!

 

[Luukste]

Die kloteblessures ook he... Ben blij voor je dat het achter de rug is, nou weer heel rustig gaan opbouwen!

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz.Heb spierpijn!!!damn mn hamstrings en bilspieren zijn aan gort.Loop erbij alsof ik een hordenparcour heb gereden op een zadelloos paard!!!

 

[Own Sculpturer]

Vandaag getraind;Borst

Had me vandaag gestoten met mn linker elleboog (plek blessure waar ik net van hersteld ben)en kreeg weer wat steekjes in mn aanhechting Maar goed!!!Heb gewoon de zware series overgeslagen en alles op machines(iso)getraind.Ging verder wel lekker,geen last gehad van de triceps maar heb toch (*)voorzichtig gedaan!!!

Incline bench
20x40kg
12x80kg
8x120kg
6x160kg

Flat bench
12x80kg
8x120kg
6x160kg

Wide chest
12x80kg
8x120kg
6x160kg

Smith schuin(korte pomp)
10x70kg
8x90kg
6x100kg(viel weer tegen,echt weer wennen aan smithmach.)

* Met voorzichtig gedaan bedoel ik dat ik de series van 2x200kg en het laten zakken van 240kg heb overgelagen.

 

[flexx123]

klote man dat je je hebt gestoten ondanks toch nog wel lekkere training

 

[Lost Prophet]

zotte bench!

 

[edwin1987]

Holy **** wat een bench!

goed bezig own sculpturer

 

[Manny Ribera]

Bench om duimen en vingers af te lekken

Goed werk

 

[KaLe]

Schrok al dat het barbell benchpresses waren

Toch lekkere training.

 

[Jonko]

damn die bench dude

nette training weer

 

[Sanca Saxon]

Thx guyz.Heb spierpijn!!!damn mn hamstrings en bilspieren zijn aan gort.Loop erbij alsof ik een hordenparcour heb gereden op een zadelloos paard!!!

Klik om te verkleinen...

zo moet dat!

Vandaag getraind;Borst

Had me vandaag gestoten met mn linker elleboog (plek blessure waar ik net van hersteld ben)en kreeg weer wat steekjes in mn aanhechting Maar goed!!!Heb gewoon de zware series overgeslagen en alles op machines(iso)getraind.Ging verder wel lekker,geen last gehad van de triceps maar heb toch (*)voorzichtig gedaan!!!

Incline bench
20x40kg
12x80kg
8x120kg
6x160kg

Flat bench
12x80kg
8x120kg
6x160kg

Wide chest
12x80kg
8x120kg
6x160kg

Smith schuin(korte pomp)
10x70kg
8x90kg
6x100kg(viel weer tegen,echt weer wennen aan smithmach.)

* Met voorzichtig gedaan bedoel ik dat ik de series van 2x200kg en het laten zakken van 240kg heb overgelagen.

Klik om te verkleinen...

nice

 

[Own Sculpturer]

Schrok al dat het barbell benchpresses waren

Toch lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Hehehe,en jij schrikt al niet snel meer ergens van he Kale,was het maar waar.