Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

Damn dude... ik dacht dat ik al een redelijk rugtraining had gepost dit motiveerd me goed om volgende keer zwaarder te doen
Je DL en Chins zijn super


Weighted chins vind ik bij 20 kg al niet meer fijn om mn middel, laat staan met 45

Klik om te verkleinen...

Hehehe,thx bro en succes

Bij de weighted chins gebruik ik wel lifting straps zodat mn handen niet van de stang afglijden,en kan me zo veel beter concentreren op het gewicht.(idem bij deadliften,vanaf 170kg gebruik dan straps)

 

[Ano_1990_4]

leuk log

 

[Own Sculpturer]

Vandaag ; Schouders,Armen

1.Schouders

Machine press
20x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg

Smith press
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg(met hulp)

Wou side raises doen maar werd anders teveel met armen erbij!!!

Reverse Pec-dec flyes
16x40kg
14x50kg
12x60kg
10x70kg

2.Biceps

Db curls zittend(heeeel langzaam uitgevoerd,DB naare buiten draaien op piekpunt)
12x16kg
10x18kg
8x20kg

Preachercurl mach. one arm
8x25kg
8x30kg
6x35kg

Mach.curls L/R apart
12x40kg
12x50kg
12x60kg

3.Triceps

pressdown(speciale stang met meebewegende polsstukken)
12x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Weighted dips
20x Eigen gewicht(88kg)
8x25kg
8x50kg
8x65kg PR (wou eerst weer 60kg proberen maar dacht hang er een 15kg schijf bij ipv 10!!)-->Nog ff en ik hang 90kg om mn middel,daar werk ik althans naartoe,wil meeste massa oefeningen met minimaal het dubbele van mn lichaamsgewicht kunnen uitvoeren.

Na de dips zag ik letterlijk scheel en heb dus de 3e oefening overgeslagen,volgende keer komen onderarmen ook weer aan bod.

 

[dave7777]

Die dips zijn echt te ziek, eind dit jaar dip je met 100kg als je zo door gaat

 

[Anoniem_1990_1]

Dit kan niet waar zijn kerel!! Straks one arm dips!

You're crazy!

 

[Own Sculpturer]

Die dips zijn echt te ziek, eind dit jaar dip je met 100kg als je zo door gaat

Klik om te verkleinen...

Hope so

Bedoeling is 90kg te halen,tegen die tijd weeg ik ook wel 90kg+90kg gewichten is het dubbele van mn gewicht en dat heb ik al jaren als persoonlijke doelstelling.
Met Squatten en Deadliften heb ik het al voor elkaar maar 180kg Bench duurt nog wel ff maar voor mijn gevoel niet onhaalbaar Thx.

 

[Own Sculpturer]

Dit kan niet waar zijn kerel!! Straks one arm dips!

You're crazy!

Klik om te verkleinen...

Ik strooi niet met karma maar deze opmerking is wel zeker een rondje waard

 

[downloadking23]

Beest!!!!!!!!!

 

[Sanca Saxon]

daaaaamn!

 

[KaLe]

zeer, zeer sterke dips!! hoe diep ga je?

 

[Own Sculpturer]

zeer, zeer sterke dips!! hoe diep ga je?

Klik om te verkleinen...

Zo diep alst maar gaat.Mn handen verdwijnen zo wat in mn oksels

 

[downloadking23]

Dat zijn zeker goede reps ... ik zal daar straks ook weer eens langzaam gaan heen werken ... kijken hoe die schouder dat vind

 

[Own Sculpturer]

Zaterdag de been training overgeslagen dus vandaag ingehaald.Eerste dag dat ik geen steekje ofzo meer voelde in mn knie,blijf nu dus beetje voor beetje opvoeren qua gewicht tot de gewrichten weer eraan gewend zijn.Ook het been programma houd ik nog minimaal qua aantal oefeningen,omdat die knie zo weer overbelast kan raken,heb daarom vooral de leggextensions weggelaten.


5 min.Fietsen (opwarmen van knieen)

Squatten
16x60kg
10x100kg
8x130kg
8x160kg
(volgende week opvoeren naar 180kg enz.+ extra oefening erbij)

Leg curl liggend
12x30kg
10x40kg
10x50kg

Leg curl staand
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Kuiten mach. staand(8xVol,8xPomp)
16x80kg
16x100kg
16x120kg
12x140kg(6xVol,6xPomp)
(volgende week opvoeren naar 160kg enz..)

Kuiten op legpress(6xVol,6xPomp)
12x100kg
12x120kg
12x140kg

Al met al ging het wel lekker maar.... Damn wat verlang ik weer naar zware gewichten!!!!

 

[KaLe]

Toch nette squats na zo'n lange periode off

 

[downloadking23]

Jezus t*ring ....

Laten we hopen dat mijn squats morgen ook weer progressie vertonen zeg !!! mij is aangeraden om eerst nog 1 of 2 weken rustiger aan te doen ... 20 in plaats van 30 herhalingen ...

 

[Own Sculpturer]

Toch nette squats na zo'n lange periode off

Klik om te verkleinen...

Thx Kale,ben vorige week tot 130kg gegaan en probeer dit per week steeds verder op te voeren qua gewicht.Vanaf volgende week komt er weer een oefening bij(denk hacksquats of smithmach.squats)dus ben wel benieuwd of ik dan tot die 180kg kan gaan.

 

[Luppie]

tog wel een lekkere training lijkt me

 

[Anoniem_1990_1]

Squatten
8x160kg
Damn wat verlang ik weer naar zware gewichten!!!!

Klik om te verkleinen...

Kan ik me inderdaad wel voorstellen; 8*160 is toch niks.


Erg mooi na zo'n tijdje. Heel erg mooi.

 

[AlexT]

Wat trainingen gelezen, je bent een beest

 

[Manny Ribera]

Kan ik me inderdaad wel voorstellen; 8*160 is toch niks.

Erg mooi na zo'n tijdje. Heel erg mooi.

Klik om te verkleinen...

Jup, daar dacht ik ook aan, héhé



Huge Beast!